LES NOMBREUX BIENFAITS DE LA VITAMINE B5
Tout le monde sait que les vitamines font partie des nutriments les plus importants de votre alimentation quotidienne. Même alors, cependant, il semble que les gens ne prêtent vraiment pas attention à la façon dont ils obtiennent leurs vitamines, ce qui fait que de nombreuses personnes souffrent de carences.
Lorsque vous ne consommez pas suffisamment d’une certaine vitamine dans votre régime alimentaire normal, la prise d’un supplément est un moyen pratique de vous assurer que vous obtenez un apport équilibré en nutriments nécessaires. Bien sûr, il y a tellement de vitamines qu’il peut être assez difficile de savoir lesquelles prendre.
BRÈVE INTRODUCTION AUX VITAMINES B
Comme vous le savez probablement, la plupart des vitamines reçoivent une lettre et certaines de ces lettres sont plus populaires que d’autres. Par exemple, tout le monde a entendu parler de la vitamine C, mais peu de gens ont entendu parler de la vitamine K. De même, la vitamine B est généralement subdivisée en huit types différents, dont la plupart ont été associés à des numéros.
Ces types comprennent la thiamine (vitamine B1), l’acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la cyanocobalamine (vitamine B12) , le folate ou l’acide folique (vitamine B9), la biotine (vitamine B7) , la niacine (vitamine B3) et riboflavine (vitamine B2).
Cela dit, il semble y avoir de nombreuses autres vitamines B qui sont des formes d’autres vitamines ou qui ne sont techniquement plus considérées comme des vitamines, comme la vitamine B4 (adénine), la vitamine B8 (inositol) , la vitamine B10 (acide para-aminé benzoïque) , et vitamine B11 (acide salicylique).
Ces vitamines sont souvent oubliées mais elles ne sont pas les seules ; même les huit types populaires de vitamines B sont souvent oubliés ou ne sont même pas connus. Chaque vitamine est individuellement importante, même si certaines ne sont pas aussi nécessairement complétées que d’autres.
QU’EST-CE QUE LA VITAMINE B5 ?
De toutes les vitamines B, la vitamine B5, ou acide pantothénique, est l’une des plus oubliées. Cela dit, c’est aussi l’une des vitamines les plus importantes du groupe. Pour faire simple, la vitamine B5 (acide pantothénique) est essentielle à la création de nouvelles cellules sanguines et à la conversion des aliments en énergie.
Toutes les vitamines B sont utiles pour convertir les aliments en énergie ; ils sont également bénéfiques pour la digestion, la santé du foie et du système nerveux, la production de globules rouges, l’amélioration de la vision, la croissance d’une peau et de cheveux sains et la fabrication d’hormones liées au stress et au sexe dans les glandes surrénales.
La vitamine B5 est essentielle pour un métabolisme sain ainsi qu’une peau saine. Il est également utilisé pour synthétiser la coenzyme A (CoA), qui aide de nombreux processus dans le corps (comme la décomposition des acides gras). Les carences en cette vitamine sont très rares mais la condition est également très grave si elle existe.
Sans suffisamment de vitamine B5, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des engourdissements, des sensations de brûlure, des maux de tête, de l’insomnie ou de la fatigue. Souvent, une carence en vitamine B5 est difficile à identifier en raison de la diffusion de son utilisation dans tout le corps.
DE COMBIEN AVONS-NOUS BESOIN?
Selon les recommandations du Conseil américain de l’alimentation et de la nutrition de l’Institut de médecine de l’Académie nationale des sciences, les hommes et les femmes adultes devraient consommer environ 5 milligrammes de vitamine B5 par jour. Les femmes enceintes devraient en consommer 6 milligrammes et les femmes qui allaitent devraient en consommer 7 milligrammes.
Les niveaux d’apport recommandés pour les enfants commencent à 1,7 milligrammes jusqu’à 6 mois, 1,8 milligrammes jusqu’à 12 mois, 2 milligrammes jusqu’à 3 ans, 3 milligrammes jusqu’à 8 ans, 4 milligrammes jusqu’à 13 ans et 5 milligrammes après 14 ans et jusqu’à l’âge adulte.
