Points clés à retenir
- L’eau de coco peut abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
- Faites attention aux minéraux contenus dans l’eau de coco, comme le potassium et le sodium, en particulier si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez des médicaments qui peuvent rendre votre corps moins capable de les filtrer.
- Les recherches sont limitées, mais l’eau de coco a été étudiée pour la pression artérielle à raison de 150 ml (environ 5 onces) par jour.
L’eau de coco est une boisson tropicale commercialisée pour stimuler l’énergie et reconstituer les électrolytes après l’exercice.Voici ce qu’il faut savoir sur son impact sur la tension artérielle.
Quel est l’effet de l’eau de coco sur votre tension artérielle
L’eau de coco pourrait aider à contrôler la tension artérielle (TA), mais il n’existe pas suffisamment de preuves pour la recommander systématiquement.
- Études animales: La recherche suggère que l’eau de coco agit comme un diurétique (pilule d’eau), augmentant la miction et abaissant la tension artérielle.Les résultats étaient prétendument comparables à ceux du Lasix (furosémide) sans perturber l’équilibre électrolytique.
- Données humaines: Seules quelques petites études ont examiné les effets de l’eau de coco sur la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle (hypertension).
- Petit essai: Une étude portant sur 30 adultes a montré que la consommation quotidienne d’eau de coco jeune pendant une semaine réduisait la tension artérielle systolique (nombre supérieur) et diastolique (nombre inférieur).Cependant, l’étude présentait des défauts méthodologiques, de sorte que les résultats pourraient ou non se traduire par des bénéfices pour tout le monde.
- Étude plus ancienne: Un autre petit essai portant sur 28 personnes a révélé une baisse plus importante de la tension artérielle systolique chez ceux qui buvaient de l’eau de coco par rapport à de l’eau ordinaire ou à une autre boisson tropicale appeléemauby.
- Besoin de recherche: Des essais cliniques à grande échelle sont nécessaires pour déterminer si l’eau de coco a réellement un impact sur la pression artérielle.
Qu’est-ce que l’eau de coco ?
L’eau de coco, la partie liquide claire du fruit tropical de la noix de coco, est une boisson naturelle populaire au goût légèrement sucré.
L’eau de coco est composée à 95 % d’eau, plus les composants suivants :
- Glucides (sucres)
- Vitamines
- Minéraux
- Acides aminés, dont la lysine et l’acide glutamique
- Acides phénoliques, dont l’acide salicylique
Selon le ministère américain de l’Agriculture, une tasse d’eau de coco contient les macronutriments suivants, répertoriés avec le pourcentage de valeur quotidienne (VQ) pour les adultes :
| Macronutriments dans une tasse d’eau de coco | ||
|---|---|---|
| Macronutriments | Montant | % valeur quotidienne (VQ) |
| Calories | 45,6 calories | – |
| Sucres naturels | 6,26 grammes (g) | – |
| Fibre | 2,64g | 9% |
| Glucides | 8,9 g | 3% |
| Protéine | 1,73g | 3% |
| Graisse (totale) | 0,48g | <1% |
| Gras saturés | 0,42g | 2% |
| Principaux minéraux dans une tasse d’eau de coco | ||
|---|---|---|
| Principaux minéraux | Montant | % VQ |
| Manganèse | 0,341 milligrammes (mg) | 15% |
| Magnésium | 60mg | 19% |
| Potassium | 600mg | 13% |
| Cuivre | 0,096mg | 11% |
| Sodium | 252mg | 11% |
| Meilleures vitamines dans une tasse d’eau de coco | ||
|---|---|---|
| Meilleures vitamines | Montant | % VQ |
| Riboflavine (B2) | 0,137mg | 13% |
| Vitamine C | 5,76mg | 6% |
| Thiamine (B1) | 0,072 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,077 mg | 5% |
Que peut faire d’autre l’eau de coco pour vous ?
En plus de ses effets potentiels sur la tension artérielle, l’eau de coco est couramment utilisée pour s’hydrater pendant l’exercice ou après une déshydratation sévère due à la diarrhée.
Des études réalisées sur des animaux et des études en laboratoire ont évalué l’eau de coco pour les éléments suivants :
- Antioxydant
- Anti-inflammatoire
- Protection des reins
- Protection cardiaque
- Cicatrisation des plaies
Ces résultats sont préliminaires ; une étude plus approfondie est nécessaire pour confirmer ces résultats.
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Quelle quantité d’eau de coco devriez-vous boire ?
Un petit essai clinique a utilisé 150 millilitres (mL), soit environ 5 onces, d’eau de coco chaque matin pendant une semaine pour traiter la tension artérielle.
Des études ont utilisé les dosages suivants pour d’autres conditions :
- 2 litres (L) par jour pendant quatre jours pendantcalculs rénaux
- 300 ml deux fois par jour pendant deux semaines pouraugmenter les niveaux de potassium
- 2,2 L par jour pourfaire le plein de liquides après l’exercicee
- 400 ml par jour pendant huit semaines pendantrectocolite hémorragique
L’eau de coco est-elle sans danger pour tout le monde ?
L’eau de coco en quantité normale est sans danger pour la plupart des gens.Cependant, certaines choses à garder à l’esprit si vous décidez d’en boire comprennent :
- Allergie: Évitez l’eau de coco si vous êtes allergique aux noix de coco ou à l’une de leurs parties (composants).
- Effets secondaires :L’eau de coco contient plus de potassium que les autres boissons de réhydratation sportive disponibles sur le marché.Bien que cela soit rare, boire de grandes quantités d’eau de coco peut entraîner des taux élevés de potassium (hyperkaliémie).Les symptômes graves de l’hyperkaliémie comprennent une faiblesse musculaire, des problèmes cardiaques et une paralysie.
- Interactions médicamenteuses :L’eau de coco interagit avec les médicaments qui augmentent les niveaux de potassium. Il s’agit notamment de certains diurétiques et médicaments contre l’hypertension de la classe des inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA).
- Précautions:Des reins sains peuvent filtrer tout surplus de potassium que vous ingérez dans l’urine. Cependant, les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique et d’autres affections spécifiques, telles que le diabète de type 1, une maladie du foie et une insuffisance cardiaque congestive, peuvent être plus susceptibles d’avoir une accumulation de potassium dans leur corps.Discutez de l’eau de coco avec un professionnel de la santé si vous souffrez de l’une de ces conditions avant de la boire.
- Durée de conservation :Une fois ouverte, l’eau de coco ne conserve pas longtemps ses bienfaits nutritionnels et peut rapidement être contaminée par des bactéries.Vérifiez l’étiquette du produit pour déterminer si votre eau de coco a besoin d’être réfrigérée et quand la jeter.
