Découvrez les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux où l’on dépense le plus de calories en moins de temps, comme la course ou la natation.
Cependant, pour perdre du poids efficacement et maintenir les résultats, il est important de combiner ces activités avec des exercices musculaires, qui doivent être effectués de préférence en salle de sport et sous la supervision d’un entraîneur personnel.
Les exercices aérobies comme la marche et la course augmentent le rythme cardiaque et brûlent plus de calories, tandis que les exercices de résistance, comme ceux pour les muscles, favorisent l’hypertrophie musculaire, permettant une augmentation de la taille des muscles, faisant consommer plus d’énergie à l’individu.
10 meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement
Les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement en salle de sport sont l’aérobic, en voici quelques exemples :
1. Exercices musculaires
L’exercice des muscles est l’une des principales activités pour ceux qui veulent perdre du poids car sa pratique régulière aide à augmenter la masse musculaire, ainsi que la résistance, la force et la flexibilité.
Plus la masse musculaire est importante, plus la capacité de la personne à dépenser des calories au repos est grande, favorisant ainsi la perte de poids.
Cependant, pour que cela se produise, il est important que les entraînements soient réguliers et que la personne suive une alimentation équilibrée et saine.
Quantité de calories brûlées :
Le nombre de calories brûlées pendant l’entraînement anaérobie dépend de plusieurs facteurs, tels que l’intensité et le type d’activité pratiquée, ainsi que des caractéristiques individuelles de la personne telles que la condition physique, le poids, la physique de la structure et la génétique.
Pour cette raison, les calories pouvant être brûlées lors de ce type d’entraînement peuvent varier entre 300 et 500 calories par heure.
Cependant, comme il y a un gain de masse musculaire, le corps continue à dépenser des calories jusqu’à 48 heures après l’exercice, tant que l’entraînement est modéré ou intense et que vous mangez sainement.
2. Entraînement HIIT
Le HIIT ou High-Intensity Interval Training correspond à un ensemble d’exercices qui doivent être effectués à haute intensité pour accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids.
Les exercices sont effectués de manière intensive, pour augmenter le rythme cardiaque, pour cette raison, cet entraînement est plus adapté aux personnes qui pratiquent déjà un certain type d’activité physique.
Cependant, il existe des routines d’entraînement HIIT avec des exercices plus faciles, en particulier pour les débutants.
Quantité de calories brûlées :
Comme il s’agit d’un exercice de haute intensité, l’entraînement HIIT peut aider à brûler environ 400 calories par heure.
Cependant, pour brûler toutes ces calories, l’idée est de le faire sous la direction d’un entraîneur personnel ou d’un professeur d’éducation physique.
3. Entraînement CrossFit
L’entraînement Crossfit est également assez intense et nécessite une plus grande capacité cardiorespiratoire car l’entraînement s’effectue dans un circuit à haute intensité et avec peu de temps de repos entre un exercice et un autre.
Dans ce type d’entraînement, différents poids sont utilisés, cordes à sauter, caoutchoucs, boîtes, entre autres, et, en général, il est généralement effectué à l’extérieur.
Quantité de calories brûlées :
Comme le HIIT, les entraînements Crossfit sont assez intenses, pouvant brûler environ 700 calories par heure pendant l’exercice.
Pour augmenter la dépense énergétique, la perte de poids et la prise de masse musculaire, la pratique du Crossfit doit être encadrée par un professionnel, surtout si la personne débute dans ce sport, est sédentaire, ou présente certaines limitations articulaires, de cette façon il est possible de garantir que les exercices sont effectués correctement et sans risque de blessure.
4. Cours de danse
La danse est une excellente activité qui aide à renforcer et à tonifier les muscles, en plus d’augmenter la flexibilité et d’augmenter la dépense calorique, améliorant ainsi la capacité cardiorespiratoire et favorisant la perte de poids.
En plus de cela, c’est une activité qui permet de s’amuser et de se distraire, étant excellente pour stimuler la mémoire, améliorer la posture et réduire le stress.
Quantité de calories brûlées :
Les calories brûlées varient selon le style de danse et le moment où elle est pratiquée.
