Quelle quantité d’eau est trop ?

Les experts nous rappellent constamment de boire plus d’eau. L’hydratation est essentielle pour survivre, reconstituer nos réserves après une séance de sport ou étancher notre soif. Cependant, comme pour la plupart des choses, « plus » ne signifie pas toujours « meilleure » lorsqu’on boit de l’eau. Il y a une différence entre rester bien hydraté et ressentir une intoxication hydrique.

Quelle quantité d’eau représente la surhydratation ?

La surhydratation est une consommation excessive d’eau au-delà de ce dont votre corps a physiologiquement besoin. Bien que boire de l’eau soit essentiel au maintien de votre santé et de vos fonctions corporelles, il existe un excès d’eau.

Limite quotidienne recommandée

Il n’existe pas de norme universelle concernant les limites quotidiennes de liquides, car chacun a ses propres besoins.Les autorités sanitaires recommandent souvent 8 à 10 tasses d’eau (environ 2 à 2,5 litres) par jour pour la plupart des adultes en bonne santé, à titre indicatif.

Cependant, votre apport hydrique quotidien ne se limite pas à l’eau potable. Il comprend également de l’eau de toutes sources, comme le thé décaféiné, les smoothies, les jus et certains aliments, en particulier les fruits et légumes riches en eau. Les chercheurs estiment qu’environ 22 % de la consommation humaine d’eau provient de l’alimentation.Consommer de l’eau au-delà de ce dont votre corps a besoin à partir de toutes ces sources est possible.

Un mot de Gesundmd

Lorsque vous êtes trop hydraté, vos reins ne peuvent pas filtrer toute l’eau de votre système, diluant ainsi vos électrolytes et rendant votre taux de sodium trop bas. C’est pourquoi il est important de ne pas trop s’hydrater et de remplacer les électrolytes perdus lors de l’hydratation.

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JAMIE JOHNSON, RDN, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Symptômes de trop d’eau

Boire trop d’eau peut perturber votre équilibre électrolytique, provoquant une maladie appelée hyponatrémie. En cas d’hyponatrémie, la quantité de sodium dans votre sang devient dangereusement basse, ce qui peut entraîner des symptômes indésirables.

Vous trouverez ci-dessous quelques symptômes courants d’intoxication hydrique en fonction de la manière dont elle pourrait affecter les différents systèmes organiques.

Effets gastro-intestinaux (GI)

Les nausées et les vomissements sont parmi les premiers signes indiquant que vous avez trop de liquide dans votre système digestif.

Effets liés au cerveau

La surcharge hydrique peut avoir un impact sur votre système nerveux avec des symptômes comme ceux-ci :

• Confusion
• Désorientation, confusion ou brouillard cérébral
• Fatigue
• Mal de tête
• Irritabilité
• Nausée
• Saisies
• Vomissement

Effets sur la santé cardiaque

Lorsqu’il y a trop de liquide dans votre corps, votre cœur peut devenir submergé, entraînant des symptômes tels que :

• Insuffisance cardiaque congestive (dans les cas graves)
• Œdème (gonflement)
• Hypertension (pression artérielle élevée)
• Battement de coeur rapide ou irrégulier
• Essoufflement

Effets liés aux reins

Vos reins sont responsables de l’élimination des toxines, des déchets et de l’excès de liquide. Une surcharge hydrique peut affecter vos reins et provoquer des effets tels que :

• Augmentation de la miction
• Déséquilibres électrolytiques
• Hyponatrémie (faibles niveaux de sodium)
• Hypermagnésémie (taux élevés de magnésium)

Surhydratation ou déshydratation
La surhydratation se produit lorsque votre corps retient plus de liquide qu’il ne peut en éliminer, entraînant un déséquilibre électrolytique et des symptômes associés.
La déshydratation survient lorsque votre corps perd plus de liquides qu’il n’en absorbe, probablement en raison d’une transpiration excessive, de vomissements ou de diarrhée.
Les deux conditions peuvent perturber la capacité de votre corps à fonctionner normalement et nécessiter des interventions médicales.

Comment les gens s’hydratent trop

Même si rester bien hydraté est essentiel à votre santé, il est important de ne pas en faire trop. La surhydratation se produit lorsque vous consommez plus de liquide que ce que votre corps peut éliminer (par l’urine, la sueur et d’autres processus corporels). Il existe de nombreuses causes potentielles et facteurs de risque de surhydratation.

Idées fausses sur les besoins en hydratation

Ne pas comprendre la quantité de liquide réellement nécessaire peut conduire à boire plus d’eau que nécessaire. Les gens peuvent également être influencés par des mythes et des messages marketing convaincants, tels que le fait que les gens ont besoin de beaucoup d’eau pour rester en bonne santé et que les liquides perdus lors de l’exercice doivent être reconstitués.

