Comment reconnaître et traiter un mal de tête dû à la fatigue oculaire

Il existe de nombreux types de maux de tête, notamment les maux de tête liés à la fatigue oculaire. Ces maux de tête surviennent souvent après avoir passé une période prolongée à lire ou à regarder un écran d’ordinateur. Ils peuvent s’accompagner d’une vision floue, de yeux secs, de douleurs au cou et aux épaules ou d’une douleur sourde derrière les yeux.

Avec la montée de la « culture Zoom » sur le lieu de travail et en milieu scolaire, les maux de tête dus à la fatigue oculaire sont devenus de plus en plus courants.

À quoi ressemble un mal de tête dû à la fatigue oculaire

La fatigue oculaire numérique est le résultat direct du fait de passer trop de temps à regarder un écran. Il est associé à :

• Une douleur sourde derrière tes yeux
• Douleur au cou ou aux épaules
• Vision trouble
• Fatigue oculaire
• Cligner des yeux et loucher excessivement
• Yeux larmoyants, qui démangent ou sont secs

Causes des maux de tête liés à la fatigue oculaire

La plupart des maux de tête ne sont pas dus à la fatigue oculaire, mais si vos deux yeux ne sont pas alignés ou si vous ne faites pas la mise au point sur les images (comme c’est le cas chez les personnes myopes, hypermétropes ou astigmates), la tension exercée sur vos yeux peut entraîner un mal de tête dû à la fatigue oculaire. 

Le mal de tête typique dû à la fatigue oculaire se développe après avoir passé beaucoup de temps (généralement des heures) à regarder un écran d’ordinateur, à lire ou même à coudre.

Toute tâche nécessitant d’utiliser vos yeux pendant une longue période peut entraîner des maux de tête liés à la fatigue oculaire, mais l’essor des réunions Zoom et de l’enseignement pendant la pandémie de COVID-19 a rendu les maux de tête liés à la fatigue oculaire plus répandus que jamais. 

Prévention

Les maux de tête fréquents liés à la fatigue oculaire peuvent provoquer des douleurs et perturber votre qualité de vie, mais ils peuvent également limiter votre productivité, réduisant la précision du travail, prolongeant le temps requis pour accomplir les tâches et nécessitant des pauses plus fréquentes.

Il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour réduire ou éliminer les maux de tête que vous ressentez en raison de la fatigue oculaire numérique :

• Reculez vous-même ou votre écran d’ordinateur de manière à ce qu’il soit à au moins 20 à 25 pouces de vos yeux
• Portez des lunettes qui protègent vos yeux de la lumière bleue lorsque vous utilisez l’ordinateur
• Évitez de travailler dans le noir en gardant la pièce bien éclairée 
• Gardez l’éclairage de la pièce aussi lumineux que votre moniteur
• Augmentez la police à l’écran pour ne pas plisser les yeux
• Variez vos activités et faites des pauses aussi souvent que possible, de préférence toutes les deux heures pendant 20 à 30 minutes.
• Divisez vos tâches en segments d’une à deux heures au lieu de sessions de plus de deux heures 
• Asseyez-vous droit et assurez-vous que votre chaise offre un bon soutien du dos. Une bonne posture limite les tensions au niveau du cou, qui peuvent contribuer aux maux de tête.
• Les bureaux debout peuvent soulager les tensions dans le corps, vous aider à brûler plus de calories et atténuer certains des effets négatifs sur la santé qui résultent d’une position assise prolongée.

Traitement

Les maux de tête liés à la fatigue oculaire sont généralement soulagés en prenant une pause dans la tâche qui déclenche votre mal de tête.

Une façon de vous assurer que vous ne consacrez pas trop de temps à une seule tâche, comme lire sur un ordinateur, est de modifier fréquemment votre routine. Varier vos activités est un moyen sous-estimé mais très efficace de réduire la fatigue oculaire et la fatigue oculaire numérique.

Certaines autres techniques qui pourraient être utiles incluent :

• Prenez un analgésique comme un anti-inflammatoire non stéroïdien
• Ferme les yeux et respire
• Éloignez-vous de l’écran de l’ordinateur
• Utilisez des lunettes avec un filtre anti-lumière bleue et une prescription correcte
• Utilisez un filtre anti-éblouissement pour écran
• Corrigez votre posture (assurez-vous de ne pas vous affaisser, de ne pas vous affaler ou de ne pas glisser sur votre chaise)

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

La plupart des cas de maux de tête liés à la fatigue oculaire numérique disparaissent avec une pause de l’ordinateur, mais si vos symptômes persistent bien après votre pause, vous souhaiterez peut-être vous faire examiner par un optométriste, un ophtalmologiste ou d’autres prestataires de soins de santé.