Comment la natation peut aider à perdre du poids

Les entraînements de natation pour perdre du poids peuvent être efficaces. La natation et d’autres exercices aquatiques, comme l’aquagym, sont également de bonnes activités physiques qui offrent de nombreux avantages au-delà du maintien d’un poids santé.

La natation est-elle bonne pour perdre du poids ?

La natation est une activité physique qui consomme des calories et implique un effort musculaire et cardiovasculaire d’intensité modérée à vigoureuse.Parce que la natation consomme des calories, elle peut vous aider à perdre du poids. 

En plus de brûler des calories, la natation présente également les avantages suivants :

• Cela peut réduire la graisse du ventre.
• Cela peut améliorer le tonus et la force musculaire.
• Cela peut améliorer votre endurance.
• Cela peut améliorer votre coordination et votre équilibre.

Natation et appétit

Un élément clé de la perte de poids est d’utiliser plus de calories que vous n’en consommez dans votre alimentation. La natation, comme toute autre activité physique consommatrice de calories, peut vous donner faim.

Si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, il faut une planification et un contrôle délibérés pour consommer moins de calories que vous n’en brûlez.Pour un régime alimentaire sain, vous devez spécifiquement éviter les aliments riches en calories et qui n’ont pas beaucoup de contenu nutritionnel.

La recherche suggère que la natation ne déclenche aucun changement nocif dans les hormones qui contrôlent votre appétit ou votre métabolisme.La natation peut être un bon élément d’un plan de perte de poids si vous faites attention à votre alimentation.

La natation est une excellente option pour faire de l’exercice en toute sécurité. Il peut apporter de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la santé cardiovasculaire, l’augmentation de la force et de l’endurance et l’aide à brûler des calories.

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RAYNETTA SAMUELS, DPT, COMITÉ D’EXAMEN MÉDICAL

Avantages de la natation

En plus de la perte de poids, la natation en tant qu’activité physique peut vous apporter de nombreux avantages.

La natation et d’autres activités nautiques sont souvent recommandées aux personnes qui se remettent de blessures physiques ou qui participent à une réadaptation cardiaque. De plus, la natation est l’un des exercices qui peuvent aider à améliorer le contrôle musculaire des personnes atteintes de la maladie de Parkinson et d’autres troubles du mouvement.

Les avantages de la natation comprennent :

• Développer la force musculaire
• Tonifier les muscles
• Améliorer la coordination
• Être doux pour les articulations
• Améliorer les niveaux de cholestérol et de graisse
• Améliorer l’humeur
• Promouvoir les interactions sociales

Vous remarquerez peut-être que vous bénéficiez de plusieurs de ces avantages si vous participez régulièrement à la natation et aux activités nautiques. Il a également été démontré que la natation améliore la longévité globale.

Natation en eau froide
La thérapie par l’eau froide et la natation dans de l’eau fraîche ou froide ont reçu beaucoup d’attention ces dernières années.
Certaines recherches suggèrent que les températures fraîches peuvent augmenter la consommation de calories, augmentant ainsi les bienfaits de l’exercice. Cependant, les résultats ne sont pas cohérents quant aux bénéfices de la nage en eau froide par rapport à la nage à température modérée. Pour la plupart des personnes en bonne santé, nager en eau froide n’est pas nocif.

Combien de temps faut-il nager pour perdre du poids ?

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes ont besoin d’au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée ou de 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse, comme des longueurs de natation.De plus, le CDC recommande aux adultes de pratiquer au moins deux jours par semaine d’activités de renforcement musculaire.

Si vous essayez de budgétiser votre apport calorique et votre exercice, il peut être utile de suivre votre temps de natation pour atteindre un objectif.

Selon le CDC, un adulte pesant 154 livres peut s’attendre à brûler 255 calories en nageant pendant 30 minutes et environ 310 calories pendant une heure.

Vous pouvez vous attendre à brûler plus de calories si vous nagez à un rythme rapide, ou à brûler moins de calories si vous nagez à un rythme plus tranquille.

