7 exercices pour se débarrasser de la graisse sur la nuque

L’arrière de votre cou est une zone qui est généralement laissée pour compte. Certaines personnes ont tendance à accumuler de la graisse sur la nuque. Surtout les personnes qui ont perdu beaucoup de poids de manière naturelle (sans chirurgie), restent avec de la graisse dans certaines parties spécifiques. L’une des zones les plus difficiles et parfois moins remarquées est la nuque.

Pour les femmes, la zone du cou peut être particulièrement importante pour utiliser les vêtements dont le cou et le dos sont découverts. Lorsque la nuque présente un excès de graisse, elle peut sembler peu attrayante. Les vêtements pour hommes, en général, cachent la partie arrière du cou. Cependant, lorsque vous allez à la plage ou à la piscine, cela peut être une amélioration esthétique importante. Soyez également conscient de votre posture pour éviter les bosses inutiles.

Dans cet article, nous vous dirons 7 exercices pour vous débarrasser de la graisse de la nuque. De cette façon, vous pouvez continuer à façonner votre corps. Toutes les activités sont adaptées aux femmes et aux hommes. Les haltères sont nécessaires pour la plupart des programmes d’exercice afin de se débarrasser de la graisse à l’arrière du cou. Il est préférable d’avoir un ensemble avec des poids différents. Vous pouvez ajouter ces exercices à votre routine quotidienne. Si vous les faites seul, n’oubliez pas de faire d’abord des exercices d’étirement et d’échauffement. Vous éviterez ainsi les blessures.

Il est également important que vous vérifiiez votre apport calorique total pendant la journée. Un repas équilibré est ce qui déterminera en fin de compte votre état de santé et cela se reflète sur la silhouette et la forme de votre corps.

  1. tractions

    Les tractions servent à exercer les muscles de votre dos, y compris votre cou. Ils ne sont pas une tâche facile, mais s’ils sont effectués régulièrement, ils peuvent être très efficaces pour vous aider à vous débarrasser de la graisse à l’arrière du cou. Si vous avez besoin d’aide, utilisez un appareil pour les tractions. Une option consiste à utiliser des barres avec des bretelles, comme vous pouvez le voir sur la photo. Ils vous aideront à accomplir le pull-up avec moins d’effort. Surveillez vos progrès et modifiez la tension des bretelles. Au fur et à mesure que vous devenez fort, vous devriez éventuellement être capable d’exécuter les tractions sans aide.

  2. Pencha

    Le penché est un exercice que vous pouvez effectuer avec ou sans poids. Lorsque vous commencez, vous pouvez le faire simplement avec le poids de votre corps. Après quelques semaines, ajoutez des haltères. De cette façon, vous augmenterez l’efficacité de votre routine de flexion pour vous débarrasser plus rapidement de la graisse de la nuque.

  3. Rangées verticales

    La ligne droite est un excellent exercice pour vos épaules et aussi pour vous débarrasser de la graisse sur la nuque. Il utilisera des muscles que vous n’exercez pas régulièrement avec d’autres routines. Commencez avec au moins des haltères de 2 livres de chaque côté. Augmentez le poids jusqu’à 5 livres. Si vous venez de recevoir votre équipement d’entraînement, optez pour des haltères réglés pour changer de taille lorsque vous êtes prêt. Lorsque vous portez déjà du poids sur vos routines, choisissez le poids des haltères le plus approprié à votre force.

  4. Pulls Haltères

    Les pulls haltères sont un excellent moyen non seulement de développer vos  muscles de la poitrine, mais ils peuvent également être efficaces pour éliminer la graisse à l’arrière du cou. Tout en déplaçant vos bras de haut en bas, vous exercerez les muscles de votre cou et de vos épaules . Méfiez-vous de soulever trop de poids, ou vous pourriez vous blesser au cou.

  5. Haussement d’épaules d’haltères

    Regardez comment la technique des haussements d’épaules à la barre tend les muscles de la nuque et des épaules. La chose la plus importante sur les haussements d’épaules d’haltères est de choisir le bon poids pour votre condition. Trop peu de poids s’avérera inefficace pour éliminer la graisse à l’arrière de votre cou. Vous saurez que tout va bien parce que vous allez sentir comment les muscles fonctionnent pendant que vous êtes en position verticale. Pour effectuer cet exercice, déplacez vos épaules vers le haut pendant 3 à 10 secondes. Relâchez ensuite et remontez. Vous pouvez le répéter au moins cinq fois. Si vous choisissez le poids sur le sol, assurez-vous de le faire avec la bonne technique ou vous pourriez vous blesser au dos.

  6. Élévations latérales latérales

    Les élévations latérales latérales sont un exercice qui peut se faire avec ou sans poids. Cependant, pour brûler efficacement la graisse à l’arrière de votre cou, vous voudrez ajouter de la résistance. L’utilisation de bandes élastiques est un bon moyen d’obtenir des résultats rapides. Vous pouvez faire l’exercice d’un côté à la fois, ou des deux côtés avec une paire d’élastiques. Les haltères sont également bons. Choisissez le poids de deux à cinq livres lorsque vous commencez. Après un certain temps, vous pouvez ajouter plus de poids. Vous pouvez modifier votre routine d’élévations latérales pour la rendre plus agréable. Combinez les répétitions en faisant d’abord un côté puis l’autre; vous pouvez aussi alterner les mouvements et faire des portés symétriques.

  7. Presses à épaules suspendues

    Les presses aériennes sont un bon moyen d’utiliser l’équipement de la salle de gym pour se débarrasser de la graisse sur la nuque. Faire de l’exercice avec le bon équipement est facile. Il fait pratiquement le mouvement pour vous et vous n’avez pas à vous soucier de le faire correctement. Si vous n’êtes pas membre d’une salle de sport ou si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez remplacer l’équipement par des haltères. Pendant que vous effectuez votre routine de presses au-dessus des épaules, vous allez exercer vos muscles deltoïdes, pectoraux et trapèzes. Cela signifie que vous aurez une meilleure forme sur vos épaules, le haut de la poitrine et le haut du dos . Cela créera finalement les bonnes conditions pour que la graisse de votre cou coule et soit éliminée pour toujours.

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