Points clés à retenir
- La méditation est un moyen simple de favoriser une connexion corps-esprit.
- Avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à atténuer les effets du stress et à retrouver une tranquillité d’esprit. C’est un moyen simple et gratuit d’améliorer votre santé émotionnelle, cognitive et physique.
- Quelle que soit la voie de méditation que vous choisissez, vous pouvez commencer à faire une différence en seulement quelques minutes par jour.
La méditation est un terme générique désignant une variété de pratiques qui favorisent le calme, une meilleure conscience de soi et la connexion corps-esprit, et elle peut influencer votre bien-être mental, émotionnel, cognitif et physique.Les recherches suggèrent qu’à long terme, la méditation peut jouer un rôle dans les changements biochimiques qui contribuent au vieillissement en bonne santé, au bien-être général et à la qualité de vie physique.
1. Réduction du stress
La réduction du stress psychologique est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens se tournent vers la méditation. Lorsque la vie quotidienne devient trépidante et que le stress s’accumule, vos pensées peuvent rebondir de manière incontrôlable, ce qui rend difficile la concentration sur un seul problème.
Avec 15 ou 20 minutes de méditation, vous pouvez vous déconnecter du monde extérieur et retrouver un état d’esprit plus calme et plus paisible. La réduction du stress est un élément clé de la gestion de la santé émotionnelle, mentale et physique.
2. Gestion de l’anxiété
Tout le monde souffre d’anxiété à l’occasion. Mais trop d’anxiété peut rendre difficile le fonctionnement. Lorsque vous méditez, vous vous concentrez sur le moment présent, en éliminant les pensées qui alimentent l’anxiété.
Une revue et une méta-analyse ont trouvé « des preuves cohérentes et solides » selon lesquelles les thérapies méditatives peuvent être un traitement efficace pour les patients présentant des symptômes d’anxiété.D’autres recherches suggèrent que la méditation de pleine conscience peut réduire l’anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux.
Une vaste analyse portant sur plus de 12 000 participants souffrant de troubles psychiatriques diagnostiqués, tels que l’anxiété ou la dépression, a révélé que les approches basées sur la pleine conscience étaient meilleures que l’absence de traitement du tout. Ces approches ont fonctionné ainsi que les thérapies fondées sur des preuves, telles que la thérapie cognitivo-comportementale et les antidépresseurs.
3. Soulagement de la dépression
Le stress et l’anxiété peuvent déclencher la dépression. La concentration soutenue de la méditation peut aider à atténuer les pensées et les émotions négatives.
Certaines régions du cerveau sont liées à la dépression. Ceux-ci incluent le cortex préfrontal médial, où vous traitez les informations vous concernant, et l’amygdale, qui contrôle la réponse de combat ou de fuite et déclenche la libération par les glandes surrénales de l’hormone du stress, le cortisol. Ces deux domaines travaillent ensemble pour déclencher la dépression, mais la méditation rompt le lien, vous permettant de mettre de côté les pensées négatives.
Il a également été démontré que la méditation réduit les pensées et les comportements suicidaires, en particulier chez les personnes souffrant d’un trouble dépressif majeur.
4. Ambiance et perspectives améliorées
Le stress aigu et chronique peut affecter le cerveau, notamment l’hippocampe, le cortex préfrontal et d’autres zones qui aident à réguler l’humeur et les émotions.En atténuant la réaction au stress, la méditation peut vous aider à abandonner vos frustrations actuelles, améliorant ainsi votre humeur et votre vision globale de la vie.
5. Conscience de soi accrue
La pleine conscience et la conscience de soi vont de pair. La pleine conscience est un état d’attention et de conscience sans jugement, non réactif et centré sur le présent.Au fil du temps, la pratique peut vous aider à reconnaître vos émotions et la façon dont vous y réagissez, tant physiquement que mentalement.
6. Plus de compassion et de gentillesse
La recherche suggère que la méditation de pleine conscience peut améliorer les comportements compatissants et prosociaux.
La méditation Metta, également connue sous le nom de méditation de bienveillance, consiste à répéter des phrases de bienveillance adressées à vous-même, à quelqu’un que vous connaissez ou à tous les êtres partout dans le monde pour renforcer les liens avec les autres.
7. Meilleure concentration et durée d’attention
En méditant, vous apprenez à rassembler les pensées errantes et à les ramener au moment présent. La méditation de concentration vous apprend à vous concentrer sur une seule chose et à rediriger toutes vos pensées rebelles vers cette chose.Chaque fois que vous redirigez votre esprit, vous renforcez votre capacité d’attention et votre capacité à rester concentré.
