Surmonter l’attachement évitant-insécure et la distance émotionnelle

L’attachement évitant-insécure, caractérisé par une tendance à se distancer dans les relations, découle souvent d’expériences précoces avec des soignants émotionnellement indisponibles. Heureusement, reconnaître ces modèles d’attachement et s’engager dans des approches thérapeutiques peut favoriser des relations plus saines et plus confiantes au fil du temps.

Que signifie l’attachement évitant-insécure ? 

L’attachement évitant est l’un des trois styles d’insécurité identifiés dans la théorie de l’attachement. Ces styles d’attachement pour adultes comprennent :

• Anxieux (également appelé préoccupé)
• Évitant (également appelé dédaigneux)
• Désorganisé (également appelé craintif-évitant)

Les personnes ayant un style d’attachement évitant ont du mal à faire confiance aux autres pour répondre à leurs besoins dans une relation. Bien qu’ils aient tendance à avoir une vision positive d’eux-mêmes, ils ont souvent une vision négative de leurs partenaires amoureux et minimisent l’importance des relations étroites.

Une personne ayant un style d’attachement évitant recherche généralement l’indépendance dans sa relation et peut même repousser les autres. Ils valorisent le contrôle et l’autonomie et utilisent souvent des stratégies de distanciation comme éviter les liens sociaux ou en nier la nécessité.

La théorie de l’attachement a été introduite par le psychanalyste John Bowlby dans les années 1940 et développée par la psychologue Mary Ainsworth.

Pourquoi certains développent-ils un attachement évitant-insécurisant ?

L’attachement évitantant provient souvent de soignants émotionnellement distants qui découragent l’expression de leurs sentiments. Ces soignants étaient peut-être stricts, s’attendant à de la ténacité et de l’indépendance de la part de l’enfant.

Les soignants peuvent avoir été réservés, se retirant lorsque l’enfant cherchait du soutien, de l’affection ou du réconfort.

Lorsqu’un enfant apprend qu’il ne peut pas compter sur la satisfaction de ses besoins fondamentaux ou émotionnels, il peut commencer à considérer les liens sociaux comme dangereux ou instables et avoir du mal à faire confiance aux gens. Cette insécurité et ce manque de confiance peuvent perdurer jusqu’à l’âge adulte et affecter leurs relations d’adulte.

Souvent, les parents ou les tuteurs qui ont un attachement évitant se stylent eux-mêmes d’une manière qui favorise l’attachement évitant chez leurs enfants.

Distanciation, décès et divorce
Les enfants qui sont découragés d’exprimer leurs émotions peuvent développer un attachement évitant. Si leurs besoins fondamentaux ou émotionnels ne sont pas satisfaits de manière cohérente, ils pourraient se méfier des relations étroites. Cela peut également résulter d’un divorce parental ou de la perte d’un proche.

Quels sont les signes d’un style de comportement évitant ?

Les personnes ayant un style d’attachement évitant peuvent :

• Paraître confiant et autonome
• Être indépendant, y compris au travail
• Soyez décontracté et amusant à côtoyer
• Soyez social, ayez beaucoup d’amis et/ou de partenaires sexuels
• Avoir une haute estime de soi
• Rechercher la réussite personnelle et investir dans leur développement professionnel
• Gardez les interactions et les liens sociaux à la surface, en évitant une forte proximité et une intimité émotionnelle
• Se fermer ou s’éloigner de son partenaire lorsqu’une relation commence à devenir sérieuse
• Rechercher une raison pour mettre fin à une relation lorsqu’elle commence à s’approfondir, comme être ennuyé par les habitudes ou le comportement de son partenaire
• Évitez de rechercher le réconfort émotionnel et le soutien de leur partenaire
• Offrir moins de confort et de soutien lorsque leur partenaire semble bouleversé

Pouvez-vous modifier votre style d’attachement ?
Les styles d’attachement peuvent naturellement changer au fil du temps, à travers les expériences de vie et relationnelles. Ils peuvent également être modifiés intentionnellement, mais cela nécessite des efforts et une volonté de le faire. La recherche suggère que les personnes en thérapie qui souhaitaient être moins évitantes avaient tendance à diminuer leur évitement d’attachement plus rapidement que celles qui résistaient au changement.

Changer un style d’attachement évitant-insécurité

Une étude de 2020 a trouvé un soutien en faveur d’une approche de type « faire semblant jusqu’à ce que vous y parveniez » pour changer un style d’attachement évitant. Essentiellement, en se comportant moins évitantant pendant une période prolongée (cette étude suggère aussi peu que six semaines), ces changements deviennent habituels et sont incorporés à l’identité de la personne, créant ainsi un changement durable.

Des interactions positives répétées avec un partenaire peuvent aider à créer et à renforcer des attachements plus sécurisés à mesure que la personne évitante commence à croire que ses besoins seront satisfaits.

Pour apporter des changements, une personne ayant un style d’attachement évitant peut :

• Portez une attention délibérée à ce qu’ils ressentent, physiquement et émotionnellement, lorsqu’ils se trouvent dans une intimité émotionnelle.
• Réfléchissez à vous-même et recherchez des modèles d’évitement
• Explorez leurs besoins émotionnels et cherchez à les comprendre
• Travailler à exprimer ses besoins émotionnels et à répondre aux besoins émotionnels de ses proches

Changer un style d’attachement évitant peut être difficile à gérer seul. Cela peut être une bonne idée de consulter un professionnel qui possède des connaissances et de l’expérience dans le domaine des styles d’attachement non sécurisés.