En Zumba ou danse thérapie, il est possible de perdre en moyenne 300 à 600 calories par heure. Cependant, pour brûler cette quantité de calories, cette activité doit être pratiquée intensément.
5. Muay Thaï
Le Muay Thai est un type d’activité physique intense et complet car il fait appel à plusieurs groupes musculaires et nécessite une préparation physique.
Ces séances d’entraînement améliorent la condition physique et cardiorespiratoire, ainsi que la force et l’endurance musculaires, ainsi que l’augmentation de l’estime de soi.
Quantité de calories brûlées :
Le nombre de calories dépensées lors d’un entraînement de Muay Thai varie selon l’intensité de l’entraînement et la préparation physique de la personne et peut atteindre jusqu’à 1500 kcal lorsque l’entraînement est très intense et a une excellente préparation physique.
Cependant, la dépense calorique moyenne des pratiquants de Muay Thai est d’environ 700 calories par entraînement.
6. Tourner
Les cours de spinning ont des intensités différentes et se font dans une salle avec un vélo d’appartement.
Ces cours, en plus de favoriser une dépense calorique élevée et une perte de poids, favorisent également le renforcement des muscles, la combustion des graisses dans les jambes, améliorant également l’endurance cardiorespiratoire.
Quantité de calories brûlées :
Pour booster la dépense calorique des cours de spinning, la personne doit faire un cours selon ce qui a été demandé par le moniteur. De cette façon, il est possible de brûler 600 à 800 calories par heure.
7. Natation
La natation est un exercice complet, car, en plus de favoriser la condition physique, elle est capable de renforcer les muscles et de favoriser la dépense calorique.
Bien que les coups ne soient pas très forts pour passer plus vite de l’autre côté du bassin, un effort constant est nécessaire, avec peu de temps de repos.
Lorsque l’objectif est de perdre du poids, il ne faut pas seulement atteindre l’autre côté de la piscine, il faut maintenir un rythme constant et soutenu, c’est-à-dire que l’on peut traverser la piscine en crawl et rebrousser chemin, par exemple, comme un forme de “repos”.
Quantité de calories brûlées :
La natation étant un exercice complet, la pratique de cette activité physique peut favoriser une dépense calorique allant jusqu’à 400 calories puisque la personne maintient le rythme et reste toujours en mouvement.
8. Hydrogymnastique
La gymnastique aquatique est également excellente pour perdre du poids et améliorer les capacités cardiorespiratoires.
Au fur et à mesure que l’eau se détend, la tendance est au ralentissement, cependant, si vous voulez perdre du poids, l’idéal est d’être dans un cours dont le but est le même, car il existe des cours pour les plus âgés qui sont à un rythme plus lent, et dans ces cas, cela ne suffit pas pour vous aider à perdre du poids.
Quantité de calories brûlées :
Pour que la gymnastique aquatique favorise la dépense d’un maximum de calories et favorise la perte de poids, il faut que la personne bouge toujours suffisamment pour qu’elle soit haletante. De cette façon, il est possible de brûler jusqu’à 500 calories par heure.
9. Courir
Les entraînements de course à pied sont parfaits pour favoriser la dépense calorique et brûler les graisses, et peuvent être effectués à la fois sur le tapis roulant et à l’extérieur.
Cependant, la course doit toujours être effectuée au même rythme et avec une intensité modérée ou élevée.
Vous pouvez commencer à courir à un rythme lent et chaque semaine augmenter progressivement l’intensité jusqu’à ce que vous atteigniez l’objectif que vous souhaitez atteindre. Voir une routine pour commencer à marcher et augmenter l’intensité.
Pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de courir ou qui débutent une activité physique, cet exercice n’est peut-être pas le meilleur moyen de favoriser initialement la dépense calorique.
Par conséquent, l’idée est de commencer à faire des exercices aérobies, comme la marche, jusqu’à ce que la personne se sente capable de commencer à courir. Connaissez une routine d’entraînement pour courir et perdre du poids.
Nombre de calories brûlées :
La dépense calorique d’une course peut varier entre 600 à 700 calories par heure, tant que la personne maintient un bon rythme, ne fait pas beaucoup de pauses, et exerce suffisamment d’efforts, au point de ne pas pouvoir parler pendant le trot.
