Ce n’est pas pour être décevant, mais pouvez-vous croire que l’été est presque terminé ? Des échanges alimentaires aux astuces surprenantes pour réduire la tension artérielle, il se passe beaucoup de choses en ce moment dans le domaine du bien-être.
Nous avons sélectionné cette semaine cinq tendances santé faciles à intégrer dans votre vie de tous les jours.
1. Faites de la courgette votre légume d’été préféré 🥒
La courgette est un aliment de base estival emblématique, riche en fibres saines pour l’intestin (dont la plupart des Américains pourraient utiliser davantage), ainsi que de vitamines et de minéraux qui soutiennent votre peau et votre cœur.
C’est également un aliment faible en calories et en gras que vous pouvez ajouter à tout, des salades et sautés aux smoothies et même aux brownies.
2. Chargez vos calories avant 19 heures⌚
Il n’existe pas d’horaire de repas parfait qui réponde aux besoins de chacun. Mais la recherche montre que le fait de consommer des calories plus tôt dans la journée contribue à la gestion du poids et à d’autres marqueurs de santé.
Essayez d’avancer progressivement les heures de repas, par exemple en prenant un petit-déjeuner et un déjeuner copieux tout en gardant un dîner léger et avant 19 heures. Si vos matinées sont trop chargées, ne stressez pas. La clé est de trouver un horaire cohérent qui convient le mieux à votre corps et de le respecter.
3. Remplacez le matcha par du hojicha 🍵
La pénurie actuelle de matcha pousse certains buveurs de thé à essayer une alternative : le hojicha. Si le nom ne vous dit rien, c’est un thé vert torréfié qui est également riche en antioxydants.
Hojicha contient beaucoup moins de caféine que le matcha, ce qui en fait une bonne option si vous êtes sensible à la caféine.
4. Utilisez un filtre à air HEPA à la maison 🫁
Respirer facilement à la maison ou au bureau peut sembler difficile de nos jours, surtout si vous vivez dans une zone très polluée. La mauvaise qualité de l’air a un impact sur votre santé physique et mentale, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour l’améliorer.
Dans une étude, des personnes souffrant d’hypertension artérielle qui utilisaient des purificateurs d’air HEPA à la maison pendant un mois ont vu leur tension artérielle systolique chuter d’environ 3 mm Hg.Cela peut sembler peu, mais même de petites réductions peuvent contribuer à réduire les risques pour la santé liés à l’hypertension artérielle.
5. Repensez votre JO du matin 🍊
Le jus d’orange est depuis longtemps un incontournable du petit-déjeuner, mais sa teneur en sucre attire de plus en plus l’attention. La FDA a récemment proposé de réduire la teneur en sucre naturel requise pour le jus d’orange pasteurisé afin d’aider à compenser les difficultés des producteurs d’agrumes en matière de rendement des cultures.
Bien que 100 % de jus d’orange fournisse de la vitamine C et de l’hydratation, il manque des fibres des fruits entiers et peut augmenter la glycémie, vous laissant avec un crash en milieu de matinée.
