La plongée à froid est un type de thérapie par l’eau froide qui peut aider à stimuler votre métabolisme et votre humeur, entre autres avantages potentiels pour la santé. Cependant, les experts ont besoin de recherches plus approfondies avant de recommander la plongée à froid pour une meilleure santé.
1. Augmente le métabolisme
La plongée à froid peut stimuler votre métabolisme (génération et utilisation d’énergie) en vous donnant une sensation de froid physique,
Les pratiques d’immersion dans l’eau froide peuvent provoquer des frissons dans le corps afin de rester au chaud, ce qui peut déclencher une augmentation du métabolisme.
Augmenter votre taux métabolique au repos grâce à une plongée à froid peut vous aider à brûler des calories et des graisses.
2. Améliore l’humeur
La plongée à froid n’est pas considérée comme un traitement contre la dépression ou d’autres problèmes de santé mentale.
Cependant, l’exposition au froid aide à réguler une « bonne » réponse au stress dans le corps, ce qui relance la production de produits chimiques susceptibles d’aider à améliorer l’humeur.
On pense que la plongée à froid envoie des signaux au cerveau, activant la dopamine et les endorphines dans le corps, améliorant votre humeur, vous rendant plus heureux et réduisant potentiellement le stress.
3. Réduit l’inflammation
L’application d’un sac de glace sur le site d’une blessure peut aider à réduire l’inflammation dans cette zone. Il est donc logique que la plongée à froid puisse faire la même chose pour votre corps.
Les pratiques d’immersion dans l’eau froide provoquent une augmentation immédiate de l’inflammation, qui est la réaction du corps à la température extrême. Cependant, le froid aide le corps à récupérer et finit par réagir à l’inflammation.
4. Améliore la circulation
L’exposition à l’eau froide peut augmenter la circulation sanguine, aider à réguler la fréquence cardiaque et favoriser la santé cardiaque. Par conséquent, la plongée à froid pourrait être une technique viable pour maintenir une bonne circulation.
La théorie est qu’exposer intentionnellement votre corps à des températures froides stimule le flux sanguin et la circulation alors qu’il se prépare à réguler sa température.
5. Renforce le système immunitaire
Des plongées à froid régulières peuvent aider à améliorer votre système immunitaire.
Une étude a montré que les adultes qui prenaient quotidiennement des douches froides pendant un mois connaissaient une réduction de près de 30 % du nombre de jours de maladie pris au travail.
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6. Améliore la qualité du sommeil
Bien que choquer le corps avec de l’eau froide ou de la température puisse vous faire sentir plus alerte sur le moment, certaines preuves suggèrent que le plongeon à froid pourrait favoriser une meilleure qualité de sommeil à long terme.
Cet effet peut résulter du lien entre le sommeil et la régulation de la température corporelle.
Les plongées à froid peuvent imiter la baisse naturelle de la température centrale de votre corps, ce qui vous incite à vous endormir plus rapidement et potentiellement à dormir plus profondément.
7. Réduit la douleur
Plonger le corps dans de l’eau froide pendant cinq à 15 minutes peut aider à soulager les douleurs musculaires après l’exercice ou à réduire les douleurs inflammatoires chroniques associées à certains problèmes de santé.
Les températures froides déclenchent probablement une réponse anti-inflammatoire, réduisant ainsi la douleur et l’inflammation.De plus, l’exposition au froid augmente les endorphines, des produits chimiques naturels qui soulagent la douleur et améliorent l’humeur.
8. Stimule la fonction cognitive
La fonction cognitive correspond aux processus mentaux nécessaires à l’apprentissage, à la pensée critique, à la résolution de problèmes et à la mémoire.
Subir une courte immersion dans l’eau froide peut permettre de se sentir plus alerte, attentif et actif après le plongeon.Au moins une étude a révélé que des douches froides régulières contribuaient à augmenter les niveaux d’énergie similaires à ceux de la caféine.
Cette augmentation de la vigilance est probablement due à l’augmentation de la circulation et du flux sanguin provenant de l’eau froide, qui aide à transporter plus d’oxygène dans le corps.
9. Améliore la sensibilité à l’insuline
La sensibilité à l’insuline et la résistance à l’insuline décrivent dans quelle mesure votre corps réagit à l’insuline (une hormone qui signale aux cellules d’absorber le sucre dans le sang pour produire de l’énergie) et gère votre taux de sucre dans le sang.
Une revue de recherche a révélé que l’immersion dans l’eau froide améliorait la sensibilité à l’insuline et réduisait la résistance à l’insuline, ce qui serait particulièrement utile pour les personnes diagnostiquées ou à risque de diabète de type 2.
Les experts émettent l’hypothèse que l’activation de vos muscles par des frissons peut déclencher une réponse similaire à celle de l’exercice, conduisant à une sensibilité accrue à l’insuline.
10. Accélère la résilience et la récupération musculaire
Une revue de recherche a révélé que plonger à froid une heure après l’exercice réduisait les douleurs musculaires et améliorait la récupération musculaire, avec des résultats pouvant durer jusqu’à 24 heures.
Un autre a suggéré que les pratiques d’immersion dans l’eau froide semblaient aider à réduire les douleurs musculaires après l’entraînement.
Cependant, d’autres recherches ont montré que l’immersion dans l’eau froide après l’exercice pouvait réduire la masse et la force musculaires.
11. Réduit le risque de troubles métaboliques
La plongée à froid peut réduire le risque de développer des troubles métaboliques, une variété de problèmes de santé chroniques affectant le métabolisme.
Une revue de recherche a montré que la plongée à froid réduisait la graisse corporelle et améliorait le métabolisme, diminuant ainsi le risque de développer un trouble métabolique.
L’exposition à l’eau froide peut réduire les tissus adipeux (ou adipeux) du corps et la résistance à l’insuline, protégeant ainsi contre les troubles métaboliques comme les maladies cardiaques et l’obésité.
