La science explique pourquoi manger vous rend somnolent ou fatigué et comment y remédier rapidement

Se sentir fatigué ou somnolent après avoir mangé un repas est quelque chose que la plupart d’entre nous ont vécu. Après avoir terminé un copieux déjeuner ou dîner, des sentiments de somnolence et de fatigue peuvent nous donner envie d’aller faire une sieste. Se sentir somnolent ou fatigué après avoir terminé un gros repas est-il un sujet de préoccupation?

Bon nombre des raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être faire une sieste après avoir mangé sont liées aux glucides et au sucre dans votre repas. Une grosse chute de sucre après avoir mangé peut vous rendre extrêmement fatigué et vouloir vous recroqueviller et somnoler pendant un certain temps. En outre, votre corps a besoin de beaucoup d’énergie pour digérer de grandes quantités de nourriture, ce qui peut vous faire vous sentir épuisé et fatigué.

La somnolence et la somnolence sont également liées à certaines hormones et acides aminés de votre corps. Par exemple, la dinde contient du tryptophane, un acide aminé qui a été associé au sommeil et à la somnolence. Ainsi, beaucoup de gens affirment que manger de la dinde vous rend somnolent à cause du tryptophane composé.

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Dans cet article, vous découvrirez les raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué ou somnolent après avoir mangé. Vous découvrirez également ce que vous pouvez faire pour éviter de vous sentir fatigué après le déjeuner. Nous examinerons également ce que la science dit sur ce que cela pourrait être en Turquie qui vous fatigue.

La science derrière le fait de se sentir fatigué et somnolent après avoir mangé

La nourriture est la principale source d’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Dès que vous consommez de la nourriture, votre système digestif se met au travail pour décomposer la nourriture et extraire les nutriments. Votre système digestif transforme une grande partie des aliments que vous mangez en carburant ou en glucose.

Des chercheurs de l’Université de Californie disent que lorsque vous consommez de la nourriture, il y a une poussée ou un pic d’insuline dans le corps. Après cette poussée initiale, les niveaux d’insuline chutent de manière significative, ce que certains appellent un crash du sucre. 1

Cependant, ce n’est pas le seul effet que provoque un repas. L’insuline permet également au tryptophane d’atteindre le cerveau où il stimule la sérotonine et la mélatonine. Ces deux neurotransmetteurs aident à réguler le sommeil.

Selon l’ American Journal of Clinical Nutrition , les repas riches en glucides ont augmenté les niveaux de tryptophane dans le sang. Ceci, à son tour, a affecté les concentrations de sérotonine dans le cerveau. Le résultat est un effet calmant sur le corps qui peut provoquer de la somnolence. 2

Raisons pour lesquelles vous vous sentez somnolent ou fatigué après avoir mangé

Examinons plus en détail les nombreuses raisons pour lesquelles le déjeuner ou le dîner peut vous fatiguer et vous endormir.

Suppression de l’orexine

L’orexine est un produit chimique dans le corps qui aide à réguler l’état de veille et l’appétit. Si la production d’orexine est supprimée, vous vous sentirez somnolent et fatigué.

Selon les chercheurs de la revue Frontiers in Endocrinology , des niveaux adéquats d’orexine sont nécessaires pour réguler le sommeil et l’éveil. Dans les cas extrêmes, un épuisement de l’orexine peut provoquer une somnolence diurne excessive. 3

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La revue Diabetes rapporte que la glycémie est directement liée à la production d’orexine. Les chercheurs ont découvert que des niveaux élevés d’insuline diminuent la quantité d’orexine produite par le corps. Cela pourrait entraîner une personne extrêmement fatiguée et somnolente après un repas riche en glucides. D’autre part, des niveaux d’insuline plus faibles stimulent la sécrétion d’orexine. 4

Ainsi, l’une des raisons de ressentir une fatigue extrême après les repas pourrait être due à la suppression des niveaux d’insuline et de glucose dans l’orexine.

Inflammation

Une autre raison de vous sentir somnolent après le déjeuner ou le dîner est si vous souffrez d’une maladie inflammatoire.

L’inflammation dans le corps amène le corps à détourner de l’énergie pour lutter contre l’infection et la source de l’inflammation. Les chercheurs ont découvert que les réponses inflammatoires dans le corps excrètent également des cytokines qui suppriment l’orexine et peuvent vous rendre somnolent.

