L’exercice Short Arc Quad pour améliorer la force des quadriceps

L’exercice quad à arc court est un exercice de physiothérapie qui est souvent utilisé après une blessure aux membres inférieurs pour renforcer et améliorer le recrutement neuromusculaire de vos muscles quadriceps. Apprendre à le faire et à l’exécuter correctement peut vous aider à bénéficier d’une rééducation sans faille après une blessure au genou ou à la hanche.

Si vous ressentez des douleurs au genou, à la hanche ou des difficultés à marcher et à vous déplacer, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour vous aider à améliorer votre force et votre mobilité fonctionnelle globale. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices pour renforcer les muscles autour de vos hanches, de vos genoux et de vos jambes afin de vous aider à améliorer votre capacité à marcher, à vous lever d’une chaise ou à vous déplacer dans le lit.

Un exercice efficace pour aider à améliorer la fonction des membres inférieurs est l’exercice quad à arc court (SAQ). Cet exercice est un moyen simple mais efficace d’améliorer la force et l’endurance de vos muscles quadriceps.

Que sont les quads ?

Vos quadriceps, ou quadriceps, sont les gros muscles situés sur le dessus de vos cuisses. Ils descendent sur le devant de vos cuisses et traversent l’articulation de votre genou. Lorsque vos quadriceps se contractent, votre genou s’étend et se redresse complètement.

Une blessure à la hanche ou au genou, ou une intervention chirurgicale au genou, peut entraîner une faiblesse ou une perte de fonction de vos quadriceps. Une période prolongée de repos au lit peut également provoquer une faiblesse de vos quadriceps. L’un des objectifs de la physiothérapie pour les blessures au genou et à la hanche est d’améliorer la force et la fonction globales du quadriceps afin d’améliorer votre mobilité.

Avantages

Presque tout le monde peut bénéficier de l’exercice de quad à arc court, car il est efficace pour maintenir la force des muscles quadriceps. Effectuer cet exercice régulièrement peut aider àprévenirproblèmes avec vos hanches ou vos genoux.

Certaines personnes souffrant de certaines conditions ou dans certaines situations peuvent bénéficier de la réalisation de l’exercice SAQ. Ceux-ci peuvent inclure :

• Après une opération du genou comme une arthroplastie totale du genou ou une réparation du LCA
• Après une blessure au genou
• Si vous avez été alité
• À l’hôpital
• Si vous avez des douleurs à la hanche ou après une opération de la hanche
• Si vous avez des problèmes de suivi de la rotule (syndrome fémoral rotulien) et ressentez une douleur en vous levant d’une chaise ou une douleur au genou en montant ou en descendant les escaliers

L’exercice SAQ est un exercice facile à réaliser et il peut être utile à toute personne souffrant de faiblesse ou de dysfonctionnement du quadriceps de l’exécuter. C’est également la première étape de la progression de l’exercice de levée de jambe droite pour les douleurs au genou et à la hanche.

Comment faire l’exercice Short Arc Quad

Avant de commencer le SAQ ou tout autre exercice, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité pour votre condition spécifique. Assurez-vous d’arrêter l’exercice s’il provoque une douleur ou un inconfort accru au genou.

Pour effectuer l’exercice court arc quad, suivez ces instructions simples :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux tendus.
2. Placez un traversin sous le genou du quad que vous souhaitez renforcer. Vous pouvez utiliser des articles ménagers comme une canette de café ou un ballon de basket comme traversin.
3. Redressez lentement votre genou jusqu’à ce que votre jambe soit complètement tendue. Maintenez le contact avec le bolster à tout moment pendant l’exercice.
4. Serrez votre muscle quadriceps pendant que votre genou se redresse. Vous devriez essayer de redresser complètement votre genou.
5. Maintenez la position du genou droit pendant trois à cinq secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Vous devez répéter l’exercice pendant 10 à 15 répétitions. Effectuer deux à trois séries de SAQ peut être recommandé pour maximiser le défi de vos quads. Vous pouvez également augmenter l’intensité de l’exercice en plaçant un poids de brassard d’un à trois livres sur votre cheville lorsque vous effectuez le quad à arc court.

Pour faire progresser le travail sur vos quadriceps et vos hanches, vous souhaiterez peut-être effectuer la progression de l’exercice de levée de jambe droite après avoir effectué l’exercice SAQ. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment.