Comment augmenter naturellement la progestérone

Vous pouvez essayer des remèdes naturels pour augmenter la progestérone, une hormone sexuelle qui joue un rôle essentiel dans le cycle menstruel et la grossesse. Cependant, aucun traitement ne peut augmenter directement les niveaux de progestérone. Les aliments, les suppléments et les changements de mode de vie peuvent favoriser une meilleure fonction hormonale et aider le corps à produire plus de progestérone, bien que les résultats des études soient mitigés quant à leur efficacité.

Changements de style de vie

Les premières étapes vers l’amélioration de vos niveaux de progestérone peuvent impliquer des changements de mode de vie qui, dans certains cas, peuvent améliorer la santé globale ou des conditions spécifiques conduisant à un déséquilibre hormonal. Vous pouvez essayer :

• Exercice: L’activité physique diminue les niveaux de cortisol. Étant donné que des niveaux élevés de cortisol entraînent une faible progestérone, l’exercice peut les améliorer.Pour commencer, pensez à essayer un exercice doux comme la marche ou la natation.
• Un sommeil amélioré: Les perturbations du sommeil ont été associées à des modifications des niveaux de progestérone.Prenez des mesures pour avoir une routine de sommeil, un environnement de sommeil sain et des comportements qui favorisent un sommeil de qualité, comme éviter de passer du temps devant un ordinateur avant de vous coucher.
• Gestion du stress: Le stress libère des hormones comme le cortisol dans la circulation sanguine.Le cortisol affecte la progestérone, donc réduire le stress peut aider à rétablir les niveaux de progestérone. Pour réduire le stress quotidien, envisagez de pratiquer la pleine conscience ou de commencer une thérapie. 
• Activité sociale: Certaines études menées auprès de femmes suggèrent que les liens sociaux et l’amitié sont liés aux niveaux de progestérone et que les niveaux peuvent fluctuer en fonction de l’anxiété sociale ou du sentiment d’inclusion.Les activités communautaires et les réunions entre amis peuvent offrir des avantages.
• Perte de poids: La prise de poids est un symptôme courant chez les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), dans lequel un déséquilibre hormonal est courant. Certaines études sur l’alimentation montrent une amélioration des niveaux de progestérone avec le SOPK ainsi qu’une perte de poids globale.D’autres suggèrent que le surpoids peut contribuer à la résistance à l’insuline.

De faibles niveaux de progestérone sont associés à certains problèmes de santé, tels que le SOPK. Il est important de faire évaluer votre faible taux de progestérone et les symptômes associés par un professionnel de la santé, afin de garantir le diagnostic et le traitement approprié de toute cause sous-jacente.

Aliments qui stimulent la progestérone

Aucun aliment ne contient de progestérone. Cependant, nos choix alimentaires peuvent affecter les niveaux d’hormones. Certains aliments riches en nutriments spécifiques peuvent aider l’organisme à produire plus de progestérone ou à équilibrer les niveaux d’œstrogènes. 

Magnésium

Le magnésium peut soutenir des niveaux sains de progestérone en régulant l’hypophyse, ce qui stimule indirectement la production de progestérone dans les ovaires.

Les bonnes sources de magnésium comprennent :

• Légumes verts à feuilles
• Noix (amandes, noix de cajou, noix du Brésil)
• Graines
• Céréales entières

Vitamine B6

La vitamine B6 contribue à la fonction hépatique et à la production d’hormones. Les bonnes sources de vitamine B6 comprennent :

• Pois chiches
• Épinard
• Bananes
• Pommes de terre
• Thon
• Viande rouge

Vitamine C

La vitamine C joue un rôle dans le soutien de la santé et de la fonction ovarienne, ce qui peut avoir un impact positif sur la production de progestérone. La recherche suggère qu’une supplémentation en vitamine C peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de phase lutéale.

Les bonnes sources de vitamine C comprennent :

• Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses)
• Poivrons
• Fraises
• Brocoli

Zinc

Le zinc est un minéral essentiel à la fertilité et au début de la grossesse. Cela affecte les niveaux de progestérone. De bonnes sources de zinc se trouvent dans les éléments suivants :

• Amandes
• Noix de cajou
• Pois chiches
• Haricots rouges
• Fruits de mer 

La vitamine D peut-elle augmenter les niveaux de progestérone ?
Une étude de 2024 a rapporté que les niveaux de vitamine D et de progestérone étaient tous deux plus faibles chez les personnes diagnostiquées avec le SOPK, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si des suppléments de vitamine D aideraient à lutter contre le SOPK. On ne sait pas non plus si la vitamine D peut contribuer à élever les niveaux de progestérone.

