Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être en général et les recherches suggèrent que dormir à des températures plus fraîches, autour de 65 à 68 degrés Fahrenheit, peut améliorer encore plus votre santé.Qu’il s’agisse d’un sommeil de meilleure qualité ou d’une amélioration de votre humeur, voici quelques-uns des avantages potentiels de dormir dans une chambre froide.
1. La qualité de votre sommeil peut s’améliorer
Étant donné que les recherches suggèrent que de nombreuses personnes dorment moins à mesure que les températures augmentent, dormir dans une chambre froide peut vous aider à obtenir un sommeil plus long et de meilleure qualité.La température plus fraîche stimule la production de mélatonine (une hormone qui signale qu’il est temps de dormir), ce qui vous permet de vous endormir et de rester endormi, améliorant potentiellement la qualité globale du sommeil.
2. Vous pourriez vous endormir plus rapidement
La température de votre corps diminue naturellement lorsque vous vous préparez à vous coucher. Ainsi, le fait d’être à des températures plus fraîches peut soutenir ce processus en signalant plus rapidement à votre corps qu’il est temps de faire une sieste. Cela peut favoriser un endormissement plus rapide, car les recherches montrent que des températures plus chaudes peuvent retarder le temps nécessaire pour s’endormir.
3. Cela peut vous aider à gérer les sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur (telles que celles ressenties par les personnes approchant de la ménopause) peuvent avoir un impact sur le sommeil. Veiller à ce que la température de votre chambre soit plus fraîche peut vous aider à mieux vous reposer.
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4. Votre risque de diabète pourrait être réduit
Garder votre thermostat bas la nuit peut aider à prévenir les troubles métaboliques, comme le diabète. La recherche montre que les températures plus fraîches stimulent l’activité métabolique, en particulier en déclenchant une meilleure combustion des calories et en augmentant la masse de tissus adipeux bruns (ou « bons »). Ceci, à son tour, peut conduire à une sensibilité à l’insuline plus efficace dans le corps.
La sensibilité à l’insuline fait référence à la façon dont votre corps réagit à l’insuline, en attirant le glucose sanguin dans les cellules pour produire de l’énergie. Les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2 ont une sensibilité réduite à l’insuline, ce qui entraîne une glycémie élevée.
5. Vous pouvez soutenir les efforts anti-âge dans le corps
En plus d’être une hormone du sommeil, la mélatonine est également un antioxydant qui soutient le processus anti-âge. Étant donné que dormir à une température plus fraîche peut favoriser la production de mélatonine, il est possible que les efforts anti-âge globaux du corps soient améliorés.
Quels sont les inconvénients potentiels d’une glacière pour dormir ?
Dormir à des températures plus fraîches peut présenter des inconvénients :
- Préférence de température :Pour certaines personnes, avoir froid pendant leur sommeil peut avoir un impact négatif sur la qualité de leur sommeil en raison de la sensation thermique individuelle (le niveau de confort d’une personne en réponse aux températures de l’environnement).
- Certaines conditions de santé :La recherche suggère que chez les personnes souffrant d’asthme et de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l’air froid peut en fait déclencher une inflammation des poumons et entraver la circulation dans le corps.
Quelles autres habitudes peuvent vous aider à mieux dormir ?
En plus de dormir dans une pièce plus fraîche, les experts recommandent les conseils suivants pour contribuer à améliorer l’hygiène du sommeil :
- Suivez une routine nocturne, en me détendant progressivement et en me couchant à la même heure chaque soir.
- Limitez votre consommation de gros repas, d’alcool et de caféinele soir, car le corps a besoin d’énergie pour digérer les aliments et traiter les boissons ou les stimulants.
- Essayez de vous entraîner le matin, car faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut activer l’esprit et le corps.
- Évitez la lumière bleue le soir(comme à partir des téléphones et des écrans d’ordinateur) autant que possible. La lumière bleue peut perturber le cycle veille-sommeil naturel du corps.
- Gardez la chambre sombreen utilisant des stores ou des rideaux occultants pour favoriser la production de mélatonine.
Si vous constatez que les ajustements de votre mode de vie et de votre environnement ne vous aident pas à mieux dormir, consultez un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à recommander une routine de sommeil et suggérer des somnifères en vente libre (OTC) ou un traitement sur ordonnance si nécessaire.
