Atteindre et maintenir un poids santé avant 40 ans
La perte de poids est plus facile dans la trentaine que dans les années suivantes. À mesure que vous vieillissez, votre métabolisme et votre masse musculaire diminuent, ce qui rend la prise de poids plus probable et la perte de poids plus difficile.
Essayez d’atteindre votre 40e anniversaire avec un poids santé. Commencez par adopter de saines habitudes alimentaires :
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de haricots, de légumineuses et de grains entiers.
- Si vous mangez de la viande, choisissez des coupes maigres et évitez les viandes transformées
- Évitez de faire de la viande la pièce maîtresse de votre repas
Il est plus facile de maintenir le poids que vous avez perdu si vous vous concentrez sur de petits changements durables.Manger beaucoup de protéines et de fibres peut aider à réduire les fringales et à améliorer vos chances de succès.
Intégrez l’exercice à votre routine quotidienne
Vous vous sentez peut-être trop occupé pour faire de l’exercice, mais une activité régulière peut vous rendre plus efficace et améliorer votre bien-être. Vous gagnerez plus d’énergie, dormirez mieux, stimulerez votre créativité et accomplirez plus.
Essayez d’intégrer l’exercice à votre emploi du temps pendant deux semaines. Il y a de fortes chances que vous puissiez intégrer l’exercice à votre routine sans renoncer à d’autres choses importantes. Et vous vous sentirez mieux aussi.
Maîtrisez l’art d’une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est une habitude saine. Passez du temps dans la trentaine à développer de solides compétences en matière de sommeil. Apprenez à vous endormir dans les 30 minutes qui suivent votre oreiller. Prenez des mesures pour vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit et assurez-vous de consulter un professionnel de la santé si vous pensez avoir un problème ou un trouble du sommeil.
Le manque de sommeil augmente le stress, ce qui peut entraîner une alimentation compulsive et une prise de poids. Cela affecte également votre performance au travail et votre plaisir de vivre en général.
Pratiquez des méthodes de relaxation pour améliorer votre bien-être
À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes vraiment, profondément détendu ? La détente devrait faire partie de votre vie quotidienne. Si vous parvenez à trouver un moyen d’éteindre votre stress pendant un certain temps, vous pourrez prévenir de nombreuses maladies liées au stress.
Établir une forte habitude de relaxation améliore votre bien-être actuel et réduit le risque de maladie future. Essayez le yoga et la méditation pour favoriser la relaxation.
Apprenez les conseils essentiels en matière de soins de la peau
Pour garder votre peau jeune et saine, adoptez une routine de soins régulière, comprenant une crème solaire quotidienne. La crème solaire aide à prévenir le cancer de la peau, comme le mélanome et d’autres types.
Le soleil peut faire vieillir prématurément votre peau. Les experts recommandent d’utiliser quotidiennement une crème hydratante ou un écran solaire avec au moins 15 SPF pour protéger votre peau des rayons UV nocifs.
En plus de porter un écran solaire et de rester à l’abri du soleil pendant les heures de pointe, adoptez une routine de soins quotidienne qui comprend un nettoyant doux et une crème hydratante. Prendre bien soin de votre peau peut aider à maintenir son élasticité et sa douceur et à améliorer sa capacité à se régénérer.
Mangez plus de légumes pour vieillir en bonne santé
Voici une règle simple pour manger sainement : mangez des plantes. Les légumes et les fruits sont les meilleurs aliments pour votre corps. Les conseils nutritionnels semblent désormais se concentrer sur les protéines, les glucides, les graisses et les vitamines, mais les meilleures choses que l’on puisse manger sont les fruits et les légumes.
Les végétariens ont les artères les plus saines et un faible risque de maladie cardiaque (la première cause de mortalité aux États-Unis).Commencez à manger vos légumes pour vieillir en bonne santé et avoir un cœur fort.
Restez hydraté pour rester en bonne santé
Rester hydraté aide à prévenir les problèmes liés à l’âge comme les maladies rénales et cardiaques et combat l’obésité.
La quantité d’eau que vous devez boire varie d’une personne à l’autre. La plupart des gens devraient boire entre 4 et 6 tasses d’eau par jour, mais gardez à l’esprit que la quantité d’eau dont vous avez besoin dépend également de la quantité d’eau que vous obtenez de la nourriture et des autres choses que vous buvez. L’exercice, la chaleur et les médicaments que vous prenez peuvent également affecter la quantité que vous devez boire.
Un bon moyen de savoir si vous êtes bien hydraté est la couleur de votre urine. Si votre urine est foncée, vous ne buvez pas assez. Une urine jaune pâle ou claire est un signe que vous êtes bien hydraté.
