Si votre parcours de perte de poids progresse à pas de géant, vous vous sentez probablement mieux physiquement et mentalement que jamais. Cependant, vous pourriez également vous sentir découragé par la présence d’une peau flasque sur vos bras, votre ventre et votre corps.
Bien que la peau lâche soit tout à fait normale et soit un signe de perte de poids réussie, il existe des stratégies spécifiques que vous pouvez utiliser pour éviter que cela ne vous arrive.
Qu’est-ce qui cause la peau lâche après une perte de poids?
Votre peau est composée d’élastine et de collagène, deux protéines essentielles qui donnent à votre peau son aspect ferme, sa force et son élasticité. Les fibres de collagène et d’élastine aident la peau à s’étirer sans se déchirer pendant la prise de poids et les périodes de croissance rapide¹.
Le gain de poids et la vieillesse peuvent affaiblir ces fibres protéiques et les endommager. Lorsqu’une perte de poids importante se produit, il est alors difficile pour les fibres de collagène et d’élastine de revenir à leur état d’origine, avant la prise de poids². Ceci est principalement observé lors d’une perte de poids rapide, car les fibres rétrécissent et se contractent trop rapidement.
C’est ce qui entraîne un relâchement ou un excès de peau lors d’une perte de poids importante. Au fil du temps, les fibres s’affaiblissent et la peau est incapable de se contracter comme avant. Une peau plus jeune est également capable de mieux rebondir, de sorte que votre âge peut également jouer un rôle important dans le développement d’une peau lâche³.
De plus, plus vous prenez de poids, plus les fibres protéiques de la peau seront étirées. Ces fibres s’étirent et s’adaptent en cas de surpoids, donc lorsque vous perdez du poids rapidement , il sera beaucoup plus difficile pour les fibres cutanées étirées de se rétracter à leur longueur d’origine.
Combien de perte de poids provoque une peau lâche?
Cela varie généralement d’un individu à l’autre. Cependant, dans la plupart des cas, de petites quantités de perte de poids , telles que 20 livres ou moins, ne conduisent généralement pas au développement d’une peau lâche.
Cependant, une perte de poids plus importante, comme 50 livres et plus, en particulier sur une courte période, peut augmenter considérablement votre risque de relâchement cutané. Votre génétique et votre âge joueront également un rôle important dans la détermination de la quantité de perte de poids qui cause une peau lâche.
Par exemple, certaines études ont suggéré que les personnes d’origine caucasienne présentent des signes de vieillissement cutané plus précoces et sont plus sujettes au relâchement cutané que les autres ethnies, en raison de mécanismes physiologiques cutanés spécifiques⁴.
La peau lâche peut-elle être évitée?
Pour la plupart des gens, la peau lâche ne nuit pas à leur santé et fait naturellement partie d’un parcours de perte de poids important qui doit être célébré. Cependant, pour certaines personnes, la peau lâche peut être une source d’inconfort ou de problèmes d’image corporelle qui peuvent affecter leur estime de soi. Il est également possible que la peau lâche devienne irritée ou même infectée.
La clé pour minimiser la peau lâche est de maintenir un tissu musculaire sain, d’améliorer le pourcentage de masse musculaire maigre et, par conséquent, d’avoir une apparence de peau tendue. Si la masse musculaire est également perdue en même temps que les cellules graisseuses, cela peut donner l’apparence d’une peau plus lâche.
Voici plusieurs façons de réduire votre risque de développer une peau lâche :
Ralentissez votre perte de poids
Donnez à votre corps le temps de s’adapter à la réduction de la masse grasse. Une perte de poids lente est également plus durable sur le long terme. Essayez de ne pas perdre plus d’un à cinq livres par semaine, surtout au début.
Éviter les facteurs qui contribuent aux dommages cutanés
Une exposition prolongée et répétée à des facteurs environnementaux tels que les rayons UV du soleil peut altérer la structure et la fonction de la peau. La peau âgée peut apparaître sèche et ridée et est plus susceptible de s’affaisser.
Buvez suffisamment d’eau
En plus de garder votre corps hydraté et en bonne santé, il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour garder votre peau élastique et hydratée. Une étude a révélé qu’une consommation d’eau accrue avait un impact positif sur la physiologie normale de la peau, en particulier chez ceux qui ne buvaient pas beaucoup d’eau auparavant⁶.
Incorporer dans certains exercices
L’exercice est un excellent moyen de rester en forme, mais il peut également améliorer l’élasticité de la peau. Ajoutez des exercices de résistance et de musculation en plus du cardio pour maintenir et développer une masse musculaire maigre tout en réduisant l’apparence de la peau flasque⁷.
