Le moyen rapide et efficace de se mettre en forme

Souhaitez-vous commencer un nouveau chapitre de remise en forme dans la nouvelle année? Apprenez à viser haut lorsque vous vous fixez des objectifs de mise en forme. Si vous voulez vous mettre en forme rapidement, vous ne pouvez pas vous contenter de moins que de l’or. Cependant, une approche calculée pour fixer des objectifs de remise en forme est toujours souhaitable. Il serait contre-intuitif de viser petit. Il faut se rappeler que tout en fixant des objectifs, vous devez viser le succès et non les blessures ou l’épuisement professionnel.

Avant de vous lancer dans le train de la remise en forme, vous devez répondre à trois questions. Se mettre en forme rapidement pourrait être l’objectif, mais il est nécessaire de continuer avec une routine de fitness.

  1. Vous voyez-vous atteindre votre objectif de mise en forme dans trois mois ou plus? Si oui, vous devez vous fixer des objectifs pour vous aider à rester sur la voie du succès à long terme. Fixez-vous une fenêtre de deux à six semaines pour atteindre votre objectif à court terme de remise en forme rapide.
  2. Quels sacrifices pourriez-vous devoir faire pour atteindre votre objectif? Si vous vous fixez comme objectif de vous entraîner cinq jours par semaine, mais que vous ne pouvez en gérer que trois jours, la recréation de vos objectifs sera l’étape naturelle. Fixez-vous des objectifs réalistes en fonction du temps que vous pouvez y consacrer. En outre, vous devez procéder à une auto-évaluation honnête. Construire une base de conditionnement physique prend du temps et prendre le temps de l’augmenter vous assurera de ne pas vous blesser. En règle générale, essayez de ne pas augmenter votre limite d’exercice de plus de 10%. Quand vous prenez votre temps, vous gagnerez la course sur le long terme.
  3. Avec votre routine actuelle, vous voyez-vous atteindre vos objectifs de mise en forme? Vous devrez vous en tenir au programme pour atteindre vos objectifs. Ne vous trompez pas, essayez de vous fixer des objectifs réalistes que vous pourrez atteindre. Lorsque vous serez honnête avec votre auto-évaluation, vous serez en mesure de vous remettre en forme rapidement. Lorsque vous définissez des objectifs atteignables, vous vous mettrez rapidement en forme.

Le moyen rapide et efficace de se mettre en forme

Comment la surveillance de l’apport calorique peut-elle vous aider à vous mettre en forme rapidement?

Lorsque vous souhaitez vous mettre en forme rapidement, vous devez vous assurer d’une alimentation appropriée. Il est essentiel de limiter votre apport calorique. Cependant, si vous le réduisez trop sévèrement, cela pourrait freiner la perte de poids en ralentissant le métabolisme. Les femmes ne devraient pas avoir moins de 1 200 calories par jour et les hommes 1 800 calories par jour.

Réduisez votre consommation de 250 calories à 1000 calories par jour pour des résultats efficaces et une remise en forme rapide. Comment connaître votre apport calorique actuel ? Notez ce que vous mangez normalement dans un journal et ajoutez ces calories. Soustrayez 250 et 1000 pour votre nouvel objectif calorique. Si vous faites également de l’exercice, essayez de limiter votre apport calorique à 250-500 par jour.

Pourquoi l’élimination des aliments transformés peut-elle être efficace pour vous aider à vous mettre en forme rapidement?

Être en forme rapidement ne comprend pas seulement ce que vous mangez, mais aussi ce que vous choisissez de ne pas manger. Certains aliments peuvent entraîner une prise de poids, comme les croustilles, les jus de fruits et la viande transformée comme le bœuf ou le bacon. Si vous souhaitez atteindre rapidement votre objectif de remise en forme, vous devez limiter la quantité d’aliments transformés que vous consommez. La restauration rapide, les bonbons et les pâtes sont également des non-non lorsqu’il s’agit de maintenir une alimentation saine afin de se mettre en forme rapidement.

Dans quelle mesure un entraînement à haute intensité peut-il être efficace pour vous aider à vous mettre en forme rapidement?

Si vous cherchez à afficher une silhouette saine en un rien de temps, consacrer 150 minutes de votre temps à des exercices aérobiques par semaine vous aidera. Cependant, si vous voulez vous mettre en forme rapidement, vous devrez augmenter votre entraînement avec un entraînement par intervalles à haute intensité. Lorsque vous essayez d’atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement, les exercices d’aérobie traditionnels peuvent ne pas vous aider autant qu’un entraînement de haute intensité. Ce dernier est plus efficace pour brûler des calories. Vous pouvez brûler près de 6 à 15% de calories en plus en deux heures après un entraînement de haute intensité. En plus de perdre du poids rapidement, l’entraînement vous aidera à vous débarrasser de la graisse abdominale tout en conservant votre masse musculaire. Cela aidera également à améliorer la capacité anaérobie et aérobie – un bon remède pour un cœur sain .

Pourquoi la musculation est-elle importante pour vous mettre en forme rapidement?

Outre un bon entraînement aérobie, votre routine de conditionnement physique pourrait utiliser des exercices de musculation. Comment l’entraînement en force vous permet-il d’atteindre rapidement vos objectifs de mise en forme? L’entraînement en force fera travailler les groupes musculaires deux fois par semaine. Vous pouvez utiliser des poids libres, des bandes de résistance ou essayer des squats, des tractions et des redressements assis pour développer vos muscles et améliorer votre force. Pour en bénéficier davantage, répétez chaque exercice jusqu’à ce que vous ne puissiez pas le faire vous-même. La plupart des experts en santé suggèrent deux à trois séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice. Si vous recherchez une aide professionnelle, consultez un entraîneur pour vous aider à concevoir un programme d’exercices qui vous aidera à atteindre votre objectif de mise en forme plus rapidement.

Comment la marche peut-elle vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement?

La plupart des experts en santé conviennent que la marche est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids rapidement. Cela vous aidera à rester en forme et ne nécessite aucun argent. Si vous n’êtes pas en forme et que vous voulez perdre du poids rapidement, commencez simplement à marcher. Si vous êtes en bonne forme physique, marchez rapidement (marche rapide) pour des résultats plus rapides. Vous pouvez également ajouter la course à pied à votre routine pour de meilleurs résultats. Une combinaison de marche  rapide et de jogging vous aidera à atteindre rapidement vos objectifs de mise en forme. La marche vous aidera à exercer un certain nombre de groupes musculaires, tout en améliorant la circulation sanguine et la force cardiaque.

Comment l’eau potable peut-elle être une aide efficace pour se mettre en forme rapidement?

Votre corps est composé à 80% d’eau. Par conséquent, vous devez boire beaucoup d’eau si vous voulez vous mettre en forme rapidement. Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous devez vous assurer que votre corps est bien hydraté afin d’être en mesure de continuer votre routine de remise en forme. Tout droit ou de l’eau avec un peu de jus de citron aidera à faire l’affaire. Boire du soda ajoutera du «faux» sucre à votre corps. Le lait est bon, mais doit être consommé en quantités modérées.

Obtenez votre dose quotidienne d’eau de verres de 8 oz. Ce nombre peut être divisé entre un autre liquide. Essayez de boire autant d’eau que votre corps en a besoin ou lorsque vous avez soif .

Se mettre en forme rapidement et efficacement nécessite un dévouement et de meilleurs choix de style de vie. Essayez de vous en tenir au programme sans vous donner trop de jours de triche.

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