Selon des études médicales publiées dans le Journal of Neuroscience , l’inflammation causée par une maladie aiguë peut affecter négativement les niveaux d’orexine. Cela peut avoir pour effet non seulement de vous endormir après un repas, mais aussi de provoquer une léthargie pendant que vous êtes malade. 5

Insuline et tryptophane

Les pics d’insuline qui surviennent après avoir consommé trop de boissons sucrées ou de glucides peuvent provoquer une baisse d’énergie après avoir mangé.

L’ American Journal of Clinical Nutrition a publié une étude montrant qu’un repas à indice glycémique élevé (IG) augmente la quantité de tryptophane dans le cerveau. Les niveaux élevés de tryptophane augmentent les sécrétions de sérotonine qui provoquent le sommeil. 6

Fait intéressant, le Journal of Psychiatry & Neuroscience rapporte que les suppléments de tryptophane sont utilisés pour augmenter naturellement la sérotonine. Ceci est parfois utilisé pour les personnes qui ont du mal à s’endormir . 7

Bonnes hormones

Une autre raison pour laquelle les aliments peuvent vous rendre somnolent est due aux hormones de votre intestin qui font partie de votre système digestif.

L’une de ces hormones est la cholécystokinine (CCK) qui peut induire une sensation de somnolence après un repas riche en graisses. Par exemple, des essais cliniques sur l’effet de la CCK et la sensation de somnolence après avoir mangé ont montré un lien. Une étude réalisée en 2010 a rapporté que l’augmentation des niveaux de CCK après avoir mangé créait une «réponse au sommeil induite par l’alimentation». 8

Même si la CCK augmente les niveaux d’orexine, d’autres interactions chimiques dans l’intestin provoquent de la fatigue et de la léthargie après un repas copieux.

Autres raisons d’être somnolent et somnolent après avoir mangé

Nous avons maintenant examiné les raisons pour lesquelles nous pouvons tous nous sentir fatigués et somnolents après avoir mangé. Examinons quelques problèmes de santé sous-jacents qui sont également liés à la fatigue après avoir mangé.

Troubles digestifs et somnolence après avoir mangé

Certains troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable ou la maladie cœliaque peuvent induire une sensation de somnolence après avoir mangé.

Une étude menée en Chine a révélé que de nombreux problèmes gastro-intestinaux peuvent causer de la somnolence et de la fatigue après avoir mangé. Par exemple, les ulcères peptiques, le syndrome du côlon irritable et les brûlures d’estomac ont tous été associés à la somnolence diurne. Les personnes qui ont un ou plusieurs problèmes digestifs ont également présenté plus de symptômes de léthargie diurne. 9

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Heureusement, il existe de nombreux remèdes maison efficaces pour toutes sortes de troubles digestifs. Par exemple, de nombreuses tisanes ont un effet anti-inflammatoire sur l’intestin et peuvent aider à apaiser les problèmes de digestion .

Obésité

Les personnes en surpoids ont tendance à avoir plus de sommeil après avoir mangé des glucides ou de gros repas que les personnes qui ont un poids santé.

Bien sûr, le fonctionnement de notre système digestif peut donner envie à quiconque de faire une sieste après le déjeuner ou le dîner. Mais des recherches sur la somnolence diurne ont révélé que les personnes en surpoids sont plus fréquemment touchées.

La revue Sleep a publié des recherches sur les effets de l’obésité et de la somnolence. Il a constaté que l’hypersomnolence (somnolence diurne excessive) affecte considérablement les personnes en surpoids. Il a été découvert que l’obésité affecte le métabolisme et les neurones responsables de l’éveil. dix

Vous pouvez commencer à perdre du poids en augmentant la quantité que vous marchez chaque jour et en essayant ces 12 ajustements simples pour perdre du poids .

Diabète de type 2

Parce que manger des aliments qui augmentent le taux de sucre peut vous rendre somnolent après avoir mangé, il n’est pas surprenant que les diabétiques souffrent également du besoin de faire une sieste après avoir mangé.

Le Journal of Psychosomatic Research a rapporté qu’une augmentation des niveaux de sucre peut provoquer des sentiments de fatigue et de fatigue. En fait, la fatigue était l’un des symptômes les plus courants d’une glycémie élevée. Cela a également affecté la fonction cognitive et altéré les états d’humeur. 11

Les symptômes d’un crash de sucre et des sentiments de fatigue extrême sont aggravés chez les diabétiques. De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 ont de la difficulté à maintenir un poids santé, ce qui peut augmenter la sensation de fatigue après avoir mangé.

