Un régime riche en fibres est généralement recommandé pour traiter et prévenir les hémorroïdes. Manger des aliments riches en fibres et boire beaucoup d’eau facilitent l’évacuation des selles, évitant ainsi la tension sur les veines dans et autour de l’anus et du rectum.
Accédez aux points clés à retenir.
1. Légumes crucifères
Les légumes crucifères contiennent des fibres insolubles, qui ajoutent du volume aux selles, aidant ainsi les aliments à passer plus rapidement dans le système digestif.Ils comprennent :
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Chou
- Chou-fleur
- Chou vert
- Chou frisé
- bette à carde
2. Artichauts
Ce légume épineux est une bonne source de fibres, notamment d’inuline, une fibre soluble.Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau pour former une substance semblable à un gel qui nourrit les bactéries bénéfiques du tube digestif. Cela ralentit également la digestion, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
3. Légumes-racines
Les tubercules comme la patate douce, la carotte et le rutabaga contiennent des fibres ainsi que de l’amidon résistant. La recherche suggère que ce type de glucides améliore la consistance et la fréquence des selles, ce qui peut aider à prévenir la constipation et les hémorroïdes.
4. Aubergine
L’aubergine est riche en fibres et composée à 90 % d’eau. Il contient également de l’acide chlorogénique, un composé antioxydant associé à la prévention et au soulagement des symptômes des hémorroïdes.
5. Céréales entières
Les grains entiers sont riches en fibres solubles. Certains aliments à grains entiers à essayer comprennent :
- Gruau (l’avoine coupée en acier est moins transformée que les autres variétés et plus riche en fibres)
- Pain complet
- Riz brun
- Quinoa
- Maïs
- Céréales riches en fibres, comme le son, le blé râpé et le blé soufflé
- Épeautre
- Pâtes de blé entier
6. Baies
En plus des antioxydants qui combattent les maladies, les baies sont particulièrement riches en fibres, ce qui en fait l’un des meilleurs types de fruits contre les hémorroïdes.Essayez d’ajouter plus de mûres, de myrtilles, de framboises et de fraises à votre alimentation.
7. Agrumes
Les oranges, les pamplemousses et les citrons contiennent des fibres et sont également riches en bioflavonoïdes. Ces composés peuvent aider à réduire l’inflammation et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire la gravité des hémorroïdes.Une mise en garde : les agrumes sont acides, alors évitez-les si l’acide aggrave vos symptômes.
8. Pommes
En plus d’être riches en fibres, les pommes contiennent de la pectine. Ce composé ramollit les selles, soulageant la constipation et les symptômes des hémorroïdes.
9. Pruneaux
Les pruneaux sont riches en sorbitol, un alcool de sucre digéré et fermenté par les bactéries intestinales. Ce processus contribue à augmenter le poids et la fréquence des selles, ce qui peut traiter et prévenir la constipation.
10. Kiwis
Le kiwi est riche en fibres ainsi qu’en une enzyme digestive appelée actinidine, qui améliore le processus digestif.Les chercheurs ont découvert que le kiwi améliore la constipation et le confort gastro-intestinal en soulageant les douleurs abdominales, en ramollissant les selles et en réduisant les efforts.
11. Les légumineuses
Les légumineuses comme les haricots contiennent beaucoup de fibres solubles et insolubles. Mélangez vos repas avec les options suivantes :
- Lentilles
- Haricots noirs
- Pois cassés
- Haricots rouges
- Haricots de Lima
- Pois chiches
- Haricots marins
- Haricots Pinto
- Soja
12. Noix et graines
Les noix et les graines sont riches en antioxydants et en fibres. De plus, ils contiennent des graisses saines qui vous aident à vous sentir rassasié.Grignotez des graines de citrouille grillées, des noix de cajou et des amandes. Ou ajoutez une poignée de noix, de graines de tournesol, de pignons de pin ou de pistaches à une salade.
13. Eau
Bien qu’elle ne soit pas un aliment en soi, l’eau est également essentielle au soulagement des hémorroïdes. Rester hydraté aidera à prévenir la constipation en garantissant que vos selles restent molles et faciles à évacuer.
Il n’y a pas de quantité magique d’eau que vous devez boire par jour ; Les besoins en liquides varient en fonction de l’environnement, du niveau d’activité et du régime alimentaire d’un individu.Cependant, en moyenne, les hommes en bonne santé devraient boire environ 15,5 tasses par jour et les femmes en bonne santé devraient en boire environ 11,5 tasses.