Commencer le dépistage et les tests
Ne pensez pas que ce n’est pas parce que vous n’avez « que » 30 ans que vous risquez de tomber malade. Le diabète, l’hypertension artérielle et d’autres maladies liées au mode de vie peuvent déjà commencer dans votre corps. Vous devez les attraper rapidement et agir maintenant.
Vous devez également subir quelques dépistages, surtout si vous avez des antécédents familiaux de cancer ou de maladie cardiaque. Il est temps de parler de prévention avec votre médecin et de prendre (et de respecter) ces rendez-vous.
Temps maître
Les États-Unis sont une nation en surpoids et stressée.La raison ? Temps. Nous sommes terribles avec le temps. Nous essayons d’en faire trop et lorsque nous nous sentons sous pression, nous ne mangeons pas bien et nous sautons de l’exercice.
Faites une évaluation du temps dans la trentaine. Vous sentez-vous détendu, comme si vous aviez suffisamment de temps pour tout ? Si votre réponse est non, vous devez alors éliminer certaines choses pour être plus efficace.
La télévision, les téléphones portables, Internet et les réseaux sociaux sont généralement de très mauvaises choses. Faites un effort dès maintenant pour maîtriser le temps et votre niveau de stress diminuera, vous permettant ainsi de vieillir en bonne santé et de réduire votre risque de maladies chroniques.
Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d’alcool
Les personnes qui fument courent un plus grand risque de mortalité prématurée que les personnes qui ne fument pas.Mais fumer peut aussi provoquer un vieillissement prématuré ; les personnes qui fument sont plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques à un plus jeune âge que les personnes qui ne fument pas.Certaines études ont même montré que le tabagisme pouvait provoquer des rides et un vieillissement prématuré de la peau.La meilleure façon de prévenir les effets à long terme du tabagisme est d’arrêter maintenant.
La consommation d’alcool peut également affecter la façon dont vous vieillissez. Bien qu’il existe certaines preuves selon lesquelles une consommation modérée d’alcool, en particulier de vin, peut améliorer la longévité, la consommation excessive d’alcool peut avoir l’effet inverse.Si vous buvez régulièrement de manière excessive, réduire votre consommation d’alcool ou vous en abstenir peut prolonger votre vie de plusieurs années.
Prenez soin de vos dents
En vieillissant, vos dents commencent à s’user, l’émail s’affaiblit et le tissu de vos gencives recule. Cela peut vous rendre plus vulnérable aux problèmes dentaires.
Des études ont montré que les personnes qui possèdent la totalité ou la plupart de leurs dents naturelles à un âge avancé peuvent vivre plus longtemps que celles qui n’en ont pas.Garder vos dents en bonne santé lorsque vous êtes plus jeune et suivre une bonne routine buccale à mesure que vous vieillissez est un moyen important de prévenir la carie dentaire et la perte des dents.
Le brossage et l’utilisation de la soie dentaire tous les jours sont nécessaires, mais il est également important de consulter régulièrement votre dentiste pour obtenir des conseils de nettoyage et de santé bucco-dentaire.
Entretenir des amitiés
Se sentir connecté et nécessaire peut améliorer votre santé. Votre système immunitaire fonctionne mieux ; vous disposez de plus de ressources sociales si vous avez besoin d’aide ; et on développe même moins de maladies chroniques quand on est plus âgé.
Avoir des amis et de bonnes relations peut faire cela pour vous. La trentaine peut être difficile pour les amitiés étant donné le temps consacré à une carrière, aux enfants et au mariage. Entretenez ces amitiés et prenez le temps de parler au téléphone, de vous réunir ou de partir en voyage.
Connaissez votre historique de santé
Personne ne prendra soin de votre santé à votre place. Vous devez connaître vos antécédents médicaux, vos facteurs de risque et vos médicaments. Mettez en place un système pour suivre vos informations maintenant.
Ce système vous aidera (ainsi que votre médecin) à comprendre rapidement tout problème qui pourrait survenir à l’avenir, à prévenir les erreurs de traitement et de diagnostic et à décider des tests préventifs dont vous pourriez avoir besoin. Commencez par obtenir des antécédents médicaux familiaux et enregistrez également vos propres antécédents.
Équilibrer la maison et le travail
C’est à partir de 30 ans que votre carrière pourrait vraiment décoller. C’est aussi le cas lorsque vous êtes dans une relation sérieuse, que vous êtes marié ou que vous avez des enfants. Trouver un équilibre entre votre vie familiale et votre vie professionnelle est essentiel. Prenez le temps de vous asseoir et de réfléchir. Les choses sont-elles en équilibre ? Des changements doivent-ils être apportés ? Cela peut réduire un stress important dans votre vie.