Pourquoi vous vous sentez somnolent après avoir mangé des glucides

Les glucides sont l’un des aliments qui vous donnent envie de dormir l’après-midi. Pourquoi les glucides ont-ils cet effet sur votre niveau de fatigue? Après tout, les glucides sont une source d’énergie pour le corps et devraient nous donner de l’énergie.

Vous êtes fatigué après avoir mangé des glucides, car ils ont tendance à faire monter votre taux de glucose. Cela amène votre pancréas à produire de l’insuline qui à son tour affecte les produits chimiques du corps qui régulent le sommeil et l’éveil.

Par exemple, le Western Journal of Nursing Research a révélé que l’apport en glucides affectait grandement les habitudes de sommeil. Les personnes qui suivaient un régime riche en glucides se sont endormies beaucoup plus rapidement que celles qui suivaient un régime faible en glucides. 12

Cependant, il est important de se rappeler que tous les glucides ne sont pas créés égaux. Les glucides qui créent de fortes pointes de sucre et les collisions de sucre qui en résultent sont des glucides simples.

Le Dr Maryann Tomovich Jacobsen sur WebMD dit que les glucides simples comme le pain blanc, le sucre, les gâteaux et les pâtes agissent comme des combustibles à combustion rapide dans le corps et deviennent rapidement du sucre. Les meilleurs glucides à manger sont les glucides complexes tels que les grains entiers. Ainsi, l’avoine, l’orge, le pain de grains entiers, les pâtes brunes et le riz brun sont tous des exemples de glucides sains. Les glucides complexes contiennent des composants sains comme des fibres, des vitamines essentielles et des minéraux nécessaires à une alimentation saine et équilibrée. 13

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Pour en savoir plus sur les régimes à faible teneur en glucides, veuillez lire mon article sur ce que vous devez savoir sur les régimes à faible teneur en glucides .

Pourquoi le sucre vous rend somnolent

La raison pour laquelle le sucre vous rend somnolent est pour la même raison que les glucides vous donnent envie de faire une sieste après le déjeuner. Le sucre affecte les niveaux d’insuline qui à leur tour diminuent les niveaux d’orexine.

Une étude de 2008 a rapporté que l’orexine est nécessaire pour se sentir éveillé. De plus, ce neurotransmetteur est important pour la mémoire, le contrôle cardiovasculaire et la réduction du stress . Les scientifiques ont découvert que même une légère augmentation de la glycémie peut diminuer l’activité de l’orexine. 14

Raisons pour lesquelles vous vous sentez somnolent après le déjeuner

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous veulent s’endormir après avoir déjeuné. Voici les 3 plus courants:

  • Consommer une combinaison de glucides et boire des boissons sucrées.
  • Manger de grandes portions de repas gras pour le déjeuner.
  • Consommer un grand nombre d’aliments contenant du tryptophane.

La Turquie vous rend-elle somnolente?

La science confirme-t-elle que manger un dîner à la dinde ou un sandwich à la dinde pour le déjeuner nous rend plus somnolent que de manger d’autres aliments?

Un rapport publié dans la revue BMJ sur les mythes associés à la nourriture a révélé que la dinde ne vous rend pas particulièrement somnolent. Les allégations selon lesquelles la dinde vous fatigue proviennent du fait que la dinde contient des niveaux de tryptophane somnifère. Cependant, selon les chercheurs, la dinde contient la même quantité de tryptophane que le poulet et le bœuf haché. Les aliments comme le porc, le fromage et certains produits laitiers contiennent plus de tryptophane. 15

Les chercheurs ont résumé que manger de gros repas de Thanksgiving ou des repas de Noël avec de la dinde , de la farce et des desserts induirait naturellement plus de somnolence en raison de la teneur élevée en protéines et en glucides. Le vin accompagnant le repas peut également jouer un rôle dans la sensation de somnolence.

Est-ce que la somnolence après le déjeuner est causée par un manque de circulation sanguine vers le cerveau?

Une autre affirmation intéressante sur ce qui vous rend somnolent après un déjeuner copieux est qu’il y a moins de flux sanguin vers le cerveau. Cela, selon beaucoup, provoque des sentiments de fatigue et de fatigue. Que dit la science sur la somnolence causée par une diminution du flux sanguin vers le cerveau?