Suppléments à base de plantes pour un faible taux de progestérone

Comme les aliments contenant de la vitamine B6 ou du zinc, certains suppléments à base de plantes peuvent affecter les niveaux de progestérone. Il existe peu de recherches pour soutenir leur utilisation, mais certaines possibilités incluent :

• Gattilier: Cette plante est utilisée pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), tels que les douleurs mammaires. Certains chercheurs émettent l’hypothèse que cela pourrait également améliorer la fertilité. Les effets secondaires possibles comprennent des nausées, des maux de tête et des maux d’estomac. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le gattilier augmente les niveaux de progestérone. 
• Huile d’onagre : Cet essentiel contient des acides gras oméga-6. Les feuilles et l’huile peuvent traiter les plaies et les inflammations cutanées.Les suppléments d’huile d’onagre sont commercialisés comme traitements contre les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause. Les effets secondaires possibles comprennent des maux d’estomac et des nausées. 

Plantes semblables à la progestérone
Certaines plantes contiennent des propriétés « semblables à celles de la progestérone ». Ils comprennent Dioscorea villosa, un type d’igname sauvage, ainsi que le gattilier et Turnera diffusa, également connu sous le nom de damiana. Une petite étude de 2023 a trouvé des résultats prometteurs lorsque ces plantes étaient utilisées pour traiter les personnes souffrant de difficultés menstruelles.

Médicaments à base de progestérone

Les professionnels de la santé peuvent prescrire des médicaments spécifiques pour augmenter les niveaux de progestérone pour les problèmes de santé qui le justifient.

Les options de traitement à la progestérone comprennent des crèmes, des gels, des suppositoires et des médicaments oraux. Votre médecin vous recommandera un type de traitement de remplacement de la progestérone en fonction de votre âge, de vos symptômes et de votre état de santé général. Les options incluent :

• Crèmes: Certaines formes de progestérone sont disponibles sous forme de crème ou de gel. La crème à la progestérone peut être appliquée sur la peau (topique) ou sur le vagin (vaginale).La progestérone vaginale est souvent utilisée pour traiter l’infertilité. Les sites d’administration courants comprennent les bras, les poignets, les cuisses ou le ventre. 
• Pilules de progestérone : ces pilules sont utilisées pour l’hormonothérapie (HT) chez les personnes ménopausées.Ils agissent en neutralisant les effets des œstrogènes sur la muqueuse utérine. Les symptômes peuvent inclure des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et une sécheresse vaginale. Un effet secondaire connu des suppléments d’œstrogènes est l’épaississement de l’utérus. La progestérone peut prévenir cet éventuel effet secondaire de l’HT. 
• Suppositoires: La progestérone est disponible sous forme de suppositoire vaginal (inséré dans le vagin). Ce type de progestérone est souvent prescrit aux personnes qui suivent des traitements de fertilité.

La progestérone fait partie intégrante du système reproducteur féminin et affecte l’ovulation, les menstruations, la fertilité et la grossesse, ainsi que les symptômes pendant ou après la ménopause.

Quel est le médicament à base de progestérone le plus naturel ?
La progestérone micronisée est considérée comme la plus naturelle, car elle est chimiquement identique à la progestérone produite par l’organisme.

Un mot de Gesundmd

Un équilibre hormonal sain passe par le maintien d’une alimentation saine, la gestion du stress et un mode de vie actif. Il existe des suppléments à base de plantes qui fournissent un soutien hormonal, mais les preuves sont limitées. Cependant, certaines personnes constatent un soulagement symptomatique, le plus souvent pour les symptômes postménopausiques.

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ALEX YAMPOLSKY, PHARMD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Risques liés à l’utilisation de produits à base de progestérone

Comme pour tout médicament ou supplément, la prise de progestérone comporte des risques possibles. De fortes doses de progestérone sur une longue période ou son utilisation avec des œstrogènes peuvent augmenter le risque de :

• Crise cardiaque
• Accident vasculaire cérébral
• Caillots de sang
• Démence

Effets secondaires

Les effets secondaires possibles de la progestérone comprennent :

• Vertiges et étourdissements
• Fatigue 
• Maux de tête 
• Sensibilité des seins
• Maux d’estomac, nausées et vomissements
• Constipation ou diarrhée 
• Douleurs musculaires ou articulaires 
• Éternuements, écoulement nasal ou toux
• Pertes vaginales
• Changements d’humeur, y compris irritabilité ou inquiétude excessive

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

La progestérone est nécessaire au bon fonctionnement du cycle menstruel, à la fertilité et à la grossesse. Il est important de parler des symptômes possibles d’un faible taux de progestérone avec votre professionnel de la santé. Ils peuvent inclure :

• Maux de tête
• Migraine
• Cycle menstruel irrégulier
• Changements d’humeur, y compris l’anxiété et la dépression 

Lorsque les niveaux de progestérone sont faibles, les œstrogènes peuvent devenir l’hormone dominante dans l’organisme. Trop d’œstrogènes peut entraîner les symptômes suivants :

• Prise de poids
• Faible libido (faible libido) 
• Cycle menstruel irrégulier
• Saignements menstruels abondants 
• Sensibilité des seins 
• Seins fibrokystiques
• Problèmes de vésicule biliaire 
• Sautes d’humeur 

Votre médecin voudra peut-être évaluer la fonction thyroïdienne ou d’autres facteurs possibles pouvant contribuer aux symptômes d’un faible taux de progestérone.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés par des tiers et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.