De manière générale, l’acide pantothénique n’est pas connu pour être toxique, mais en prendre trop (jusqu’à 1 200 milligrammes) peut provoquer des effets secondaires et des problèmes gastro-intestinaux tels que des nausées ou des brûlures d’estomac.
QUEL ALIMENT CONTIENT DE LA VITAMINE B5 ?
La vitamine B5, ou acide pantothénique, est en fait un nutriment très courant que l’on trouve dans de nombreux aliments populaires, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les carences sont généralement si rares. Les aliments à forte concentration de vitamine B5 comprennent les œufs, la viande, les légumineuses, l’avocat, le yaourt, les champignons, les pommes de terre (blanches ou sucrées), le brocoli, le chou, le chou-fleur, les tomates séchées au soleil, les graines de tournesol, le saumon et les céréales à grains entiers.
Lorsque les céréales sont raffinées ou transformées, elles perdent de grandes quantités d’acide pantothénique (jusqu’à 75 % dans certains cas), mais on le trouve encore largement dans un grand nombre d’aliments. Essentiellement, en raison de la facilité avec laquelle il est facile d’obtenir de la vitamine B5 dans une alimentation quotidienne normale, les carences ne sont généralement liées qu’à des cas graves de malnutrition.
LA DÉCOUVERTE DE LA VITAMINE B5
La vitamine B5 a été découverte par deux scientifiques, Rojer J. Williams et RW Truesdail, en 1931 . Cela dit, il n’a été isolé et étudié avec succès qu’en 1938. Après sa découverte, il a été nommé d’après le mot grec “pantos”, qui signifie “partout”, car il a été prouvé qu’il se trouvait dans toutes les cellules vivantes tout au long de la biologie. . Les scientifiques ont tous deux reçu le prix Mead Johnson pour leur découverte et leurs recherches sur la vitamine essentielle.
UTILISATIONS MÉDICINALES DES SUPPLÉMENTS DE VITAMINE B5
Bien que les carences en vitamine B5 soient très rares, ces suppléments sont souvent prescrits pour aider à diverses conditions. Ces conditions comprennent des éléments de base tels que l’asthme, les allergies et les maux de tête, mais elles s’étendent également à des conditions plus graves telles que la maladie de Parkinson, l’insuffisance cardiaque, la sclérose en plaques, la dystrophie musculaire et la maladie coeliaque.
Les suppléments de vitamine B5 peuvent aussi parfois être utilisés pour traiter d’autres conditions apparemment aléatoires telles que le TDAH, l’alcoolisme, la calvitie, les pellicules, la dépression, l’insomnie, l’obésité, les crampes dans les jambes ou les infections de la langue. Il est important de noter, cependant, qu’il n’y a pas eu suffisamment d’études sur l’efficacité des suppléments de vitamine B5 pour aucune de ces conditions.
AVANTAGES POUR LA SANTÉ DE LA VITAMINE B5
Comme la vitamine B5 est une vitamine si polyvalente et largement utilisée dans le corps humain, elle offre de nombreux avantages significatifs. De manière générale, la vitamine B5 est idéale pour stimuler et équilibrer les hormones dans le corps, ce qui fait également beaucoup de bien à la peau et aux cheveux.
STIMULE LES HORMONES
Par exemple, des hormones équilibrées et stimulées pourraient aider à protéger la couleur des follicules pileux et pourraient également aider la peau à paraître plus jeune et plus saine plus longtemps, réduisant les signes de vieillissement précoce tels que les taches, les rides ou les ridules.
STRESS ET ANXIÉTÉ
La vitamine B5 pourrait également contribuer au traitement de la dépression et de l’anxiété, car une carence en cette vitamine pourrait entraîner ces problèmes. Cela dit, les deux ne sont pas toujours corrélés, il est donc préférable de consulter un médecin avant d’utiliser la vitamine B5 pour traiter la dépression ou l’anxiété.
