La procédure de surcorrection
Avant de commencer tout programme d’exercices pour votre dos, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour vous.
Pour commencer l’exercice de surcorrection, asseyez-vous sur une chaise avec votre dos sans soutien. Ensuite, laissez lentement votre dos s’affaisser dans une posture fléchie vers l’avant. Votre mouvement vers cette position doit être lent et déterminé.
Après vous être affalé, maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis passez à la partie trop correcte de la procédure.
Gardez à l’esprit que si vous commencez à ressentir de la douleur en vous affalant, vous devez revenir à la position verticale et essayer de la maintenir.
La position surcorrectrice de la procédure de surcorrection affaissée
Après avoir passé une ou deux secondes en position affaissée, il est temps d’effectuer la position surcorrectée de l’exercice. Pour ce faire, essayez de vous asseoir dans une posture droite aussi droite que possible. Il est utile de garder les pieds à plat sur le sol.
Lorsque vous êtes assis droit, une courbe vers l’avant de votre colonne vertébrale, appelée lordose, doit être accentuée.Votre posture doit être si droite que vous senteznon naturel, et vous devriez ressentir une légère tension dans le bas du dos, le cou ou les épaules.
Une fois que vous êtes en pleine position verticale et surcorrigée, maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez lentement votre posture environ 10 à 15 fois. Vous devriez sentir le stress et la tension dans votre cou, vos épaules ou le bas de votre dos disparaître. La courbe vers l’avant dans le bas du dos devrait toujours être présente, mais pas complètement accentuée.
Vous devriez maintenant être assis dans une posture appropriée pour votre dos. Cette position peut sembler peu naturelle au début, mais à mesure que vous progressez dans la procédure de surcorrection, elle commencera à paraître de plus en plus naturelle. Une fois que vous avez atteint une bonne posture assise, l’utilisation d’un rouleau lombaire ou d’un petit oreiller derrière le bas du dos pour vous soutenir peut aider à maintenir votre colonne vertébrale dans une position optimale.
Vous pouvez répéter la procédure de surcorrection pendant 10 répétitions, et elle peut être effectuée plusieurs fois par jour pour vous entraîner à atteindre et à maintenir une bonne posture assise.
Un mot de Gesundmd
Les exercices et une bonne posture assise sont des méthodes éprouvées pour aider à réduire les douleurs au bas du dos et au cou.En effectuant la procédure de surcorrection, vous pouvez apprendre à votre colonne vertébrale à être dans une posture optimale pour aider à diminuer et éliminer la douleur et à l’éloigner.
