8 façons de prendre du poids avec un métabolisme rapide

Les moyens de prendre du poids avec un métabolisme rapide incluent l’augmentation de l’apport calorique, manger plus souvent, choisir des graisses saines, et bien plus encore.

Le métabolisme est la vitesse à laquelle vous dépensez de l’énergie et utilisez des calories. Le taux métabolique d’une personne varie considérablement et est le plus souvent déterminé par ses gènes. Une personne qui a des difficultés à prendre du poids peut avoir un métabolisme rapide ou un problème de santé qui l’empêche de prendre du poids. Si un métabolisme rapide rend difficile la prise de poids, vous pouvez essayer certaines choses.

1. Consommez plus de calories

Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Se concentrer sur un surplus de calories aidera votre corps à stocker ces calories dans la graisse ou dans les muscles. Lorsque vous comptez les calories, commencez par une augmentation d’environ 300 à 500 calories par jour. Cela contribuera à favoriser une prise de poids saine.

2. Mangez plus souvent

Si vous ne pouvez pas supporter des repas plus copieux pour obtenir les calories supplémentaires dont vous avez besoin, essayez de manger plus fréquemment, y compris des repas et des collations tout au long de la journée.

Prendre des repas et des collations à des heures fixes chaque jour vous aidera à vous rappeler de manger même si vos signaux de faim ne sont pas activés.

3. Mangez des aliments denses

Les aliments riches en nutriments sont ceux qui ont une teneur élevée en calories et un contenu nutritionnel élevé par rapport au poids de l’aliment. Voici des exemples d’aliments sains et denses qui peuvent vous aider à prendre du poids :

• Noix et graines
• Fruits secs, comme les raisins secs, les abricots, les dattes, les pruneaux et autres
• Mélange montagnard et granola
• Lait entier et yaourt grec 4 % de matières grasses
• Les huiles, comme l’huile d’olive extra vierge et l’huile d’avocat
• Vinaigrettes à base d’huile
• Beurres de noix

4. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines

Quel que soit votre goût préféré, il existe des options d’aliments riches en protéines pour tout le monde. Ceux-ci incluent :

• Haricots
• Fromage blanc
• Édamame
• Œufs
• Poisson
• yaourt grec
• Lentilles
• Viande
• Lait
• Noix
• Graines
• Fruits de mer
• je suis du lait
• Noix de soja
• Tempeh
• Tofu

5. Incorporer des graisses saines

S’il est important de consommer plus de graisses lorsque l’on essaie de prendre du poids, il est important de choisir le bon type de graisse pour aider à lutter contre d’autres problèmes de santé comme l’hypercholestérolémie ou le risque de maladie cardiaque. Les graisses saines comprennent :

• Avocats
• Poisson gras
• Noix
• Huiles d’olive, d’arachide et de canola
• Olives
• Graines
• Oeufs entiers

6. Choisissez des boissons riches en nutriments

Les boissons saines peuvent ajouter des calories entre les repas ou faire partie d’un repas. Voici quelques conseils pour augmenter les calories contenues dans les boissons :

• Remplacez quelques tasses d’eau par du lait tout au long de la journée.
• Préparez un smoothie avec du lait entier comme liquide.
• Ajoutez des matières grasses telles que l’avocat ou le beurre de noix aux smoothies.
• Ajoutez des bananes et du yaourt grec aux smoothies.

7. Augmentez les glucides sains

Tous les glucides ne sont pas égaux. Lorsque vous essayez de prendre du poids, il est préférable de se concentrer sur les glucides riches en nutriments plutôt que sur les glucides transformés. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps et peuvent contribuer à la prise de poids lorsqu’ils sont combinés avec des protéines et des graisses saines.

Incluez quotidiennement des glucides riches en calories dans votre alimentation, tels que :

• Pommes de terre
• Patates douces
• Ignames
• Haricots (comme les haricots rouges, noirs, pois chiches et pinto)
• Lentilles
• Édamame
• Noix de soja
• Maïs
• Petits pois
• Céréales entières (comme l’avoine, le quinoa, l’orge et le riz brun)
• Fruits secs

8. Créez un plan d’exercice

Des recherches ont montré que l’exercice physique, en particulier l’entraînement en force, est un moyen d’augmenter l’appétit et de prendre du poids.

Optez pour au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour vous aider à maintenir votre niveau de faim activé.

Vous ne prenez toujours pas de poids ?

Si vous ne prenez pas de poids malgré l’augmentation de votre apport calorique, contactez un professionnel de la santé.

Certaines conditions médicales peuvent avoir un impact sur la capacité d’une personne à prendre ou à perdre du poids et peuvent nécessiter un examen. L’hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive) est une affection qui entraîne une augmentation du métabolisme du corps, ce qui peut rendre difficile la prise de poids.

Métabolisme rapide et taille corporelle
Une personne ayant un métabolisme rapide brûlera des calories rapidement. Cela signifie qu’ils peuvent consommer beaucoup de calories sans prendre de poids. Cependant, un métabolisme rapide ne signifie pas nécessairement qu’une personne est mince ou a du mal à prendre du poids. Les personnes ayant un métabolisme rapide peuvent avoir n’importe quelle taille.

Différences entre les femmes et les hommes

Les mâles et les femelles ont des taux métaboliques différents.

Les hommes ont tendance à avoir un taux métabolique plus élevé que les femmes. Cela est dû au stockage des graisses et aux différences hormonales entre les deux sexes.

Les femmes stockent la graisse corporelle entre leurs muscles, leur peau et le bas de leur corps, tandis que les hommes ont tendance à stocker la graisse dans leur abdomen. Les femmes ont également moins de masse squelettique et plus de tissu adipeux (graisse corporelle) que les hommes. Pendant l’exercice ou une activité accrue, les femmes ont tendance à utiliser les graisses comme source d’énergie et les hommes utilisent les glucides comme carburant.

Une note sur la terminologie du genre et du sexe
Gesundmd reconnaît que le sexe et le genre sont des concepts liés, mais ils ne sont pas identiques. Pour refléter avec précision nos sources, cet article utilise des termes tels que « femme », « homme », « femme » et « homme » tels que les sources les utilisent.