8. Fonction cognitive améliorée
Les fonctions cognitives vous aident à récupérer, stocker et traiter des informations afin que vous puissiez naviguer dans le monde. La méditation est liée à l’amélioration de la cognition, des performances professionnelles et de la prise de décision. Il aide également à protéger et à ralentir la progression de certains troubles neurodégénératifs.
Histoires connexes
Stigmatisation : définition, signes, impact et adaptation
9. Renforcement du système immunitaire
La méditation diminue les cytokines, ce qui améliore les processus inflammatoires et renforce le système immunitaire.
10. Meilleur sommeil
Parce que la méditation aide à contrôler les pensées et les émotions en spirale tout en ouvrant la voie au calme et à la relaxation, elle favorise également une meilleure qualité du sommeil.
11. Gestion de la douleur
Des études ont montré que la méditation de pleine conscience peut considérablement réduire la douleur en réduisant les niveaux de stress, en renforçant la conscience du corps et en améliorant les processus naturels de soulagement de la douleur du corps.
12. Surmonter la dépendance
Les approches basées sur la pleine conscience peuvent aider à accroître la conscience des pensées et des sentiments qui déclenchent les envies afin que vous puissiez apprendre à modifier vos réactions face à ces envies. La recherche montre que les pratiques basées sur la pleine conscience sont légèrement meilleures que les autres thérapies pour promouvoir l’abstinence de consommation de substances.
13. Santé améliorée
Les pratiques basées sur la méditation peuvent réduire le stress et améliorer la santé et le bien-être en général.
Le stress est lié à diverses maladies et contribue de manière significative à la morbidité et à la mortalité dans tous les groupes d’âge. Il a été démontré que la méditation réduit le stress en affectant le système nerveux autonome, un facteur clé dans le développement des maladies cardiovasculaires.
Cette pratique peut également améliorer la tension artérielle systolique et diastolique et abaisser le taux de cholestérol sanguin tout en augmentant le cholestérol sain des lipoprotéines de haute densité (HDL).La méditation affecte également le système endocrinien et les composants sanguins, qui aident à gérer le stress et diverses conditions liées au stress.
Comment commencer à méditer
La méditation peut jouer un rôle important dans votre santé physique et émotionnelle, mais elle ne remplace pas les soins médicaux. Vous pouvez rechercher un instructeur qualifié ou commencer par vous-même. Voici quelques conseils pour les débutants :
- Temps: Prévoyez 20 minutes à peu près à la même heure chaque jour. Si ce n’est pas possible, faites ce qui vous convient. La flexibilité est la clé.
- Position: Installez-vous confortablement. Que ce soit les jambes croisées sur un tapis de yoga ou assis sur une chaise, l’important est d’avoir une bonne posture, d’être droit et confortable.
- Pleine conscience: Fermez les yeux et pensez à vos autres sens. Que pouvez-vous entendre, sentir ou goûter ? Comment se sent votre corps dans cette position ? Une conscience accrue de votre corps peut aider à calmer vos pensées.
- Méditation: En gardant les yeux fermés, pensez « inspirez » en inspirant et « expirez » en expirant. De cette façon, continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant environ 20 minutes. Lorsque d’autres pensées vous viennent à l’esprit, essayez de ramener votre esprit à la respiration.
- Liquidation: Essayez de ne pas arrêter brusquement de méditer. Tout d’abord, arrêtez de vous concentrer sur la respiration, mais restez assis les yeux fermés pendant encore quelques minutes. Ouvrez lentement les yeux et attendez encore une minute ou deux avant de vous lever.
La méditation peut vous paraître difficile au début, mais les pensées errantes sont tout à fait normales. Gardez à l’esprit que la perfection n’est pas le but. Le calme et la pleine conscience peuvent vous détendre physiquement et mentalement, malgré quelques pensées intrusives. Accordez-vous le temps, la pratique et la patience pour apprendre l’art de la méditation.
Certaines techniques sont-elles meilleures que d’autres ?
De nombreuses pratiques relèvent de la méditation. Certains se concentrent sur la respiration, d’autres sur une image visuelle, un mantra ou un son. La méditation est intensément personnelle. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise pratique, et il n’existe pas non plus une seule pratique qui convienne à tout le monde. Vous pouvez essayer autant de types ou de combinaisons de techniques que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous trouviez la bonne solution.
La méditation basée sur la pleine conscience est un bon point de départ, car ses avantages comprennent une réduction de l’anxiété et de la dépression, une amélioration du sommeil, de l’humeur et de la concentration, ainsi qu’une gestion de la douleur, qui contribuent tous à une meilleure santé globale et une meilleure qualité de vie.
