La créatine provoque-t-elle la chute des cheveux ?

Une étude de 2009 a établi un lien entre l’utilisation de suppléments de créatine et la chute des cheveux. À ce jour, aucune autre recherche ayant examiné la créatine et la chute des cheveux n’a révélé que la créatine provoque la chute des cheveux, et les preuves suggèrent que le lien n’existe pas.De plus, les preuves étayant les affirmations selon lesquelles la créatine contribue à augmenter la force musculaire ou à améliorer les performances sportives ne sont pas concluantes et parfois contradictoires.

Accédez aux points clés à retenir.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Créatine et DHT : quel est le lien ?

Créatineest une substance présente naturellement dans le corps. Il peut également être consommé, généralement dans la viande et le poisson.

Une étude réalisée en 2009 auprès de joueurs de rugby masculins d’âge universitaire qui utilisaient des suppléments de créatine a révélé une augmentation des taux sanguins de dihydrotestostérone (DHT) au fil du temps. La DHT est un métabolite de la testostérone et peut se lier aux récepteurs androgènes des follicules pileux sensibles chez les hommes et les femmes. Cela peut entraîner un rétrécissement des follicules, entraînant un amincissement ou une perte de cheveux chez les personnes génétiquement prédisposées à la calvitie masculine ou à l’alopécie androgénétique.

En raison du lien entre la DHT et la chute des cheveux, cette étude a conduit à une théorie selon laquelle la supplémentation en créatine pourrait provoquer la chute des cheveux.

Cependant, l’étude présentait un certain nombre de défauts. Par exemple:

• La taille de l’échantillon était petite (20 participants).
• L’étude n’a pas mesuré la testostérone libre (que le corps utilise pour produire de la DHT) et les 16 participants qui ont terminé l’étude n’ont montré aucune augmentation de la testostérone totale.
• L’augmentation a été constatée dans la DHT et le rapport DHT/testostérone est resté dans les limites cliniques normales.
• Un exercice de résistance intense peut également provoquer à lui seul une augmentation des hormones androgènes.

Début 2021, 12 autres études examinant les effets de la supplémentation en créatine sur la testostérone n’avaient pas reproduit les résultats de l’étude de 2009. La recherche comprenait :

• Deux études ont révélé de légères augmentations du taux de testostérone totale après six et sept jours de supplémentation en créatine, mais ces augmentations étaient physiologiquement insignifiantes.
• Aucun changement dans les concentrations de testostérone signalé dans les 10 autres études
• Aucune augmentation de la testostérone libre signalée dans cinq des études

De plus, un essai contrôlé randomisé de 12 semaines réalisé en 2025, le premier à évaluer directement la santé des follicules pileux après une supplémentation en créatine, a fourni des preuves solides contre l’affirmation selon laquelle la créatine contribue à la chute des cheveux.

Effets secondaires

Les suppléments de créatine peuvent provoquer une rétention d’eau musculaire, entraînant une prise de poids chez certaines personnes.

La plupart des recherches montrent que les effets secondaires importants sont rares aux doses utilisées jusqu’à six mois, mais certains effets secondaires, en particulier en cas d’utilisation à long terme, peuvent inclure :

• Tensions et tiraillements musculaires
• Crampes musculaires
• Problèmes gastro-intestinaux, tels que nausées ou diarrhée
• Vertiges
• Déshydratation
• Hypertension artérielle
• Dommages aux reins
• Dysfonctionnement hépatique
• Saisies

Produits de créatine et dosage

Pour trouver le dosage de créatine qui vous convient, il est important d’en parler à votre professionnel de la santé. La quantité et le moment à prendre dépendent de vos objectifs et de vos caractéristiques personnelles.

Parfois, une phase de chargement suivie d’une étape de maintenance est utilisée. Cependant, certaines recherches suggèrent que le chargement n’est ni nécessaire ni bénéfique.

Une dose facultative de phase de charge de 20 g/jour pendant cinq à sept jours est sans danger pour la plupart des adultes sans aucun problème médical sous-jacent, et une dose d’entretien sûre, avec ou sans phase de charge, est considérée comme étant comprise entre 3 et 5 g par jour.

Les suppléments sont généralement vendus sous forme de poudres, mais peuvent se présenter sous les formes suivantes :

• Comprimés
• Gélules
• Liquides
• Mélanges pour boissons
• Produits à mâcher aromatisés
• Barres énergétiques

La créatine peut être mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec des glucides tels que des fruits (y compris des jus) et des féculents.