Si vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau dont vous avez besoin, parlez-en à votre professionnel de la santé.
| Fibres dans certains des meilleurs aliments pour les hémorroïdes | |
|---|---|
| Pomme, 1 moyenne avec la peau | 4,8 grammes (g) |
| Artichaut, 1, portion comestible | 6g |
| Haricots noirs,1/2tasse, cuite | 7,5g |
| Bleuets, 1 tasse | 6,2 g |
| Céréales en flocons de son,1/2tasse | 5,5g |
| Brocoli, 1 tasse cuit | 5,2 g |
| Choux de Bruxelles, 1 tasse cuits | 6,4 g |
| Chou, 1 tasse, cuit | 2,8g |
| Carottes, 1 tasse, crues | 3,6 g |
| Chou-fleur, 1 tasse cuit | 4,9g |
| Pois chiches,1/2tasse cuite | 6,3g |
| Maïs, 1 tasse, cuit | 4g |
| chou frisé, 1 tasse cuit | 4,7g |
| Kiwi, 1 fruit | 2,1 g |
| Haricots de Lima, 1 tasse, cuits | 13,2 g |
| Pamplemousse, 1 fruit entier | 5,0 g |
| Son d’avoine,1/2tasse | 2,9 g |
| Orange, 1 moyenne | 3,7g |
| Panais, 1 tasse cuit | 6,2 g |
| Pruneaux,1/2tasse, dénoyautée | 6,2 g |
| Graines de citrouille, 1 once | 5,2 g |
| Framboises, 1 tasse | 8,0 g |
| Céréales de blé râpées, 1 tasse | 6,2 g |
| Patate douce, 1 tasse cuite | 6,3g |
| Haricots blancs,1/2tasse, cuite | 5,7 g |
L’USDA recommande un apport en fibres alimentaires de 14 grammes pour 1 000 calories consommées. Par exemple, pour un régime de 2 000 calories, la recommandation en fibres est de 28 grammes par jour.
Aliments à éviter
Les aliments riches en graisses et pauvres en fibres peuvent augmenter le risque de constipation et, par extension, d’hémorroïdes.
Limitez les aliments suivants :
- Produits laitiers
- Viande rouge
- Puces
- Restauration rapide
- Aliments transformés, tels que les hot-dogs, les dîners surgelés, les chips et la restauration rapide
- Aliments riches en graisses et/ou en sucre
Considérations lors de l’ajout de fibre
Bien qu’il soit important d’augmenter les fibres pour améliorer la constipation et les hémorroïdes, il est important de s’assurer que vous ajoutez ces aliments de la bonne manière. Voici quelques conseils :
- Augmentez lentement votre apport en fibres :Ajoutez une portion supplémentaire par jour pour aider votre corps à s’adapter. Trop de fibres trop rapidement peut provoquer des gaz ou des ballonnements.
- Restez hydraté :Augmenter les fibres sans boire plus d’eau peut entraîner davantage de constipation. Il est également important de boire suffisamment de liquides sans caféine et sans alcool lorsque vous augmentez votre apport en fibres.
- Mangez une variété d’aliments riches en fibres :Manger des aliments contenant à la fois des fibres solubles et insolubles est optimal pour la digestion en augmentant le volume des selles et en les rendant plus faciles à évacuer.
Soins personnels pour les hémorroïdes
En plus d’augmenter l’apport en fibres et de boire beaucoup de liquides, les traitements à domicile contre les hémorroïdes comprennent :
- Éviter de forcer pendant les selles
- Limiter le temps passé assis sur les toilettes
- Prendre des bains chauds ou des bains de siège (tremper la zone rectale dans une baignoire peu profonde d’eau tiède)
- Appliquer un sac de glace ou une compresse froide sur la région anale
- Utiliser des traitements contre les hémorroïdes en vente libre (OTC) (sous l’avis d’un professionnel de la santé)
Points clés à retenir
- Pour soulager l’inconfort des hémorroïdes, mangez des aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les pommes, le kiwi, le brocoli et les haricots.
- Buvez beaucoup d’eau pour aider vos selles à rester molles et faciles à évacuer.
- Limitez les aliments comme les produits laitiers, la viande rouge, les aliments transformés et les aliments riches en graisses ou en sucre.