10. Pompe corporelle
Les cours de body pump sont un excellent moyen de brûler les graisses. Il se fait avec des poids et des pas, travaillant pour les principaux groupes musculaires, favorisant ainsi leur renforcement et augmentant leur résistance, en plus d’améliorer la capacité cardiorespiratoire, car Il nécessite plus de conditionnement physique pour effectuer les exercices.
Quantité de calories brûlées :
Les salles de cours de body pump favorisent une dépense calorique allant jusqu’à 500 calories par heure, nécessitant qu’elle soit effectuée au rythme et à l’intensité indiqués par l’instructeur.
Voici quelques exemples d’exercices qui vous aident à perdre du poids rapidement, mais qui doivent être effectués sous la direction d’un professionnel afin qu’ils soient effectués correctement, en évitant de causer des blessures aux muscles et aux articulations.
Idéalement, vous devriez diviser votre temps d’entraînement entre des exercices aérobies et anaérobies, de préférence 5 jours par semaine pour perdre du poids de manière efficace et continue.
Pendant les séances d’entraînement, il est important de maintenir l’énergie et un corps hydraté, dans ces cas, il est recommandé de faire des boissons énergisantes maison.
Les exercices musculaires aident à définir le corps, en combattant la flaccidité. Cependant, lorsqu’il y a une grande perte de poids, il peut être nécessaire de faire quelques séances de kinésithérapie esthétique ou même une chirurgie abdominale appelée abdominoplastie, pour enlever l’excès de peau.
Quel exercice faire pour maigrir plus vite ?
Pour perdre du poids 1 kg de graisse par semaine, soit 4 kg par mois, vous devez effectuer une activité physique consommant environ 600 kcal par semaine, 5 fois par semaine, associée à des exercices musculaires quotidiens.
Pour brûler les calories prévues, vous devez faire de l’exercice pendant 1 heure et maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage idéale, qui devrait être d’environ 80 % de votre capacité maximale.
Cette capacité dépendra cependant du conditionnement physique de la personne, de son âge et de l’intensité de l’exercice.
Faire de l’exercice en dessous de ces valeurs ne vous aidera pas beaucoup à perdre du poids.
Une aide supplémentaire consiste à acheter un petit appareil numérique appelé podomètre qui indique le nombre de pas qu’un individu fait par jour. Cet appareil peut être acheté dans les magasins d’articles de sport ou en ligne et la recommandation est de faire 10 000 pas par jour.
En plus de cela, il est également important de maintenir une alimentation équilibrée et saine, faible en gras et en sucre et riche en fruits, légumes et fibres.
Comment commencer à pratiquer des exercices pour perdre du poids
Au début d’une activité physique, l’idéal est de se faire évaluer par un professionnel pour vérifier le poids; effectuer une évaluation anthropométrique, qui consiste à mesurer les plis du corps ; habitudes alimentaires ; antécédents médicaux, et ; pression artérielle.
En plus de cela, il est également important de dire au professionnel quels sont ses objectifs afin que la formation et l’alimentation soient adaptées à ce qu’il entend.
La fréquence idéale est de 5 fois par semaine, soit au moins 30 minutes par jour et l’intensité doit être modérée à forte.
Habituellement, l’entraînement commence par des exercices aérobies, tels que le Spinning ou la Zumba, puis une routine d’exercices musculaires doit être effectuée.
Au fur et à mesure que l’individu gagne en résistance, les exercices ou le rythme de la classe doivent augmenter, ce qui nécessitera un plus grand effort du cœur et des muscles.
Meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison
Il est également possible de faire des exercices aérobiques et de renforcer les muscles à la maison, étant un excellent moyen de brûler les graisses. Il est possible de marcher vite dans la rue tous les jours, de courir quelques kilomètres puis d’augmenter la distance chaque semaine.
En plus de cela, plus tard à la maison, vous pouvez effectuer des exercices pour exercer les muscles tels que des squats, des pompes, des planches, des trébuchements, entre autres. Voir une routine pour augmenter la masse musculaire à la maison.
Nous espérons que l’article sur les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement vous a été utile.
