Points clés à retenir
- La poudre de cosse de psyllium est un supplément de fibres qui peut aider à maintenir des selles régulières et à contrôler la glycémie et le cholestérol.
- Le supplément peut être pris quotidiennement, mais il n’est peut-être pas nécessaire si votre alimentation contient déjà suffisamment de fibres.
- Vous pouvez soit prendre une seule dose en une seule fois, soit la diviser en deux ou trois doses tout au long de la journée.
L’enveloppe de psyllium peut être prise tous les jours, mais ce n’est peut-être pas nécessaire. Les suppléments de fibres peuvent être excessifs, surtout si vous consommez déjà des fibres dans votre alimentation. Et si vous souffrez de certaines conditions médicales, en abuser avec de la cosse de psyllium peut en fait être dangereux.
Étant donné que l’enveloppe de psyllium contient des fibres solubles, elle agit dans votre intestin pour aider à garder les selles molles et fluides, ce qui peut soulager la constipation. Mais il faut veiller à boire suffisamment d’eau, sinon ça ne marchera pas. Dans le pire des cas : vous pouvez être tellement sauvegardé que cela pourrait nécessiter des soins médicaux.
L’enveloppe de psyllium n’est pas seulement destinée à la constipation. Certaines recherches suggèrent que le supplément de fibres pourrait aider à réduire la glycémie et le cholestérol, et pourrait être utile aux personnes qui tentent de perdre du poids.La dose et le calendrier varient également en fonction de la raison pour laquelle vous le prenez et de la mesure dans laquelle vous êtes sur le point d’atteindre votre objectif quotidien en fibres grâce à votre alimentation.
Vous pouvez soit prendre la dose quotidienne de cosse de psyllium en une seule fois, soit la diviser en deux ou trois doses.Prendre des doses fractionnées peut vous aider à vous sentir rassasié à chaque repas.
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L’enveloppe de psyllium peut aider certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) à gérer leurs symptômes, mais les fibres peuvent également être irritantes pour d’autres personnes atteintes de cette maladie. Vous devrez peut-être expérimenter un peu ou essayer un autre type de fibre qui fonctionne.
La clé pour ajouter un supplément de fibres à votre routine est decommencer bas et aller lentement. Vous souhaiterez peut-être vous référer à la dose quotidienne recommandée du supplément comme étant une dose maximale et progresser vers celle-ci. Étant donné que cela dépend de vos objectifs de bien-être et de votre état de santé général, il peut être utile de discuter avec votre médecin de la quantité de psyllium avec laquelle commencer et de la fréquence à laquelle le prendre. Vous pourrez ensuite ajuster en fonction de vos besoins et de vos symptômes. Informez votre prestataire si vous ressentez un inconfort.
