Soins personnels quotidiens pour la fibromyalgie en cas de poussées

La fibromyalgie est une maladie chronique dans laquelle une personne éprouve des douleurs et une fatigue généralisées dans les muscles et les tissus. De nombreuses personnes souffrent également de brouillard cérébral, de maux de tête, d’anxiété, de dépression, de problèmes digestifs et de difficultés de concentration.Les symptômes peuvent changer quotidiennement et les poussées peuvent parfois être imprévisibles.

Si vous faites partie des 5 % de la population confrontée aux symptômes de la fibromyalgie, vous vous demandez peut-être comment bien les gérer.Les soins personnels sont l’une des nombreuses pièces du puzzle du traitement de la fibromyalgie et comprennent la gestion du stress, l’amélioration de votre sommeil et de votre relaxation et une bonne alimentation de votre corps.

Cet article couvre des conseils pratiques d’auto-soins à mettre en œuvre parallèlement au traitement médical de la fibromyalgie avant, pendant et après une poussée.

Soins personnels pour la fibromyalgie avant une poussée

De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie connaissent des périodes de symptômes, de poussées et de rémission. Parfois, on peut anticiper une poussée, car des événements stressants peuvent la déclencher. Recevoir des nouvelles bouleversantes, tomber malade, des changements de temps, subir une blessure physique ou avoir une relation difficile peuvent vous déclencher, mais tout le monde est différent.

Avoir un plan avant que votre fibromyalgie n’éclate peut aider à alléger une partie du fardeau. Les poussées peuvent être débilitantes, rendant difficile le fait de quitter la maison, d’aller au travail, de prendre une douche ou de vaquer à ses occupations quotidiennes.

Il est également important de reconnaître qu’il peut être difficile de ne pas essayer de « tout faire » les jours où vous vous sentez bien. Il peut être tentant d’essayer de supprimer tout ce qui figure sur la liste de choses à faire lorsque vous ne savez pas exactement quand aura lieu la prochaine bonne journée. Cependant, en faire trop peut potentiellement déclencher une poussée. Essayez de profiter de ces bons jours et de ne pas en faire trop.

Voici quelques façons de prendre soin de vous et de vous préparer à une poussée avant qu’elle ne se produise.

Remplissez votre cuisine

Ayez à portée de main des aliments de longue conservation et congelés. Cela inclut les repas achetés en magasin ou les plats que vous préparez à l’avance et que vous congelez pour plus tard, comme un plat de lasagne que vous pouvez mettre au four ou un récipient de soupe que vous pouvez décongeler.

Remplissez votre garde-manger de collations emballées que vous appréciez et apportez un peu de nutrition. Si vous souffrez d’allergies ou si vous avez remarqué que certains aliments aggravent vos symptômes lors d’une poussée, assurez-vous d’avoir sous la main des aliments qui seront plus tolérables.

Commandez vos ordonnances

Demandez à un professionnel de la santé si vous pouvez commander de plus grandes quantités de vos ordonnances à portée de main, juste au cas où vous en manqueriez pendant une poussée et ne pourriez pas vous rendre au magasin pour récupérer une recharge. Vous pouvez également voir si vous pouvez modifier vos ordonnances du retrait en magasin à la livraison par correspondance. Certains services peuvent vous permettre de configurer des recharges et des paiements automatisés afin que vous n’ayez jamais à craindre d’en manquer.

Ayez d’autres médicaments à portée de main

En plus de toute ordonnance, assurez-vous d’avoir à portée de main des analgésiques au cas où vous en auriez besoin lors de votre prochaine poussée. Les analgésiques en vente libre sont souvent utilisés dans le traitement de la fibromyalgie, et ils devraient être faciles à obtenir avant une poussée.

Préparez un sac de divertissement

Les éruptions cutanées qui vous retiennent à la maison plus longtemps que vous ne le souhaiteriez peuvent également devenir ennuyeuses. Considérez certaines choses qu’il est plus facile pour vous de faire pendant une poussée et qu’il est préférable de conserver pour ces périodes. Par exemple, si vous aimez lire des magazines, faire des mots croisés, écouter des podcasts, travailler sur des travaux manuels ou colorier, rangez-les dans un sac ou une boîte facilement accessible pendant une éruption.