La forme de créatine la plus couramment étudiée est la créatine monohydrate. D’autres formes de créatine comprennent la créatine HCL et la créatine tamponnée.

Précautions

Les suppléments de créatine sont populaires parmi les athlètes qui pensent qu’ils contribueront au développement de la force et à la performance sportive. Il n’existe aucune preuve concluante qu’une supplémentation en créatine permettra d’atteindre cet objectif.

Il est important de discuter de l’utilisation des suppléments de créatine avec un professionnel de la santé, plutôt que sur les conseils d’amis ou de coéquipiers.Ce qui peut être sûr et efficace pour une personne peut être différent pour une autre.Considérez les éléments suivants :

• Sauf avis contraire d’un professionnel de la santé, les enfants, les adolescents, les personnes enceintes et les personnes qui allaitent ne doivent pas prendre de suppléments de créatine.
• La créatine peut être dangereuse à prendre dans des situations où vous souffrez de déshydratation (par exemple pour participer à une catégorie de poids pour une compétition de lutte) ou si vous essayez de perdre du poids.
• Prendre de fortes doses de créatine peut affecter la capacité de votre corps à fabriquer sa propre créatine.
• Les personnes souffrant de problèmes rénaux, d’hypertension artérielle ou d’une maladie du foie ne devraient pas prendre de suppléments de créatine, sauf avis contraire de leur professionnel de la santé.

On sait peu de choses sur les effets de la créatine sur les systèmes corporels ou sur la façon dont elle pourrait interagir avec les médicaments et autres suppléments (y compris les vitamines), ou avec la caféine et des produits tels que les boissons énergisantes. Parlez à votre professionnel de la santé de l’utilisation de la créatine, surtout si vous prenez :

• Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que Motrin ou Advil (ibuprofène) et Aleve (naproxène)
• Diurétiques (pilules d’eau)
• Tagamet (cimétidine), qui réduit l’acide gastrique
• Probénécide, utilisé pour traiter la goutte
• Médicaments qui affectent les reins

Qu’est-ce qui cause la perte de cheveux ?

Chute de cheveux, également appeléealopécie, peut être classée soit comme cicatricielle (perte permanente du follicule pileux), soit comme type non cicatriciel le plus courant.L’alopécie non cicatricielle est classée comme suit :

• Perte de cheveux structurée :Il s’agit d’un amincissement symétrique et progressif des cheveux, notamment au niveau du dessus, de l’avant et des côtés du cuir chevelu. La cause la plus fréquente est l’alopécie androgénique, héréditaire, liée à la DHT, et plus fréquente chez les hommes.
• Chute de cheveux diffuse :La perte de cheveux s’étend même sur tout le cuir chevelu, généralement due à un effluvium télogène. Cela provoque une perte de cheveux temporaire plus rapide que la croissance normale, généralement due à un autre problème de santé (y compris une grossesse ou une perte de poids rapide), à ​​des médicaments ou à des carences en vitamines/minéraux (comme le fer, les protéines ou le zinc).
• Chute de cheveux focale :Les cheveux perdus par plaques sont généralement dus à une maladie auto-immune appeléealopécie areata.La repousse spontanée des cheveux se produit chez environ 30 % des personnes diagnostiquées avec des formes plus légères d’alopécie areata.

La perte de cheveux peut également être causée par des facteurs tels que des déséquilibres hormonaux, une infection ou le psoriasis du cuir chevelu.Les coiffures serrées qui tirent régulièrement sur le cuir chevelu peuvent également entraîner une chute des cheveux.

Points clés à retenir

• Les recherches actuelles ne soutiennent pas l’existence d’un lien entre la supplémentation en créatine et la chute des cheveux. Bien qu’une étude de 2009 ait révélé que la supplémentation en créatine provoquait une augmentation de la DHT, conduisant à une théorie selon laquelle les suppléments de créatine pourraient provoquer la chute des cheveux, les résultats n’ont pas été reproduits.
• Les effets secondaires de la supplémentation en créatine peuvent inclure une prise de poids due à la rétention d’eau, des symptômes gastro-intestinaux et des crampes musculaires. Parlez toujours à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de créatine.
• La perte de cheveux peut être causée par des changements hormonaux, la génétique, des maladies auto-immunes, une maladie, une grossesse et d’autres facteurs.