Obtenez les bons nutriments grâce à une alimentation équilibrée ou à des suppléments
Le collagène et l’élastine peuvent être endommagés par les radicaux libres, des composés qui font des ravages sur votre peau. Incorporez un régime riche en antioxydants avec beaucoup de vitamines C, E et A pour lutter contre cela⁸. Les oméga-3 contenus dans l’huile de poisson présentent également divers avantages prouvés, notamment l’amélioration de l’élasticité de la peau⁹.
Assurez-vous d’ inclure dans votre alimentation des aliments qui sont une source élevée de collagène ou stimulent la production naturelle de collagène, tels que le bouillon d’os, le poisson sans peau, le poulet, les œufs, les légumes-feuilles et les légumes et fruits riches en vitamine C. Vous pouvez également envisager d’essayer des suppléments de collagène.
Facteurs qui contribuent à la peau lâche
La quantité de peau lâche que vous avez après une perte de poids importante dépendra de votre situation particulière. L’élasticité de votre peau peut être impactée par plusieurs facteurs et peut même fluctuer au cours de votre vie. Alors que certaines personnes ont beaucoup de peau lâche qui peut nécessiter une intervention chirurgicale, d’autres peuvent ne pas avoir de peau lâche, même après une perte de graisse importante.
Certains facteurs qui contribuent à la peau lâche¹⁰ comprennent :
Perdre beaucoup de poids en peu de temps
Antécédents de tabagisme
Génétique et antécédents familiaux de relâchement cutané
Âge
Santé globale
Perte de masse musculaire
Comment améliorer la peau lâche après une perte de poids
Perdre beaucoup de poids peut entraîner une peau plus lâche que de simples changements de style de vie peuvent gérer. Cependant, en utilisant certaines méthodes à la maison et avec un professionnel de la santé, vous pourrez apporter des améliorations à la qualité de votre peau et à son apparence générale.
Bien qu’ils n’effacent pas complètement votre peau lâche, ils peuvent être d’excellentes options à intégrer à votre routine quotidienne.
1. Exercice
Maintenez votre perte de poids, tonifiez-vous et développez une masse musculaire saine grâce à des exercices réguliers et à des activités de musculation. Construire de nouveaux muscles peut aider à combler un relâchement cutané minimal causé par la perte de graisse. Remplacer la masse grasse par des muscles maigres peut améliorer votre santé et vous faire paraître et vous sentir mieux.
2. Vêtements de compression et autres techniques thérapeutiques
Si votre peau lâche n’est pas importante, mais provoque toujours des frictions ou de l’irritabilité, le port de vêtements de compression peut vous aider. Les hauts, les bas et les shorts de compression peuvent maintenir fermement la peau lâche et minimiser les frottements, les démangeaisons et les irritations dues au contact peau à peau.
Bien que les vêtements de compression ne réduisent pas la peau lâche, ils peuvent aider à atténuer les effets secondaires. Parmi les autres options thérapeutiques non chirurgicales, citons les crèmes topiques qui aident à lifter, tonifier et raffermir la peau¹¹, et le microneedling, qui implique une légère perforation de la peau, facilitant le dépôt de collagène et le raffermissement général de la peau¹².
3. Chirurgie de remodelage corporel
Si votre peau lâche est excessive ou affecte votre qualité de vie, une chirurgie de remodelage corporel peut être effectuée par un chirurgien. Cette chirurgie implique l’élimination de l’excès de peau du corps; le chirurgien aidera également à façonner le tissu restant pour lui donner un aspect lisse. Les chirurgies de remodelage corporel varient en prix et en type de procédure, alors consultez votre médecin si vous souhaitez réserver une consultation. Les types de chirurgie comprennent une abdominoplastie, un lifting du bas du corps, un lifting des bras, un lifting des fesses ou un lifting des seins¹³.
La chirurgie de remodelage du corps n’empêchera pas la peau de s’affaisser à nouveau si vous prenez ou perdez du poids à nouveau. De plus, il est généralement effectué par phases et peut prendre des mois, voire des années. Ce type de chirurgie comporte également de nombreux risques et complications potentielles et il est donc préférable d’épuiser toutes vos autres options avant d’envisager cette solution.
La verité
La peau lâche est un effet secondaire courant d’une perte de poids importante. Bien qu’il existe des moyens de réduire le risque de développer une peau lâche, une peau lâche est normale et ne cause généralement aucune irritabilité.
Pour certains, cependant, la peau lâche peut affecter leur qualité de vie. La santé de leur peau peut être améliorée avec des options naturelles “à domicile” ou via des interventions chirurgicales.