Bien que certains scientifiques pensent que le manque d’oxygène dans le cerveau provoque la somnolence, d’autres études disent le contraire. La revue Medical Hypotheses indique que le flux sanguin vers le cerveau est généralement bien maintenu par le corps dans divers états, y compris après un repas. La fatigue et la somnolence après avoir mangé sont très probablement dues à la diminution de l’orexine, à l’augmentation de la mélatonine et à d’autres produits chimiques qui régulent l’état de veille. 16

Aliments qui peuvent vous endormir

Certains des aliments qui pourraient vous fatiguer et vous endormir sont ceux qui contiennent des niveaux plus élevés de tryptophane.

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Selon l’American Nutrition Association, les aliments comme la volaille, le bœuf, les produits laitiers et d’autres sources riches en protéines peuvent provoquer une somnolence. Cela se produit parce qu’ils stimulent naturellement la production de sérotonine, connue pour provoquer de la fatigue. 17  

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Cependant, le type d’aliment qui vous rend le plus fatigué après avoir mangé est probablement tout ce qui est riche en glucides et en protéines.

Comment éviter d’avoir sommeil après un repas

Pour de nombreuses personnes, lutter contre la fatigue après le déjeuner est un défi de taille. Que pouvez-vous faire pour réduire la sensation de somnolence après un repas?

Mangez des repas plus petits

Une façon d’arrêter de se sentir fatigué et somnolent après le déjeuner ou le dîner est de manger des repas plus petits. De nombreuses études médicales mentionnées dans l’article ont souligné le fait que les repas copieux, riches en protéines ou en glucides peuvent vous fatiguer après avoir mangé.

Boire du thé vert

Vous pourrez peut-être éviter une baisse d’énergie après le déjeuner si vous combinez une tasse de thé vert avec le déjeuner.

Le thé vert a de nombreux avantages pour la santé, notamment en aidant à perdre du poids et il contient de puissants antioxydants. Une étude publiée dans la revue Science Reports a révélé que le thé vert aide à décomposer les glucides plus efficacement. Le thé vert réduit également l’absorption de l’amidon et des graisses ainsi que l’abaissement du taux de sucre dans le sang. Ajouté à cela, le thé vert contient de petites quantités de caféine qui peuvent vous aider à vous donner un coup de pouce mental après le déjeuner. 18

Marcher après un repas

Faire une promenade après le déjeuner vous aidera non seulement à garder votre cœur en bonne santé et à perdre du poids, mais vous aidera également à vous sentir moins fatigué et somnolent après avoir mangé.

Selon l’ International Journal of General Medicine , faire une marche rapide immédiatement après avoir terminé un repas présente de nombreux avantages. Parmi les avantages, citons la prévention des symptômes d’accident du sucre, la sensation de fatigue après un repas et la réduction de la glycémie. En fait, les scientifiques ont estimé que la glycémie pouvait être réduite jusqu’à 36%. 19

Cependant, pour le meilleur bénéfice, il était important de faire une promenade juste après avoir terminé un repas plutôt que d’attendre 30 minutes ou une heure.

Réduisez votre consommation de glucides et de sucre

Bien sûr, si vous vous sentez constamment très somnolent après avoir mangé des glucides, vous devriez essayer de réduire votre consommation de glucides . Vous pouvez essayer de passer aux aliments à grains entiers, car ils libèrent de l’énergie à un rythme plus lent et contrôlé et contiennent de nombreux nutriments bénéfiques pour votre santé.

Il est également important de réduire la quantité de sucre dans votre alimentation . Vous constaterez que vous commencez à perdre rapidement des kilos en trop et que vous vous sentez moins fatigué après avoir mangé un repas.

Tenez un journal alimentaire

Pour savoir quels aliments vous rendent somnolent, vous pouvez tenir un journal alimentaire. Cela peut aider à identifier si vous êtes affecté par des intolérances alimentaires ou des allergies qui peuvent vous faire vous sentir fatigué après un repas.

Restez hydraté

Pour aider votre corps à fonctionner correctement et efficacement, vous devez rester bien hydraté tout au long de la journée.

Selon la revue Nutritional Reviews, même une légère déshydratation peut provoquer une sensation de fatigue , une diminution de la motivation et une augmentation de l’effort perçu.

Pour plus d’informations sur les avantages de rester bien hydraté, veuillez lire mon article sur ce qui arrive à votre corps lorsque vous êtes déshydraté .

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