Pourquoi les talons hauts sont mauvais pour vous

Porter des talons hauts peut être à la mode et vous faire sentir plus grande et plus sexy, mais à quel prix ? Les chaussures à talons hauts peuvent causer une multitude de problèmes de pieds tout en altérant la stabilité et en augmentant le risque de blessure. Les douleurs aux jambes, au dos et aux pieds font partie des plaintes les plus courantes. Une utilisation à long terme peut même provoquer des changements structurels dans le pied lui-même, entraînant des oignons, des orteils en marteau, des névromes, des équins et d’autres conditions pouvant nécessiter une correction chirurgicale.

En plus des blessures, les talons hauts exercent une pression excessive sur le dos et les membres inférieurs, ce qui peut profondément affecter la posture, la démarche et l’équilibre.

Posture

Un talon haut place votre pied dans une position de flexion plantaire (étendue vers le bas), augmentant ainsi la pression sur l’avant-pied. Cela vous oblige à ajuster le reste de votre corps pour compenser le changement d’équilibre.

Alors que le bas du corps se penche vers l’avant pour maintenir un centre d’équilibre, le haut du corps doit se pencher en arrière pour faire contrepoids. En conséquence, l’alignement de votre corps est perturbé, créant une posture raide et non naturelle plutôt qu’une posture détendue et neutre.

L’effet sur votre posture est amplifié à mesure que les talons sont hauts. Pour chaque centimètre de hauteur de talon, vous augmentez la pression sur l’avant-pied de 25 % supplémentaires. En conséquence, un talon de trois pouces ajoute 75 % de pression en plus que la normale. Même chez les porteurs expérimentés, les talons aiguilles très hauts obligeront le corps à abaisser le centre de gravité au niveau des hanches, provoquant une courbure anormale dans le bas du dos.

Démarche

Les foulées normales impliquent le roulement du pied du talon au ballon, en poussant avec les orteils. Lorsque vous marchez avec des talons hauts, la position du pied en flexion plantaire vous empêche de décoller efficacement du sol.

Ce changement non naturel de la position du pied oblige les muscles fléchisseurs de la hanche à travailler plus fort pour propulser le corps vers l’avant. Vos genoux devront également rester plus fléchis, ce qui obligera les muscles de vos genoux à travailler plus fort que la normale.

Encore une fois, plus vos talons sont hauts, plus la situation empire. Si elles portent des talons aiguilles très hauts, les femmes auront souvent une démarche lourde, semblable à celle d’une girafe, en particulier si leur dos, leurs genoux et leurs mollets n’ont pas la force de compenser le déséquilibre.

Équilibre

Marcher avec des chaussures à talons hauts peut être comme marcher sur une poutre. Il faut beaucoup d’équilibre et de précision pour naviguer sur différentes surfaces, altitudes et pentes. Si vous vous déplacez rapidement, vous devrez placer un poids encore plus important sur la pointe de vos pieds pour rester stable. En marchant essentiellement sur la pointe des pieds, vous risquez d’endommager les os et les tissus conjonctifs sous-jacents.

Les talons aiguilles sont particulièrement difficiles, car les talons en forme de bâton vous offrent peu de soutien ou de stabilité. Ils forcent intrinsèquement votre pied et votre cheville à se mettre en position de supination (évasée vers l’extérieur), augmentant ainsi le risque de chute et de torsion des chevilles.

Selon une étude de l’Université d’Alabama, pas moins de 123 355 blessures liées aux talons hauts ont été soignées dans les salles d’urgence aux États-Unis entre 2002 et 2012, principalement des entorses et des foulures du pied ou de la cheville.

Dos

La forme normale du dos en forme de S est censée agir comme un amortisseur, réduisant ainsi la pression exercée sur les vertèbres et le bassin. Les talons hauts aplatissent la colonne lombaire du bas du dos tout en forçant la colonne thoracique du milieu du dos dans une position hyper-incurvée.

Pour compenser cela (surtout si vous avez porté des talons toute la journée et que vous êtes fatigué), vous devrez vous pencher en avant pour relâcher un peu la pression sur votre dos. Un mauvais alignement entraînera invariablement une surutilisation des muscles du dos et augmentera le risque de maux de dos chroniques.

Les hanches

Les muscles fléchisseurs de la hanche sont situés sur la partie supérieure avant de vos cuisses. Le port de talons les oblige à adopter une position fléchie persistante. Bien que vous puissiez considérer cela comme un « exercice » des fléchisseurs de la hanche et des muscles des mollets associés, l’utilisation chronique de ces muscles peut les amener à se raccourcir et à se contracter. Cela peut contribuer au développement de douleurs au bas du dos et à la hanche.

Genoux

L’arthrose du genou (« arthrite d’usure ») est beaucoup plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.Une grande partie de ce blâme peut être imputée à l’utilisation de talons hauts. Les talons hauts augmentent la distance entre le sol et le genou, provoquant un couple excessif du genou (force de rotation) et une compression.

En talons hauts, la position fléchie persistante du genou entraînera une rotation du tibia (tibia) vers l’intérieur, en partie pour l’équilibre. Cette position modifiée provoque la compression du genou médial (interne), un site courant d’arthrose.

Si vous souffrez déjà d’arthrose, il serait préférable d’éviter de porter des talons hauts au risque d’accélérer les lésions et les malformations articulaires.

Chevilles

Les talons hauts limitent le mouvement et la puissance de l’articulation de la cheville. Lorsque vous portez des talons hauts, les muscles du mollet (muscles gastrocnémien et soléaire) sont raccourcis en raison de la hauteur excessive, ce qui leur fait perdre de la puissance lorsqu’on tente de propulser le pied vers l’avant.

La position modifiée de la cheville peut également provoquer la contraction du tendon d’Achille là où il s’attache à l’os du talon (calcanéum). Au fil du temps, une conséquence courante de cette situation est une maladie inflammatoire connue sous le nom de tendinite d’Achille d’insertion.

Pieds

Lorsque le pied est placé en position vers le bas, une pression importante sera exercée sur la partie plantaire (inférieure) de l’avant-pied. La pression augmentera en même temps que la hauteur du talon.

L’augmentation de la pression peut également provoquer des douleurs ou des déformations du pied telles que des oignons et des névromes. La supination du pied peut également modifier l’alignement du tendon d’Achille et conduire à une affection connue sous le nom de déformation de Haglund (une hypertrophie osseuse du talon).

Les talons hauts provoqueront également un resserrement des tendons et des ligaments qui soutiennent la voûte plantaire. Cela peut entraîner des douleurs dans la voûte plantaire, une affection appelée fasciite plantaire.

Orteils

En portant des talons hauts, vos orteils seront forcés de pénétrer dans la zone des orteils de la chaussure par la simple force de gravité. Si la zone des orteils est étroite, vos orteils seront pressés l’un contre l’autre, ce qui entraînera les orteils intérieurs et extérieurs dans une position fixe anormale connue sous le nom d’orteil en marteau. Même la zone des orteils est plus large, la pression exercée sur les orteils et la peau peut entraîner l’apparition de cors, de callosités et d’ampoules disgracieux.

Un mot de Gesundmd

Tant que les talons hauts resteront une tendance de la mode, il est peu probable que nous voyions des femmes jeter leurs Christian Louboutins ou Jimmy Choos de si tôt. En tant que tel, vous devez prendre des mesures pour atténuer les dégâts si vous choisissez d’enfiler une paire de talons.