Le yoga chaud partage bon nombre des mêmes principes que le yoga traditionnel et les gens le pratiquent pour diverses raisons. Il est connu pour ses bienfaits, notamment l’amélioration de la santé physique, l’apaisement de l’esprit, la réduction du stress et l’augmentation de la flexibilité des articulations et de l’amplitude des mouvements.
Bien que les poses et les bienfaits pour la santé soient similaires à ceux du yoga traditionnel, la température distingue le yoga chaud. Les studios de yoga chaud chauffent la pièce entre 90 et 105 degrés pendant la pratique.
1. Améliore la santé globale
L’exercice est une méthode bien connue pour améliorer la santé et la forme physique en général. Des mouvements réguliers, comme le yoga chaud, peuvent favoriser un meilleur sommeil, réduire l’obésité et les maladies cardiovasculaires et améliorer le système immunitaire.
Les personnes qui pratiquent le yoga ont également tendance à adopter des comportements plus favorables à la santé, comme manger des aliments plus nutritifs et éviter les activités nocives pour la santé comme fumer.
Les exercices de haute intensité peuvent contribuer à améliorer la condition physique globale, mais ils peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines pathologies, telles que l’obésité, les maladies cardiovasculaires ou la maladie pulmonaire obstructive chronique. Le yoga chaud est souvent accessible aux personnes souffrant de ces conditions.
2. Augmente l’amplitude de mouvement
Le yoga chaud peut aider à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Les personnes qui pratiquent le yoga augmentent l’amplitude de mouvement de leurs hanches, coudes, genoux et épaules. Comparé au yoga à température ambiante, le yoga chaud a un plus grand effet sur la mobilité des hanches.
3. Aides à la perte de poids
Le yoga chaud est une activité physique qui peut vous aider à perdre du poids. La température élevée, l’augmentation des mouvements globaux, l’augmentation de la masse musculaire maigre et les changements dans les habitudes alimentaires associés au yoga chaud influencent la perte de poids.
Une étude a exploré les expériences de perte de poids de personnes pratiquant le yoga. Ils ont constaté que la composition corporelle avait changé pour inclure davantage de muscles. Les personnes qui pratiquaient le yoga avaient également tendance à modifier leurs habitudes alimentaires pour adopter des habitudes plus saines, et le fait d’avoir un sentiment de communauté au sein de leur communauté contribuait à leur santé.
Une autre étude portant sur 50 femmes en surpoids ayant pratiqué le yoga chaud pendant un an a révélé que les pourcentages de poids et de graisse corporelle diminuaient.
Bien que certaines affirmations affirment que le yoga Bikram peut brûler jusqu’à 1 000 calories par séance, celles-ci sont infondées et non étudiées.La dépense calorique augmente de la même manière pendant le yoga chaud et le yoga à température ambiante, bien que le nombre exact ne soit pas connu.
4. Réduit les niveaux de stress
Le stress peut avoir un effet important sur la santé, vous exposant à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et d’inflammation chronique. En tant que pratique corps-esprit, le yoga chaud peut réduire le stress.
Avec une pratique régulière, le yoga peut diminuer les hormones et les produits chimiques dans le corps associés au stress, comme le cortisol. Les personnes qui pratiquent le yoga ont une meilleure résilience au stress et connaissent une augmentation globale de leur bien-être.
5. Réduit l’anxiété et la dépression
La pratique régulière du yoga peut aider à réduire l’anxiété et la dépression et à améliorer la santé mentale globale.
Bien que les preuves de l’effet du yoga sur les problèmes de santé mentale diagnostiqués ne soient pas aussi prometteuses, les personnes traversant des situations de vie stressantes telles que des problèmes de santé présentaient une amélioration de leurs symptômes d’anxiété et de dépression.
Une étude qui a suivi des participants lors d’une retraite de yoga de trois mois a révélé que les participants ont constaté une amélioration de leur dépression et de leur anxiété.
Le Hot Yoga est-il adapté aux débutants ?
Le yoga chaud peut être sans danger pour les débutants. Cependant, comme pour toute activité physique, il est essentiel d’évaluer votre état de santé général et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime. Les personnes atteintes de certaines maladies (telles que la sclérose en plaques) peuvent constater que la chaleur du yoga chaud peut déclencher des symptômes et qu’il peut ne pas convenir aux débutants.