Soins personnels pour la fibromyalgie pendant une poussée

La façon la plus courante de favoriser la restauration lors d’une poussée de fibromyalgie est de se reposer autant que possible physiquement et mentalement. Dans de nombreux cas, il est difficile de ne pas se reposer tant les symptômes sont débilitants.

Il n’existe pas de référence en matière de traitement d’une poussée de fibromyalgie. Les approches non médicales utiles pour la gestion des symptômes devraient inclure des choses qui vous aident à vous détendre et à ajuster, mais pas à arrêter complètement, votre routine autant que possible.

Lorsque vous êtes au milieu d’une poussée de fibromyalgie, voici quelques façons de prendre soin de vous.

Acceptez la fusée

Soyez gentil avec vous-même pendant cette période. Il peut être facile de s’abandonner à la négativité lors d’une crise. Permettez-vous de ressentir de la frustration, de la colère ou de la tristesse, puis laissez-les partir. Concentrez-vous sur le fait de donner à votre corps le repos dont il a besoin et essayez de combattre chaque pensée négative par une pensée positive. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont des problèmes de santé mentale, alors sachez que vous n’êtes pas seul.

Profitez de vos passe-temps préférés à la maison

C’est une excellente occasion de faire ressortir les choses que vous ne faites habituellement pas à moins d’être malade. Par exemple, un livre de coloriage particulier pour vous aider à ne pas penser aux choses que vous ne pouvez pas faire en ce moment. D’autres idées incluent la lecture d’un livre (ou l’écoute d’un livre audio) ou le fait de se blottir contre votre animal de compagnie pour regarder un bon film.

Prendre un bain

Parfois, la thermothérapie d’un bain chaud peut faire des merveilles pour détendre les muscles et soulager les douleurs.Cela peut également aider à réduire les tensions et le stress mental. Si vous souhaitez rendre le bain un peu plus excitant, essayez d’ajouter du sel d’Epsom, des perles de bain, des bulles ou un arôme qui vous apporte du calme. Assurez-vous simplement qu’il y a quelqu’un d’autre à la maison au cas où vous auriez besoin d’aide pour sortir de la baignoire. Vous n’êtes pas fan des bains ? Essayez un coussin chauffant la nuit pour un soulagement similaire.

Concentrez-vous sur les petites choses

Au milieu d’une éruption cutanée, ce n’est pas le moment d’essayer d’éliminer votre liste de projets de maison à faire ou de réparer la voiture. Au lieu de tâches qui peuvent facilement devenir accablantes, gardez votre esprit concentré sur ce que vous pouvez faire.

Cela peut ressembler à plier du linge sur votre lit, à appeler cet ami que vous vouliez retrouver ou à faire un entraînement de résistance léger pour rester mobile. Donnez la priorité à tout ce que vous pouvez faire avec un minimum d’effort et laissez le reste pour un autre jour.

Combien de temps durent les poussées ?
La fibromyalgie peut affecter chacun différemment. Essayez de ne pas comparer votre expérience avec celle des autres. Les poussées peuvent durer de quelques jours à plusieurs semaines. La durée de vos poussées peut également être affectée par d’autres facteurs, tels que l’alimentation, le niveau de stress, les habitudes de sommeil et ce qui a déclenché la poussée.

Soins personnels pour la fibromyalgie après une poussée

Sortir d’une poussée de fibromyalgie peut être soulageant et accablant. Vous pourriez être impatient de commencer les tâches qui ont dû être reprogrammées, ou vous pourriez vous sentir mentalement paralysé par les choses que vous devez rattraper.

Suite à une poussée, le plus important est de bien prendre soin de soi. Vous pourriez vous sentir fatigué après une poussée, alors accordez-vous la grâce de vous remettre dans le bain.

Tenez compte des conseils d’autosoins suivants lorsque vous vous remettez d’une poussée de fibromyalgie.