D’une manière générale, l’équilibrage et la stimulation des hormones pourraient réguler l’humeur d’une personne et favoriser un sentiment de calme. La vitamine B5 est également bénéfique pour augmenter l’endurance en favorisant un métabolisme sain et actif, ce qui pourrait aider à favoriser une meilleure humeur avec plus d’énergie.
SANTÉ CARDIAQUE
La vitamine B5 joue également un rôle dans la santé globale de votre organe le plus vital. La vitamine B5 joue un rôle vital dans la santé cardiaque en veillant à ce que les nutriments soient acheminés vers les zones du corps où ils sont nécessaires.
Selon les recherches, un produit chimique appelé pantéthine, fabriqué à partir de B5, peut aider à réduire le taux de cholestérol. Une étude publiée en 2014 portant sur 33 sujets a examiné les effets de la pantéthine sur le cholestérol. Les chercheurs ont découvert que lorsque les patients prenaient le produit chimique pendant 16 semaines, cela aidait à réduire les niveaux de cholestérol LDL. (1)
De plus, l’étude a conclu qu’elle pourrait aider à réduire le risque de maladie cardiaque, qui est l’une des principales maladies mortelles dans le monde aujourd’hui.
SANTÉ DU SYSTÈME IMMUNITAIRE
De même, cette vitamine est également idéale pour promouvoir un système immunitaire sain, ce qui peut aider votre corps à combattre plus efficacement les infections et les maladies. Comme ces deux choses sont essentielles à la santé globale, la vitamine B5 est un nutriment très essentiel à inclure dans votre alimentation quotidienne.
AUGMENTATION DU TAUX MÉTABOLIQUE
La vitamine B5 joue également un rôle important dans le maintien du métabolisme de l’organisme à un rythme efficace. En décomposant les protéines de notre alimentation et en aidant notre corps à utiliser correctement ses nutriments, il peut aider nos muscles à se régénérer plus rapidement. C’est un nutriment essentiel pour s’assurer que l’énergie est générée à partir des cellules et s’assurer que l’énergie est correctement utilisée dans tout le corps.
ENDURANCE AMÉLIORÉE
Parce que la vitamine B5 aide à stimuler le métabolisme, elle peut également nous aider à maintenir un corps et un esprit sains et actifs. La vitamine B5 nous aide à décomposer les glucides complexes et les graisses, ce qui donne au corps un regain d’énergie. Cela peut aider à prévenir la fatigue et à améliorer l’endurance mentale et physique.
SANTÉ DE LA PEAU ET DES CHEVEUX
De nombreuses vitamines ont été associées à des avantages cosmétiques et la vitamine B5 n’est pas différente. Il est en fait souvent ajouté au maquillage et à d’autres produits cosmétiques pour la peau et les cheveux. Par exemple, le dexpanthénol est un produit chimique fabriqué à partir de B5 qui est souvent utilisé dans les crèmes ou lotions hydratantes.
Lorsqu’elle est utilisée dans les produits capillaires, la vitamine B5 peut aider à réparer les cheveux abîmés, à ajouter du volume et de la brillance et à prévenir l’amincissement. Parce que la vitamine B5 stimule et équilibre les hormones, elle peut également stimuler la pigmentation des follicules pileux.
CICATRISATION DES PLAIES
La vitamine B5 peut également jouer un rôle en aidant les plaies à guérir plus rapidement et plus efficacement. Des études animales ont montré que l’acide pantothénique peut favoriser la cicatrisation des plaies, en particulier si le nutriment est utilisé avec de la vitamine C. (2)
QUI EST LE PLUS À RISQUE DE CARENCE EN VITAMINE B5 ?
Les symptômes d’une carence en vitamine B5 peuvent inclure la fatigue, la faiblesse, les maux de tête, les étourdissements et la dépression, mais la carence en vitamine est rare. Tant que vous avez une alimentation saine, vous devriez obtenir toute la vitamine B5 dont votre corps a besoin.
Les personnes les plus à risque de carence en vitamine B5 sont les fumeurs et les alcooliques, les personnes souffrant de stress chronique et les personnes souffrant de malnutrition. Les femmes enceintes et celles qui prennent des contraceptifs oraux courent également un risque plus élevé. Les autres personnes à risque sont les personnes qui ont des difficultés à absorber leurs nutriments à cause de certains médicaments ou d’un trouble intestinal.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
A QUOI SERT LA VITAMINE B5 ?
