Qu’est-ce que la sous-pronation et comment y remédier ?

Pour les personnes qui se déplacent fréquemment, les entorses et les spasmes aux chevilles sont assez fréquents. On dit que pour prévenir les blessures pendant l’entraînement; un échauffement doit être essentiellement fait. Cela aidera à détendre le muscle et à le préparer pour la séance d’entraînement. Mais parfois, même les échauffements ne servent à rien. Des blessures peuvent survenir à tout moment en raison d’un mauvais positionnement des pieds pendant la course, la marche vigoureuse ou l’exécution d’autres activités physiques. Une de ces conditions est appelée sous-pronation ou supination. Savoir ce qu’est la sous-pronation et comment y remédier ou comment la prévenir

La sous-pronation du pied est une affection qui survient lorsque le pied subit une pression soudaine et intense en raison de la répartition inégale du poids du corps lors d’une activité physique telle que la course. Elle se produit lorsque le pied heurte le sol et que le poids du corps s’applique sur ce pied de façon soudaine et par à-coups. Cela peut provoquer une entorse ou une blessure à la cheville. Une personne souffrant de sous-pronation doit ressentir une douleur intense dans tout le pied, le talon ou la cheville. Il peut devenir difficile de marcher ou de poser le pied blessé sur le sol.

La sous-pronation est due à un problème de positionnement du pied pendant la course ou la marche. Pour comprendre ce qu’est la sous-pronation, voici quelques éléments à connaître sur la sous-pronation :

• Le plus souvent, les athlètes et les personnes qui pratiquent un sport sont susceptibles de souffrir de sous-pronation.
• Il est essentiel de comprendre pourquoi la sous-pronation se produit afin de pouvoir l’éviter. Outre une compréhension approfondie des causes de la sous-pronation, un diagnostic et un traitement appropriés doivent également être connus. Une condition similaire à la sous-pronation est la supination. Bien que l’impact des deux conditions soit le même, la différence fondamentale réside dans la façon dont le pied atterrit sur la surface pour provoquer l’entorse ou la blessure.
• Le traitement de la blessure doit être fait au bon moment pour éviter toute complication future telle qu’une fracture ou des dommages permanents aux muscles, aux ligaments ou aux tissus.
  En plus de donner le bon traitement, il est important de consulter un physiothérapeute pour une bonne rééducation de la condition.
• Une fois traitée efficacement, une sous-pronation peut survenir si les mesures préventives appropriées ne sont pas respectées. Par conséquent, les mesures préventives doivent être suivies de manière adéquate pour éviter le stress répétitif ou les douleurs sur des zones spécifiques.

Ainsi, une fois que vous savez ce qu’est la sous-pronation, il est important d’apprendre comment y remédier et les moyens de la prévenir, pour éviter d’autres dommages.

Le symptôme le plus courant de sous-pronation est une douleur au pied, au talon, à travers la voûte plantaire ou la cheville. Dans les cas graves, des douleurs peuvent être ressenties dans le dos et les genoux.
En plus de la douleur, la personne souffrant de sous-pronation peut ressentir une restriction des mouvements des pieds, des douleurs lors de la marche et des douleurs lorsqu’une pression est exercée sur le pied blessé.

Des affections telles que la fasciite plantaire et l’éperon calcanéen peuvent également être causées par une sous-pronation. Dans l’état de fasciite plantaire, le ligament qui relie le talon et les orteils est trop étiré ou déchiré. Cela conduit à une douleur extrême au pied et au talon. L’éperon calcanéen est causé lorsqu’un fragment osseux se développe séparément.

Comme la sous-pronation se produit en raison d’un mauvais positionnement des pieds lors d’une activité physique, le traitement implique généralement la correction du mauvais positionnement des pieds et l’ajout d’un soutien supplémentaire aux pieds. Par conséquent, la meilleure façon de corriger la sous-pronation est de corriger la démarche et la position d’atterrissage du pied. Bien que la sous-pronation puisse être traitée sans consulter un médecin, des soins et un traitement appropriés doivent être entrepris pour un soulagement rapide.

Si vous vous demandez comment corriger la sous-pronation, voici quelques moyens de traiter efficacement la sous-pronation :

Les personnes qui courent et font de l’exercice fréquemment devraient avoir une paire de chaussures de soutien offrant suffisamment d’amorti pour éviter les blessures de sous-pronation. Les chaussures doivent être telles qu’elles s’adaptent correctement, soient confortables et offrent une stabilité suffisante lors de l’exécution d’une activité physique telle que la course.

Il existe des semelles orthopédiques qui offrent un soutien et un amorti au pied. Ces semelles s’adaptent à vos chaussures et peuvent être portées pendant l’exercice ainsi que tout au long de la journée. Lors de l’achat de semelles intérieures, il est essentiel d’acheter des semelles intérieures de marque et de qualité standard pour répondre à l’exigence. Vous pouvez suivre les conseils de votre physiothérapeute après une analyse de la marche et une évaluation appropriée.

Des exercices légers et relaxants aident à libérer l’entorse ou le spasme. Les exercices de physiothérapie aideront à renforcer les muscles et à prévenir toute usure future des ligaments du pied.

En plus de connaître les moyens de corriger la sous-pronation, il est préférable d’apprendre les moyens de la prévenir. Comme on dit, mieux vaut prévenir que guérir, avant de commencer toute activité physique intense comme la course ou la marche vigoureuse, certaines mesures préventives doivent être prises en compte pour éviter la survenue d’une sous-pronation :

• Vérifiez vos chaussures. Assurez-vous que les semelles ne sont pas usées afin que l’amorti des chaussures ne soit pas compromis.
• Essayez d’acheter des chaussures bien ajustées et offrant un soutien suffisant pendant la course ou la marche pour éviter la sous-pronation.
• Essayez des exercices d’échauffement comme des étirements et des flexions avant de commencer une séance d’entraînement vigoureuse pour relâcher les muscles.
• Essayez d’utiliser des semelles orthopédiques à l’avance pour le soutien.
• Maintenir la posture pour éviter tout mauvais positionnement du pied.

Les blessures peuvent être évitées si des soins appropriés sont pris. La sous-pronation est assez courante chez les athlètes et les sportifs. En plus des activités physiques intenses, des mouvements ou des exercices parfois normaux peuvent également provoquer une sous-pronation. Dans l’industrie du fitness, on veille à éviter la sous-pronation et d’autres affections telles que la fasciite plantaire et les épines calcanéennes qui peuvent entraîner des problèmes plus graves tels que des lésions ligamentaires. En cas de sous-pronation, un diagnostic et un traitement rapides deviennent essentiels. Pour des mesures préventives, un soutien suffisant au talon et au pied doit être assuré avec un rembourrage approprié et des chaussures bien ajustées. Les exercices d’échauffement et d’étirement aideront également à prévenir l’apparition d’une sous-pronation.