Comment vérifier votre fréquence cardiaque à la maison (et ce qu’elle révèle sur votre santé)

Connaître votre fréquence cardiaque peut vous aider à évaluer comment votre cœur fonctionne à ce moment précis. Les fréquences cardiaques normales ont tendance à varier d’une personne à l’autre, donc les mesurer fréquemment peut vous aider à établir une base de référence.

Conseils pour mesurer votre fréquence cardiaque

Pour mesurer votre fréquence cardiaque à la maison, tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos doigts et la capacité de compter, ou d’utiliser une minuterie.

Pour vérifier votre fréquence cardiaque, vous pouvez :

• Prenez votre index et votre majeur et appuyez légèrement sous le pouce sur le poignet de votre main opposée, OU placez les deux mêmes doigts sur le côté de votre cou, sous la mâchoire.
• Une fois en position, vous devriez pouvoir sentir votre fréquence cardiaque battre légèrement contre vos doigts.
• Comptez combien de fois vous ressentez les battements dans une fenêtre de 15 secondes
• Prenez le nombre total de battements dans cette fenêtre et multipliez ce nombre par 4 pour obtenir le nombre de battements par minute (BPM), qui correspond à votre fréquence cardiaque.
• Répétez plusieurs fois et faites la moyenne du BPM pour obtenir le nombre le plus précis 

Il existe également des appareils d’assistance que vous pouvez utiliser pour surveiller votre fréquence cardiaque, tels que des trackers d’activité. Ces trackers mesurent en continu votre fréquence cardiaque lorsqu’ils sont portés, fournissant un aperçu de la façon dont votre fréquence cardiaque fluctue tout au long de la journée et offrant une fréquence cardiaque au repos (FCR) moyenne.

Votre fréquence cardiaque au repos est la fréquence à laquelle votre cœur bat par minute au repos, et elle peut être utilisée pour déterminer le risque d’une personne de certaines maladies ou son état actuel de santé et de fonction cardiaque.

Cela dit, ces trackers ne sont pas toujours fiables et diffèrent d’un appareil à l’autre. Selon des recherches, des marques spécifiques, telles que Garmin et Apple Watch, pourraient être plus efficaces pour collecter des données de fréquence cardiaque que leurs concurrents, dont Fitbit.

Calcul du RHR
Pour déterminer votre RHR, répétez les étapes ci-dessus plusieurs fois au cours des heures, voire des jours. Vous devez éviter de tester votre fréquence cardiaque après une position assise ou debout prolongée, dans les deux heures suivant un exercice ou un stress, ou dans l’heure suivant la consommation de caféine, car cela peut fausser les résultats.

Quelle est la fréquence cardiaque idéale au repos ?

Le RHR peut varier considérablement selon les individus, en fonction de leur état de santé général, de leur génétique, de leur sexe et de leur condition physique. Un RHR sain est généralement considéré entre 60 et 100 BPM, avec des fréquences cardiaques plus faibles considérées comme plus saines et associées à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Cela dit, selon Harvard Health Publishing, certains experts affirment que le RHR idéal pour un individu en bonne santé se situe entre 50 et 70 BPM.

Une fréquence cardiaque inférieure à 60 BPM est souvent considérée comme saine chez les athlètes ou les adultes très actifs.

Que faire si votre fréquence cardiaque est trop basse ou trop élevée ?

Une seule mesure de la fréquence cardiaque en dehors de la plage moyenne n’a généralement pas de quoi s’inquiéter. Par exemple, si vous faites de l’exercice, vous pouvez vous attendre à ce que votre fréquence cardiaque soit supérieure à la normale. Cependant, dans certains cas, un RHR constamment trop élevé ou trop faible peut signaler un problème sous-jacent.

Un RHR trop faible et qui n’est pas corrélé à l’athlétisme ou à une bonne santé globale est appelé bradycardie. Si une personne n’est généralement pas en bonne santé et a une fréquence cardiaque lente, cela peut être dû à diverses conditions, notamment une maladie cardiaque et l’apnée du sommeil. 

Lorsque le RHR est supérieur à 100 BPM, on parle de tachycardie et peut être associé à divers problèmes, notamment une maladie cardiaque, une anémie, une maladie pulmonaire chronique, etc.

Évaluation de la fréquence cardiaque à la maison
Si vous mesurez votre fréquence cardiaque à la maison et constatez qu’elle est constamment trop élevée ou trop basse, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour une évaluation plus approfondie. Ils seront en mesure d’évaluer votre niveau de santé global par rapport à votre fréquence cardiaque et de déterminer pourquoi il ne se situe pas dans la fourchette généralement saine.