Apport excessif de liquide

Boire trop d’eau au-delà de vos besoins réels en hydratation est une cause fréquente de surhydratation.

Ne pas remplacer les électrolytes perdus

L’hydratation concerne autant l’équilibre électrolytique que l’apport d’eau en quantité suffisante. La transpiration, les vomissements ou la diarrhée peuvent entraîner une perte d’électrolytes.Ne pas remplacer les électrolytes tout en augmentant votre apport hydrique peut entraîner des déséquilibres.

Ignorer sa soif

La soif indique à votre corps que vous avez besoin de plus de liquides. Ne pas prêter attention à vos signaux de soif ou retarder le besoin de boire de l’eau malgré des signaux internes peut entraîner une surhydratation pour compenser plus tard.Assurez-vous de boire lorsque vous avez soif.

Facteurs de risque supplémentaires

Certains facteurs peuvent augmenter votre risque de surhydratation, notamment :

• Être sportif: Un effort physique intense et un apport hydrique important peuvent entraîner une hyponatrémie.Les idées fausses sur les besoins en hydratation des athlètes peuvent également contribuer aux faibles niveaux de sodium.
• Conditions médicales: Les troubles affectant la fonction rénale, comme l’insuffisance rénale ou une affection appelée syndrome d’hormone antidiurétique inappropriée (SIADH), peuvent rendre plus difficile pour l’organisme de réguler l’équilibre hydrique et d’éliminer l’excès de liquide.
• Médicaments: Certains médicaments, tels que les diurétiques et les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), peuvent affecter l’équilibre hydrique et éventuellement augmenter le risque de surhydratation.
• Âge: Les nourrissons et les personnes âgées sont vulnérables à la surhydratation en raison des différences liées à l’âge dans la régulation des fluides et la perception de la soif.

Quantité d’eau à boire quotidiennement

Si vous demandez à cinq personnes quelle quantité d’eau elles devraient boire par jour, vous obtiendrez probablement cinq réponses différentes. La détermination de la quantité d’eau dont vous avez besoin varie en fonction de facteurs personnels tels que l’âge, le poids, l’activité physique, le climat et la température, ainsi que l’état de santé général.

La ligne directrice la plus largement recommandée pour les besoins quotidiens en liquides est de boire huit verres d’eau de 8 onces par jour. Bien que cela puisse être utilisé comme point de départ général, il ne convient pas nécessairement à tout le monde. Certaines sources affirment que 13 tasses par jour pour les hommes et 9 tasses pour les femmes suffisent pour prévenir la déshydratation.

Le plus important est d’écouter les signaux de soif de votre corps et de siroter de l’eau régulièrement (sans excès) tout au long de la journée. Faites attention à combien vous transpirez, à combien vous faites pipi et à la couleur de votre urine. Une urine jaune pâle est idéale, indiquant que vous êtes bien hydraté, tandis qu’une urine jaune foncé suggère que vous devriez boire plus d’eau.

Si vous êtes préoccupé par votre apport hydrique, contactez un professionnel de la santé qui pourra vous fournir des recommandations personnalisées pour vous assurer de rester hydraté de manière optimale.  

Basé sur le sexe

L’un des principaux facteurs déterminant les besoins en liquides est la différence physiologique entre les sexes. En général, les personnes assignées au sexe masculin à la naissance ont tendance à avoir une masse musculaire plus élevée et un pourcentage d’eau corporelle plus élevé que celles assignées au sexe féminin à la naissance. En conséquence, les mâles ont généralement des besoins en eau légèrement plus élevés.

De plus, les fluctuations hormonales chez les personnes assignées à la naissance, en particulier pendant les périodes de la vie comme les menstruations et la grossesse, peuvent influencer l’équilibre hydrique et les besoins d’hydratation. Les personnes enceintes et allaitantes ont souvent besoin de plus d’eau pour répondre aux besoins supplémentaires de leur corps.

La consommation d’eau quotidienne recommandée ne diffère pas radicalement selon le sexe, mais il est utile de comprendre ces nuances pour adapter vos habitudes d’hydratation à votre style de vie.

Si vous buvez trop d’eau 

Si vous buvez trop d’eau, arrêtez immédiatement d’en boire. Si vous présentez des symptômes de surhydratation, comme des nausées, des maux de tête ou de la confusion, consultez immédiatement un médecin.

Dans les cas graves d’hyponatrémie, une intervention médicale urgente est nécessaire. Dans ces cas, un professionnel de la santé vous administrera une thérapie de remplacement électrolytique et vous surveillera pour s’assurer que vos niveaux de liquide et d’électrolytes reviennent à la normale.

Écoutez toujours les signaux de votre corps pour maintenir une approche saine de l’hydratation. N’hésitez jamais à contacter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par votre consommation de liquide.