Consommer plus de fruits en général peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.Cependant, certains fruits, comme les bananes, les kiwis, les cerises et bien d’autres, vous aident plus que d’autres à passer une bonne nuit de sommeil.
1. Cerises
Les cerises acidulées (et le jus de cerise acidulée) sont réputées pour leurs propriétés somnifères. La recherche montre que la consommation régulière de ce fruit ou de son jus est liée à une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil.
Les experts estiment que la teneur en mélatonine et en tryptophane de la cerise, des composés qui régulent le sommeil, contribue à favoriser un cycle de sommeil plus sain.
2. Bananes
Parce qu’elles contiennent du tryptophane, du potassium et du magnésium, les bananes sont un fruit clé pour améliorer la qualité du sommeil.Il a été démontré que la consommation de cette combinaison vous aide à vous détendre, à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
De plus, les bananes contiennent des glucides, qui soutiennent la façon dont le tryptophane agit dans le corps pour favoriser le sommeil.
3. Fraises
Les fraises contiennent de la mélatonine et d’autres nutriments essentiels au sommeil qui peuvent favoriser un meilleur repos.Plus précisément, la vitamine B5 peut aider à induire davantage les substances chimiques induisant le sommeil, la sérotonine et la mélatonine, dans le cerveau, et la vitamine C peut aider à améliorer l’immunité et la santé intestinale, qui sont liées à la qualité du sommeil.
4. Oranges
Bien que les oranges et le jus d’orange soient souvent considérés comme des aliments de base du petit-déjeuner, ce fruit peut améliorer le sommeil. Les oranges sont naturellement riches en mélatonine et contiennent également un nutriment appelé choline qui pourrait favoriser encore plus le sommeil.
La puissante teneur en vitamine C des oranges favorise le sommeil en diminuant les hormones du stress dans le corps, tandis que la vitamine B6 aide à augmenter les niveaux de tryptophane et de mélatonine induisant le sommeil.
5. Raisins
Les raisins sont riches en mélatonine et contiennent des antioxydants qui aident à soulager le stress et l’inflammation pour favoriser une meilleure nuit de sommeil.
De plus, les raisins contiennent du magnésium, un électrolyte connu pour ses effets calmants, et des fibres, qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant potentiellement les risques que votre sommeil soit interrompu par la faim.
6. Ananas
L’ananas peut améliorer le sommeil grâce à des composés comme la mélatonine, le tryptophane et les antioxydants. Des études suggèrent que ce fruit (ou son jus) est efficace pour améliorer les niveaux de mélatonine dans le corps, ce qui améliore le sommeil.
On pense que son enzyme bromélaïne calme l’inflammation et favorise la relaxation musculaire, ce qui pourrait favoriser une meilleure nuit de sommeil.
7. Kiwis
Naturellement riches en sérotonine et en vitamine C, les kiwis peuvent contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil, car ces composés favorisent la production de mélatonine dans l’organisme.
Certaines recherches suggèrent que la consommation de kiwis peu avant le coucher peut améliorer considérablement la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce lien chez les personnes souffrant de troubles occasionnels du sommeil.
8. Avocat
Bien qu’il ne soit souvent pas considéré comme un fruit, l’avocat favorise le sommeil grâce à sa teneur en magnésium et en fibres.Cette combinaison encourage la production et la régulation de la mélatonine, certaines recherches suggérant que la consommation quotidienne d’un avocat pourrait induire le sommeil et d’autres bienfaits pour la santé.
De plus, les fibres présentes dans les avocats vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et sont liées à des bienfaits pour la santé intestinale qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
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Autres conseils pour favoriser le sommeil
En plus d’incorporer certains de ces fruits dans votre régime alimentaire, d’autres conseils de sommeil à garder à l’esprit incluent :
- Limiter la caféinel’après-midi et le soir avant de vous coucher pour éviter de stimuler votre corps et votre esprit.
- Évitez les collations sucréesla nuit pour éviter les pics de glycémie et d’énergie.
- Minimiser l’alcoolavant l’heure du coucher pour favoriser un sommeil plus réparateur.
- Essayez de maintenir une heure de coucher fixechaque nuit, même le week-end, pour réguler l’horloge interne veille-sommeil de votre corps.
- Dormez dans une chambre fraîche, calme et sombre, si possible, pour favoriser le sommeil.
- Consommez des fruits favorisant le sommeil, comme les bananes, une heure ou deux avant le coucher pour permettre à votre corps de digérer les nutriments.
- Envisagez d’autres collations légères et nutritives en soiréeavec des glucides et des fibres pour favoriser une meilleure qualité du sommeil.
- Faites de l’exercice régulièrementpour favoriser un meilleur sommeil.