Comme toutes les vitamines B, la vitamine B5 est extrêmement importante pour la santé et le bien-être humains. Il joue un rôle vital dans la production de globules rouges et aide à convertir vos aliments en énergie.
QUELS ALIMENTS CONTIENNENT DE LA VITAMINE B5 ?
Vous devriez pouvoir obtenir toute la vitamine B5 dont vous avez besoin dans votre alimentation. Les meilleures sources de vitamine B5 sont les champignons, les œufs, les poissons gras, le bœuf, la volaille, les graines de tournesol, le porc maigre et les avocats.
QUE SE PASSE-T-IL SI VOUS AVEZ TROP PEU D’ACIDE PANTOTHÉNIQUE ?
Une carence en vitamine B5 est rare. Cependant, les effets potentiels incluent des maux de tête, des étourdissements, de la fatigue, des engourdissements, des picotements, des troubles digestifs et des sautes d’humeur. Ce sont des symptômes similaires que les gens éprouvent en mangeant trop de sucre raffiné et de restauration rapide.
DOIS-JE PRENDRE DES SUPPLÉMENTS DE VITAMINE B5 ?
La carence en vitamine B5 est très rare. Tant que vous avez une alimentation saine, une supplémentation en vitamine B5 n’est pas nécessaire. Assurez-vous de manger beaucoup d’aliments riches en vitamines et nutriments importants et vous ne devriez pas avoir besoin de supplément.
CHOSES À GARDER À L’ESPRIT
Il est important de se rappeler qu’en raison de la grande disponibilité de la vitamine B5 dans de nombreux aliments populaires, la plupart des gens n’ont peut-être pas besoin de prendre un supplément de vitamine B5. Cela dit, prendre un supplément ne ferait probablement pas de mal, sauf si vous consommez déjà beaucoup de vitamines dans votre alimentation quotidienne typique. Il serait sage de parler avec votre médecin avant d’ajouter un supplément de vitamine B5 à votre alimentation, cependant, pour vous assurer qu’il n’entre pas en conflit avec quoi que ce soit.
Sur cette note, il existe certaines situations où la vitamine B5 pourrait entrer en conflit avec d’autres suppléments vitaminiques ou médicaments. Par exemple, cela peut créer un déséquilibre dans d’autres suppléments de vitamine B si vous en prenez plusieurs types à la fois, c’est pourquoi la prise d’un supplément de complexe de vitamine B est une bien meilleure option.
Si vous prenez un supplément de vitamine B5 ou de complexe B, vous devez éviter de consommer de la gelée royale en même temps car elle contient des concentrations très élevées de vitamine.
PRÉCAUTIONS ET EFFETS SECONDAIRES
Il existe également de nombreux médicaments qui pourraient être affectés par l’utilisation d’un supplément de vitamine B5. La vitamine B5 pourrait modifier la façon dont certains médicaments sont absorbés ou dont ils affectent l’organisme. Cela peut inclure des antibiotiques, des anticoagulants ou des médicaments prescrits pour la maladie d’Alzheimer.
Si vous prenez un supplément de vitamine B5 en même temps que l’un de ces médicaments, il pourrait y avoir des effets secondaires négatifs, c’est pourquoi il est important de consulter un médecin avant d’ajouter tout supplément à votre alimentation.
DERNIÈRES PENSÉES
Dans l’ensemble, la vitamine B5 est une vitamine souvent oubliée mais tout à fait essentielle que les gens consomment beaucoup sans même s’en rendre compte. Si vous craignez d’avoir une carence en vitamine B5, parlez-en immédiatement à votre médecin. Il peut vous être conseillé de prendre un supplément ou vous pouvez simplement ajouter plus de certains aliments à votre alimentation quotidienne. Heureusement, la vitamine B5 est présente dans de nombreux aliments que de nombreuses personnes consomment déjà quotidiennement.
