Points clés à retenir
- Une étude récente a révélé que les personnes travaillant debout ressentaient moins de douleur que les personnes assises. Cependant, ils commettaient également plus d’erreurs dans leur travail que ceux qui travaillaient assis.
- Rester assis pendant des périodes prolongées peut entraîner des maux de dos, des raideurs et des maux de tête, et peut même affecter négativement votre concentration.
- Bien que les bureaux debout présentent des avantages potentiels, les experts préviennent que l’augmentation de la dépense énergétique liée aux postes de travail actifs est minime, ce qui limite l’impact global sur la santé.
La pandémie a lancé une quête d’optimisation des configurations de travail à domicile. Pour minimiser les maux de dos et maximiser la productivité, vous avez peut-être envisagé de vous procurer un bureau debout. Si vous hésitez toujours ou si vous essayez de décider si votre bureau debout vous aide réellement, considérez les résultats d’une nouvelle étude.
De 2019 à 2020, des chercheurs de la Texas A&M University School of Public Health ont surveillé 61 employés de bureau adultes à temps plein dans une grande université pour déterminer à quel point les bureaux debout sont réellement bénéfiques. Les participants ont été répartis en trois groupes en fonction de leur type de poste de travail :
- En position debout (un poste de travail avec une surface fixe placée à la hauteur des coudes en position debout, associé à un tabouret ou une chaise)
- Assis-debout (un poste de travail réglable en hauteur)
- Traditionnel (assis)
L’étude a montré que les travailleurs qui utilisaient des bureaux debout passaient plus de temps debout et moins de temps assis que les utilisateurs de postes de travail traditionnels ou assis-debout. Ils avaient également moins de douleurs dans le bas du dos que le groupe assis.
“Les participants utilisant la position assise-debout ont signalé moins d’inconfort dans sept des huit régions du corps par rapport au groupe du poste de travail traditionnel”, a déclaré Tricia Salzar, PhD, MPH, CPE, ergonome régionale et auteur principal de l’étude, faisant référence au cou, au haut du dos, au bas du dos, aux épaules, aux hanches, aux genoux et au poignet/main.
Les chercheurs ont également évalué la productivité des participants en surveillant l’utilisation de leur ordinateur sur leur poste de travail. L’étude a révélé que les travailleurs debout avaient un nombre de mots plus élevé tout au long de la journée, mais qu’il n’y avait pas de différence significative entre les trois groupes par ailleurs.
Les utilisateurs debout et assis-debout étaient « tout aussi productifs que ceux utilisant des postes de travail traditionnels », a déclaré Salzar. Cependant, les personnes assises aux bureaux debout ont commis plus d’erreurs (fautes de frappe) que le groupe assis.
Qu’y a-t-il de si mauvais à être sédentaire ?
“Lorsque vous êtes sédentaire, la capacité de votre corps à utiliser efficacement une enzyme impliquée dans le métabolisme des graisses et du glucose est altérée”, a déclaré à Gesundmd Jamie Beadle, PT, physiothérapeute orthopédiste au Wexner Medical Center de l’Ohio State University.
Au fil du temps, au lieu d’être métabolisée par le muscle, la graisse se dépose dans le tissu adipeux. Cela augmente le risque de problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension artérielle et certains cancers.
Les signes indiquant que vous êtes resté assis trop longtemps incluent des maux de dos, des raideurs, des maux de tête et une perte de concentration.
Bien qu’il n’existe pas de nombre magique d’heures permettant de maximiser la santé et la productivité, Beadle recommande d’éviter les périodes prolongées de position assise. Si vous avez tendance à rester assis pendant de longues périodes, les ergonomes recommandent de diviser votre temps assis en segments de 30 minutes :
- Asseyez-vous pendant 20 minutes
- Rester debout pendant huit minutes
- Faites une activité légère (étirements, marche rapide, etc.) pendant deux minutes
“La clé est de changer de position et de bouger”, a déclaré Beadle.
Comment bénéficier des avantages d’un bureau debout sans acheter un bureau debout
Les bureaux debout peuvent coûter cher, entre 100 et 1 500 dollars, et ils ne sont pas toujours compacts ni faciles à déplacer. Si un bureau debout n’est pas pratique pour votre configuration ou dans votre gamme de prix, Beadle a déclaré que vous pouvez toujours bénéficier des avantages potentiels des postes de travail par d’autres moyens.
“Une pause de 60 à 90 secondes toutes les 30 minutes devrait suffire. Levez-vous simplement et bougez un peu”, a déclaré Beadle. Le temps peut passer vite lors d’une journée chargée, alors essayez de régler une minuterie ou un rappel de calendrier pour vous inviter à vous lever et à bouger.
Vous pouvez également vous pencher sur les autres types de postes de travail « actifs » disponibles. Des pédales, des tapis roulants et des bureaux d’équilibre ont fait leur apparition, mais les experts ne sont pas convaincus qu’ils offrent tous les avantages physiques qu’ils vantent.
“L’augmentation de la dépense énergétique lors de leur utilisation est assez négligeable, donc il n’y aura pas beaucoup d’avantages pour la santé”, a déclaré Beadle, ajoutant que si votre travail nécessite l’utilisation d’un clavier et d’une souris, un poste de travail alternatif pourrait être plus susceptible d’affecter négativement votre productivité.
Ce que cela signifie pour vous
Les bureaux debout et autres postes de travail actifs n’offrent peut-être pas tous les avantages promis, mais réduire le temps passé assis peut avoir des effets positifs sur votre santé et votre productivité.