Obtenez un massage

Avoir une poussée peut être stressant. Une fois que vous aurez rétabli votre routine quotidienne, pensez à vous faire masser. Cela peut aider à dénouer les nœuds dans vos muscles et vos tissus, favoriser la relaxation et le soulagement du stress, et cela fait du bien. De plus, la recherche montre que profiter régulièrement des massages peut aider à améliorer la douleur, l’anxiété et la dépression associées à la fibromyalgie.

Rechercher du soutien en matière de santé mentale

Vivre avec une maladie chronique est un défi. Les hauts et les bas peuvent être imprévisibles et peu pratiques. Il n’y a rien de mal à avoir besoin et à rechercher un soutien en matière de santé mentale. Un thérapeute peut vous donner des idées sur les mécanismes d’adaptation et vous aider à surmonter vos sentiments.Une thérapie cognitivo-comportementale incluant la méditation consciente peut être utile. Pensez à essayer des applications de relaxation telles que CALM, que vous pouvez écouter le matin ou avant de vous coucher. 

Bougez lentement

Si vous avez l’habitude d’être actif physiquement lorsque vous vous sentez bien, il peut être tentant de reprendre votre routine habituelle. Donnez-vous le temps de reprendre l’exercice après une poussée pour éviter de déclencher du stress dans votre corps.Des recherches ont montré que l’entraînement en résistance et les exercices aérobiques sont bénéfiques pour améliorer la santé physique et mentale des personnes atteintes de fibromyalgie.

Mangez beaucoup d’aliments anti-inflammatoires

C’est toujours une bonne idée, mais à mesure que vous reprenez votre routine quotidienne, incorporez intentionnellement des aliments anti-inflammatoires à votre régime alimentaire. Pendant les poussées, manger ce qui est pratique et réconfortant peut sembler le plus simple. Lorsque vous vous sentez mieux et que vous pouvez planifier vos repas plus régulièrement, ajoutez davantage de fruits et légumes riches en antioxydants et en fibres, ainsi que d’aliments riches en oméga-3 comme le poisson ou un supplément d’huile d’algues.

Les aliments ultra-transformés et emballés riches en sucre ajouté et en sodium, ainsi que les produits d’origine animale riches en graisses saturées peuvent avoir l’effet inverse. Les preuves suggèrent qu’un régime alimentaire à base de plantes peut aider à améliorer la douleur et les problèmes fonctionnels chez les personnes atteintes de fibromyalgie.

Choses qui peuvent aggraver la fibromyalgie
Lorsque vous élaborez un plan de soins personnels avant, pendant et après une poussée, il est également important de considérer ce qui pourrait avoir l’effet inverse. Certaines choses qui peuvent aggraver les poussées comprennent un mauvais sommeil, un stress non géré, un régime alimentaire inflammatoire et une sédentarité prolongée. Même si ces choses font parfois partie de la vie normale, évitez d’en faire la majorité de votre style de vie.

Demander de l’aide en dehors des soins personnels liés à la fibromyalgie

On peut parfois se sentir isolé lorsqu’on souffre d’une maladie chronique comme la fibromyalgie et que l’on oscille entre poussées et rémission. Nous n’avons jamais été censés vivre seuls ; nous avons tous besoin d’aide parfois.

Même s’il peut paraître difficile de demander de l’aide, n’oubliez pas que la plupart des gens souhaitent sincèrement aider là où ils sont nécessaires. Qu’il s’agisse de quelque chose de petit, comme recevoir votre courrier pour vous, ou de quelque chose de plus important, comme fournir de la nourriture pour quelques jours, n’hésitez pas à demander de l’aide pendant une poussée. Il y a de fortes chances que quelqu’un de votre entourage se fera un plaisir d’intervenir en cas de besoin.

Avoir une communauté autour de soi est essentiel même lorsque l’on n’a pas de crise. Même si vos amis, collègues et famille peuvent vous aider dans certains domaines, ils ne comprennent peut-être pas complètement ce que vous vivez ni comment vous soutenir. Pensez à trouver un groupe de soutien pour la fibromyalgie dans votre communauté locale ou en ligne. Si vous ne savez pas où chercher, demandez des recommandations à votre médecin.