5 façons dont le curcuma soulage la douleur sans médicaments

Le curcuma est une épice jaune savoureuse aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. L’un de ses principaux avantages est sa capacité à soulager les douleurs articulaires, musculaires et nerveuses.

1. Douleur arthritique

Des recherches ont montré que la curcumine était efficace pour soulager la douleur chez les personnes souffrant d’arthrose (OA), un type de douleur articulaire souvent due à l’âge et à l’usure. Son effet était comparable à celui des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).La curcumine peut être utilisée en complément des traitements traditionnels en raison de ses rares effets secondaires.

Une autre étude a révélé que les capsules de curcuma sont aussi efficaces que l’anti-inflammatoire oral Voltaren (diclofénac).Les chercheurs ont rapporté que même si la curcumine avait une efficacité similaire à celle du diclofénac, elle était mieux tolérée par les personnes souffrant d’arthrose du genou. Il pourrait donc s’agir d’un traitement alternatif aux AINS.

La curcumine peut également réduire les effets de la polyarthrite rhumatoïde (PR), une arthrite inflammatoire auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque par erreur la synoviale (paroi des articulations).Les suppléments de curcuma peuvent améliorer l’inflammation et les symptômes cliniques de la maladie.

2. Douleurs musculaires

En maîtrisant l’inflammation, la curcumine peut aider vos muscles à récupérer et même à réduire les dommages musculaires après une activité physique.

Une étude a révélé que la curcumine réduisait les dommages musculaires et les douleurs après un exercice intense.La curcumine peut également contrecarrer les deux principales causes de lésions musculaires, l’inflammation et le stress oxydatif (un déséquilibre entre des molécules hautement réactives, appelées radicaux libres, et les antioxydants dans les cellules), car elle interfère avec de multiples voies inflammatoires.

3. Douleur nerveuse

La curcumine peut aider à soulager les symptômes associés à la neuropathie diabétique (lésions nerveuses associées au diabète).Ces symptômes comprennent : un engourdissement, des picotements, une douleur lancinante et une sensation de brûlure dans les mains et les pieds. Il peut également soulager la douleur nerveuse et tissulaire après une intervention chirurgicale.

Une revue a analysé les effets de la curcumine dans des études sur la douleur neuropathique (douleur résultant de lésions nerveuses) et la douleur postopératoire (douleur ressentie après une intervention chirurgicale), certaines menées en laboratoire ou sur des modèles animaux, et d’autres chez l’homme.Cependant, davantage de recherches humaines sont nécessaires.

4. Douleur liée à la fibromyalgie

La fibromyalgie provoque des douleurs dans les muscles et les tissus conjonctifs, qui résultent d’un dysfonctionnement du système de perception de la douleur, entraînant une sensibilité accrue à la douleur. 

Bien que des recherches supplémentaires sur l’homme soient nécessaires, les premières études animales ont montré que la curcumine peut supprimer la production d’enzymes inflammatoires dérivées des globules blancs, le stress oxydatif et les cytokines pro-inflammatoires associées à des affections provoquant une sensibilité accrue à la douleur (hyperalgésie) et une sensation de douleur en réponse à des stimuli normalement non douloureux (allodynie).

5. Maux de dos

Dans une étude, tous les participants ayant pris une formulation de curcuma et de Boswellia ont signalé une réduction significative des maux de dos en 76 minutes environ, contre 190 minutes dans le groupe placebo. Le boswellia, ou encens indien, est un extrait de plante qui peut réduire l’inflammation. 

Le soulagement de la douleur était également significatif et des améliorations du repos, des mouvements et de la pression ont été notées. La formulation orale de curcuma et de Boswellia a apporté un soulagement considérable des douleurs lombaires dans les quatre heures suivant l’administration.

Comment la curcumine contenue dans le curcuma affecte-t-elle la douleur ? 

Le curcuma contient diverses substances aux propriétés médicinales, dont la curcumine, qui possède des bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires.

La curcumine est surtout connue pour ses propriétés analgésiques naturelles.Il agit en inhibant la production de protéines qui provoquent des douleurs dans le corps. Cela peut également affecter les récepteurs de la douleur.

Le curcuma peut avoir des effets similaires à ceux des analgésiques, des médicaments utilisés pour soulager la douleur. Dans une revue, les suppléments de curcuma ont aidé à réduire les sensations douloureuses attribuables à la curcumine.Ces effets peuvent constituer un traitement puissant pour gérer les affections provoquant des douleurs articulaires, musculaires et nerveuses.

Comment ajouter du curcuma à votre alimentation

Vous pouvez ajouter du curcuma à :

• Café au curcuma et thé au curcuma
• Soupes et bouillons 
• Ragoûts de lentilles ou de haricots
• Légumes rôtis
• Plats de riz
• Lait chaud (lait doré)

Suppléments de curcuma et de curcumine

Les suppléments sont une autre option pour ajouter du curcuma à votre alimentation. Les suppléments contiennent généralement jusqu’à 95 % de curcumine. Les experts recommandent 500 milligrammes (mg) d’un supplément de curcuma de haute qualité pour gérer l’arthrose ou la PR deux fois par jour.

Quels sont les effets secondaires possibles ? 

Le curcuma est généralement sans danger lorsqu’il est utilisé à des doses à court terme.Si des effets secondaires surviennent, ils sont généralement légers et peuvent inclure :

• Douleur abdominale
• Diarrhée
• Vertiges
• Urticaire
• Nausée
• Éruption cutanée
• Maux d’estomac

Les effets secondaires sont plus fréquents avec des doses plus élevées. Des doses plus élevées peuvent également interagir avec certains médicaments, notamment les analgésiques, les médicaments de chimiothérapie, les anticoagulants et les médicaments immunosuppresseurs.