Certaines personnes connaissent peut-être ces poses, mais ajouter de la chaleur à leur pratique du yoga peut être nouveau. Si vous débutez dans le yoga chaud, parlez-en au professeur avant le cours pour lui faire savoir. Ils peuvent avoir des conseils spécifiques pour vous aider à vous adapter au fait d’être dans une pièce chauffée ou vous rappeler qu’il est acceptable de prendre des pauses fréquentes.
D’où vient le yoga chaud Bikram ?
Bikram Choudhury a fondé le yoga chaud Bikram. La pratique consiste en une séquence de 26 poses dans une salle chauffée.Bikram ouvre son premier studio à Los Angeles en 1973 et publie son premier livre,Cours de yoga pour débutants de Bikram, en 1978. En 20 ans, elle s’est étendue à des dizaines de pays.
Choudhury a quitté les États-Unis en 2016 après des difficultés juridiques, des poursuites et des jugements. Il semblerait que de nombreux studios de yoga chaud se soient rebaptisés pour éloigner leur entreprise de son nom.
Avant un cours de yoga chaud
Préparez-vous à un cours de yoga chaud en considérant que vous allez bouger et vous exercer dans une pièce chaude. De nombreuses personnes trouvent que les vêtements non restrictifs (mais pas amples) leur permettent de bouger librement tout en gardant tout en place.
De nombreuses marques de fitness sur le marché fabriquent des tissus mobiles qui évacuent la transpiration pour le yoga.
Si vous vous présentez en tant que femme, la tenue appropriée peut ressembler à un soutien-gorge de sport ou à un débardeur et un short de motard. Si vous vous présentez en tant qu’homme, vous pouvez porter un short sans chemise ou un débardeur moulant.
Apportez une serviette avec vous en classe. Vous pouvez l’utiliser pour essuyer la sueur de votre corps et du tapis. Vous pouvez également trouver des serviettes de yoga de la longueur du tapis afin que vous puissiez les poser pour éviter de travailler sur une surface glissante.
Si vous vous inquiétez de votre odeur corporelle pendant le yoga chaud, maintenez une bonne hygiène et utilisez un déodorant ou un antisudorifique. N’utilisez pas de parfums ou d’eau de Cologne forts, qui pourraient perturber l’expérience des autres.
Selon le studio, vous pourrez être encouragé à apporter de l’eau à siroter tout au long de la pratique.
Si vous débutez dans le yoga chaud, arrivez tôt et parlez avec l’instructeur. Faites-leur savoir si vous avez des blessures dont ils doivent être conscients afin qu’ils puissent modifier les poses pour vous et posez des questions si vous ne savez pas comment vous installer dans la pièce.
Après un cours de yoga chaud
Après un cours de yoga chaud, vous serez probablement trempé de sueur. Assurez-vous de vous réhydrater. Prenez votre temps pour sortir de la pièce pour éviter les étourdissements.
Dans certains studios, votre instructeur peut vous proposer la possibilité de continuer à vous allonger en Savasana, la pose finale de repos. Si vous vous sentez bien là où vous êtes, restez allongé le plus longtemps possible, en vous imprégnant des effets de la pratique.
Certains studios disposent de douches dans les salles de bains pour que vous puissiez vous rincer et vous rafraîchir après l’entraînement. Sinon, vous devrez peut-être attendre votre retour chez vous.
Résumé
Le yoga chaud est un yoga pratiqué dans une pièce chauffée dont la température varie de 90 à 105 degrés Fahrenheit. La pratique est adaptée aux débutants s’ils ne présentent pas de conditions que les températures élevées peuvent aggraver.
Les avantages du yoga chaud comprennent une amélioration de la santé globale, une perte de poids, une réduction du stress, une amplitude de mouvement accrue et une réduction de l’anxiété et des symptômes dépressifs.
Préparez-vous à un cours de yoga chaud en portant des vêtements appropriés et en vous familiarisant avec l’instructeur et les façons de prendre des pauses si nécessaire. Après le yoga chaud, réhydratez-vous, prenez une douche et profitez des effets de la pratique.
