L’image corporelle fait référence à la façon dont une personne voit son corps et à ce qu’elle ressent à son sujet.Il comprend deux dimensions principales : La perception corporelle ou perception du corps, qui implique l’image mentale qu’une personne se forme de son apparence,et le concept corporel, qui fait référence aux pensées et aux émotions que vous associez à votre apparence physique.
Une image corporelle négative, comme le fait de se concentrer sur des défauts physiques perçus ou de se comparer constamment aux autres, peut affecter le bien-être mental et émotionnel, ainsi que les relations et l’estime de soi. Cela peut également refléter des problèmes de santé mentale sous-jacents.
Défis liés à l’image corporelle et conditions associées
Les problèmes d’image corporelle peuvent apparaître sous diverses formes. Par exemple, votre perception de vous-même peut ne pas correspondre à la réalité, ou vous pouvez vous lancer dans un « discours intérieur » négatif (c’est-à-dire vous dire des choses négatives sur votre apparence physique). D’autres peuvent essayer de respecter des normes de beauté irréalistes ou s’inquiéter fréquemment de la façon dont les autres perçoivent leur corps.
Il existe plusieurs problèmes de santé mentale associés aux problèmes d’image corporelle, notamment :
- Troubles de l’alimentation : certains troubles de l’alimentation courants comprennent la boulimie mentale, l’anorexie mentale et l’hyperphagie boulimique. Chaque trouble de l’alimentation est différent, mais la plupart d’entre eux impliquent des sentiments de honte, de culpabilité ou de détresse concernant l’apparence, le poids, la taille et/ou les habitudes alimentaires. De nombreuses personnes souffrant de troubles de l’alimentation ont une perception d’elles-mêmes déformée. Par exemple, ils peuvent se considérer comme lourds alors qu’ils ont un poids dangereusement insuffisant.
- Trouble dysmorphique corporel : Les personnes atteintes d’un trouble dysmorphique corporel (BDD) s’inquiètent excessivement des défauts physiques mineurs ou inexistants. Ils peuvent faire de grands efforts pour modifier leur apparence ou ruminer fréquemment sur une partie du corps ou un « défaut » particulier. Ces pensées peuvent conduire à une détresse psychologique extrême.
- Autres problèmes de santé mentale: De nombreuses personnes ayant des problèmes d’image corporelle présentent des symptômes d’au moins un problème de santé mentale sous-jacent. Par exemple, le trouble dysmorphique corporel est souvent comorbide avec le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Les personnes souffrant de dépression, d’anxiété, de troubles de la personnalité et de troubles de l’humeur (tels que le trouble de la personnalité limite ou trouble borderline) sont toutes plus susceptibles d’être confrontées à des problèmes d’image corporelle et à une faible estime de soi.
Qu’est-ce qui affecte l’image corporelle ?
De nombreux facteurs différents peuvent avoir un impact sur l’image corporelle, notamment :
- Baisse de l’estime de soi: L’estime de soi et une image corporelle positive vont souvent de pair. Les recherches suggèrent que les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont tendance à avoir une perception plus négative de leur poids et de leur apparence. Les personnes insatisfaites de leur image corporelle sont également plus susceptibles de signaler des niveaux de confiance en elles plus faibles.
- Problèmes relationnels: L’insatisfaction à l’égard de votre corps peut avoir un impact négatif sur vos relations amoureuses. Les personnes insatisfaites de leur corps signalent des niveaux plus élevés d’insécurité et de jalousie dans leurs relations, ainsi que des niveaux plus faibles de satisfaction sexuelle.
- Certains traits de personnalité: Certains traits de personnalité, tels que le perfectionnisme, la conscience et le névrosisme, sont fortement corrélés à une image corporelle négative.
- Traumatisme: Les traumatismes passés et le conditionnement social peuvent augmenter vos chances de développer une conception corporelle négative plus tard dans la vie. Une méta-analyse de 2022 a révélé que la maltraitance et la négligence pendant l’enfance étaient associées à un risque significativement plus élevé de problèmes d’image corporelle à l’âge adulte.
Image corporelle et médias sociaux
Il a été démontré que l’utilisation des médias sociaux affecte négativement l’image corporelle, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes. Une étude de 2023 a révélé que les étudiants de premier cycle souffrant de dépression et d’anxiété qui réduisaient de 50 % leur utilisation des médias sociaux ont vu des améliorations significatives dans leur perception d’eux-mêmes en termes d’apparence et de poids.