La plupart des recherches examinant les effets de la natation sur la perte de poids ont été réalisées sur des participants qui nagent plusieurs longueurs. Mais vous pouvez également perdre du poids en participant à d’autres activités nautiques, comme l’aquagym, le volley-ball aquatique et le basket-ball aquatique.

Un plan de natation pour perdre du poids

Les gens commencent à nager à différents niveaux d’intensité et peuvent nager confortablement pendant différentes durées. Cela peut prendre du temps et de la pratique pour développer votre endurance afin de pouvoir nager plus vite ou plus longtemps.

Perdre du poids de manière saine signifie que vous suivez un plan cohérent et réalisable avec des objectifs et des attentes réalistes.L’excès de poids augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de maladie de la colonne vertébrale, de diabète et de bien d’autres problèmes médicaux. Si vous avez un excès de poids, perdre du poids est bénéfique pour votre santé globale.

Un plan pour débutant

Si vous êtes débutant, il est important que vous progressiez lentement et prudemment afin d’éviter les problèmes en nageant. Vous pourriez commencer par nager quelques tours. Accordez-vous une journée entre chaque séance de natation et faites d’autres formes d’exercices les jours intermédiaires.

Vous pouvez augmenter votre temps de nage d’un tour par séance et par semaine. Une fois que vous nagez 30 minutes lors d’une séance, vous pouvez également envisager d’augmenter votre rythme.

Plan intermédiaire à avancé

Si vous avez déjà nagé pour faire de l’exercice, vous pourriez envisager d’augmenter votre rythme ou de nager plus longtemps. Vous pouvez également envisager de varier votre rythme pendant votre entraînement et d’essayer différents mouvements.

Sécurité et prévention des blessures

Si vous envisagez de commencer à nager comme exercice, il est important que vous preniez en compte la sécurité afin de prévenir les blessures ou les problèmes de santé. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, tels qu’une maladie cardiaque, assurez-vous de discuter de votre nouveau programme d’exercices avec votre professionnel de la santé avant de commencer.

Voici quelques conseils de sécurité :

• Nagez là où il y a un sauveteur ou là où il y a d’autres personnes.
• Ne vous forcez pas trop, surtout lorsque vous débutez en tant que nageur.
• Évitez de nager si vous êtes fatigué ou si vos muscles vous font mal.
• Ne nagez pas si vous vous sentez étourdi, si vous êtes essoufflé ou si vous êtes malade.
• Donnez-vous le temps de vous échauffer avant de commencer à nager, et le temps de vous détendre et de vous étirer après avoir terminé votre séance de natation.

Équilibrer activité physique et alimentation

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d’équilibrer les calories pour créer un déficit calorique (brûler plus de calories par jour que vous n’en consommez). Si vous pratiquez déjà l’activité physique recommandée, vous devrez peut-être suivre les aliments que vous mangez pour déterminer les ajustements nécessaires.

Déterminez si vous mangez des aliments riches en calories ou des aliments hautement transformés. Les aliments transformés peuvent rapidement ajouter des calories sans satisfaire votre faim ni vous fournir les nutriments dont votre corps a besoin.

Les aliments sains que vous pouvez ajouter à votre alimentation pendant que vous perdez du poids comprennent :

• Céleri, concombres, carottes, brocoli, chou-fleur, pois, haricots verts, épinards, chou frisé
• Tomates, oranges, pêches, poires, pommes
• Poulet ou dinde maigre
• Poissons, comme le saumon, la morue et le poisson-chat
• Avocat
• Noix
• Haricots
• Céréales entières, avoine, riz brun, quinoa
• Lait écrémé

Pensez à préparer des soupes et à ajouter des légumes frais ou cuits et de la viande maigre pour compléter le repas. Une autre option consiste à préparer des smoothies riches en légumes et en fruits.

Si vous avez du mal à perdre du poids, pensez à tenir un journal alimentaire et à le partager avec votre professionnel de la santé ou une diététiste afin d’obtenir des conseils personnalisés.