Comment améliorer l’image corporelle grâce aux soins personnels
La plupart d’entre nous ont de temps en temps des pensées négatives à propos de notre corps. Voici quelques façons dont vous pouvez commencer à améliorer votre image corporelle en prenant soin de vous :
- Prenez soin de vous de manière globale: En vous concentrant sur ce que ressent votre corps et sur ce qu’il peut faire plutôt que sur son apparence, vous pouvez développer votre confiance en vous et votre sentiment général de bien-être. Assurez-vous de donner la priorité au sommeil, de faire suffisamment d’exercice et de participer à des passe-temps significatifs avec les personnes qui vous sont chères.
- Construisez votre système de support: Des relations saines sont essentielles au maintien de votre confiance en vous et en votre corps. Passer du temps avec vos amis et votre famille peut vous aider à vous concentrer sur ce qui compte. Pendant ce temps, les groupes de soutien par les pairs (en ligne et hors ligne) destinés aux personnes aux prises avec des problèmes d’image corporelle peuvent vous aider à répondre à vos inquiétudes.
- Pratiquer des techniques de relaxation: Les techniques de relaxation, telles que les exercices de respiration et la méditation guidée, peuvent vous aider à mieux contrôler vos pensées grâce à la pleine conscience.
- Utilisez des affirmations: Entraînez-vous à vous dire des choses gentilles à propos de votre corps et de votre apparence. Que ce soit dans un journal, sur des notes autocollantes dans la maison ou simplement dans votre esprit, répéter des affirmations positives sur votre corps et votre estime de soi peut contribuer à combattre les effets d’un discours intérieur négatif.
- Réduisez les réseaux sociaux: L’utilisation fréquente des médias sociaux peut engendrer des comparaisons et introduire des normes de beauté irréalistes. Essayez de réduire votre utilisation des médias sociaux et voyez si cela affecte votre tendance à ruminer sur votre apparence.
Comment améliorer l’image corporelle avec un professionnel
Si vos problèmes d’image corporelle persistent ou s’aggravent, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
La thérapie par la parole, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut aider à répondre et à améliorer les préoccupations liées à l’image corporelle. La TCC consiste à identifier des schémas de pensée et de comportement négatifs ou déformés, qui peuvent vous permettre de changer la direction de vos pensées sur votre corps au fil du temps.
Votre fournisseur peut également vous diagnostiquer tout problème de santé mentale connexe, si nécessaire et applicable. Si vous souffrez d’une maladie sous-jacente, telle qu’une dysmorphie corporelle, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments comme des anxiolytiques ou des antidépresseurs.Les personnes souffrant de troubles de l’alimentation peuvent également avoir besoin de soins plus intensifs, notamment de conseils nutritionnels ou même d’un traitement hospitalier.
Ressources supplémentaires pour les personnes LGBTQ+
Les membres de la communauté LGBTQ+, en particulier les jeunes queer et trans, sont touchés de manière disproportionnée par les problèmes d’image corporelle.
Cela peut impliquer une dysphorie de genre (la détresse causée par le sentiment que certaines personnes trans ressentent lorsqu’elles sentent que leur identité de genre et leurs caractéristiques physiques ne « correspondent pas ») ainsi qu’un inconfort général lié au corps.Par exemple, une étude de 2023 a révélé que les personnes gays, lesbiennes et bisexuelles étaient plus susceptibles de signaler des sentiments de malaise et/ou d’insatisfaction à l’égard de leur corps.
Si vous vous identifiez comme queer ou trans et que vous avez des inquiétudes concernant votre image corporelle, il peut être utile de consulter un thérapeute affirmant la communauté LGBTQ+ pour discuter de vos sentiments. D’autres ressources en santé mentale pour les personnes LBGTQ+ comprennent :
- Le projet Trevor pour les jeunes LGBTQ+
- La BlackLine, une hotline gérée par et pour les membres des communautés LGBTQ+ et BIPOC
- La LGBT National Hotline, une ligne d’assistance gratuite gérée par des bénévoles formés
- La Trans LifeLine, disponible 24h/24 et 7j/7
Résumé
L’image corporelle implique la façon dont nous imaginons mentalement notre corps et ce que nous ressentons à propos de notre apparence. Plusieurs problèmes de santé mentale, tels que les troubles de l’alimentation, la dysmorphie corporelle, la dépression et l’anxiété, sont associés à une image corporelle négative ou déformée. Des facteurs de risque tels qu’une faible estime de soi, des problèmes relationnels, des traumatismes passés et des traits de personnalité (comme le perfectionnisme et le névrosisme) peuvent augmenter vos chances de développer des problèmes d’image corporelle à un moment donné de votre vie.
Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives concernant votre taille, votre poids ou votre apparence, contactez un professionnel de la santé mentale. Grâce à des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale, ils peuvent vous aider à identifier les pensées et les comportements négatifs. Prendre soin de soi de manière globale est également important pour renforcer votre estime de soi et votre confiance en soi.
