Le diabète gestationnel survient dans environ 5 % de toutes les grossesses.¹ S’il n’est pas traité, il peut entraîner des problèmes de santé pour la mère et le bébé. Heureusement, la condition est très traitable. La plupart des femmes peuvent gérer avec succès le diabète gestationnel par l’alimentation et l’exercice et avoir un bébé en bonne santé.
Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel ou si vous êtes à risque, apprenez-en davantage sur ce que vous devriez manger et sur les aliments à éliminer de votre alimentation.
Qu’est-ce que le diabète gestationnel ?
Le diabète est un problème de santé qui survient lorsque votre glycémie est trop élevée. Chez les personnes en bonne santé, le corps utilise l’insuline pour déplacer le glucose (sucre) de la circulation sanguine vers les cellules, où il peut être utilisé pour produire de l’énergie. Une personne atteinte de diabète est soit résistante à l’insuline, soit ne produit pas suffisamment d’insuline pour éliminer le glucose de la circulation sanguine, ce qui entraîne une glycémie élevée.
Le diabète gestationnel est un type de diabète qui survient pendant la grossesse. Même si vous n’aviez pas de diabète avant votre grossesse ou si vous n’étiez pas à risque de développer la maladie, vous pouvez le développer pendant votre grossesse.
Le diabète gestationnel est causé par les hormones produites par votre placenta. Cette hormone vous rend plus résistant à l’insuline pendant votre grossesse. C’est généralement une bonne chose car cela permet à plus de glucose de passer à votre bébé et l’aide à se développer.
Votre corps devrait commencer à produire plus d’insuline pour surmonter ces changements hormonaux et maintenir votre glycémie dans une fourchette saine. Cependant, dans environ une grossesse sur 20, le corps ne produit pas assez d’insuline pour surmonter l’effet hormonal, conduisant au diabète gestationnel.
Bien qu’il soit possible de développer un diabète gestationnel à tout moment de votre grossesse, il est plus fréquent vers la 24e semaine de grossesse.² Votre fournisseur de soins de santé vous administrera probablement un test de dépistage du diabète gestationnel à ce moment-là.
Bien qu’il s’agisse d’un test peu pratique dans lequel quelqu’un prélèvera votre sang plusieurs fois après avoir bu une boisson sucrée, il est essentiel d’attraper le diabète gestationnel le plus tôt possible. Si elle n’est pas traitée, elle peut créer de graves risques pour votre santé et celle de votre bébé. Les bébés peuvent éprouver :
Poids à la naissance élevés qui augmentent le risque de blessures à la naissance, de travail prématuré et de césariennes
Difficulté à respirer après la naissance
Faible taux de sucre dans le sang après la naissance
Un risque accru de devenir diabétique ou obèse plus tard dans la vie³
Heureusement, le diabète gestationnel est une condition très traitable et gérable. La plupart des femmes peuvent gérer cette condition en modifiant leur alimentation et leur mode de vie.
Un régime alimentaire pour le diabète gestationnel permet d’avoir une grossesse en santé et d’accoucher d’un bébé en bonne santé.
Comment traite-t-on le diabète gestationnel ?
Il existe de nombreuses options de traitement pour le diabète gestationnel. Ces traitements visent à ramener votre glycémie dans une plage normale et à empêcher que trop de glucose ne passe à votre bébé en développement.
Votre médecin travaillera avec vous pour déterminer les options de traitement qui vous conviennent le mieux, qui peuvent inclure les éléments suivants :
Surveillance de la glycémie
Votre médecin peut vous demander de surveiller votre glycémie à domicile. Pour ce faire, vous vous piquerez le doigt avec une petite aiguille, puis vous déposerez une goutte de sang sur un lecteur de glycémie. Ce lecteur vous indiquera votre niveau actuel de sucre dans le sang.
Gardez un journal de ces lectures pour le montrer à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.
Suivre un régime alimentaire pour le diabète gestationnel
Si vous souffrez de diabète gestationnel ou êtes à risque, il est utile de modifier votre alimentation . Cela comprend la limitation de votre consommation de glucides et de sucreries, qui sont des sources courantes de glucose. Cela signifie éliminer beaucoup d’aliments transformés, de boissons sucrées et de bonbons.
Au lieu de cela, vous voudrez vous concentrer sur la consommation de protéines maigres, de plus de légumes et de glucides complexes comme le blé entier et le riz brun.
Faire beaucoup d’exercice
La marche et la natation sont d’excellents moyens à faible impact pour bouger votre corps pendant la grossesse. L’exercice aidera à abaisser naturellement votre taux de sucre dans le sang, en aidant à le ramener dans une fourchette saine.
Gardez un œil sur votre prise de poids pendant la grossesse
Il est naturel de prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, il est important de ne pas prendre trop de poids ou d’en prendre très rapidement. Cela peut aggraver la situation.
Votre médecin travaillera avec vous pour fixer un objectif de gain de poids pendant votre grossesse en fonction de votre poids avant la grossesse.
Prendre des médicaments
Dans certains cas où le régime alimentaire et l’exercice ne suffisent pas, votre médecin peut vous recommander des médicaments pour vous aider à gérer votre glycémie. Ce médicament peut se présenter sous forme de comprimés que vous prenez par voie orale ou sous forme d’injections d’insuline que vous pouvez vous administrer vous-même à la maison.
Pour la plupart des gens, le diabète gestationnel disparaît après l’accouchement. Cependant, vous serez plus à risque de développer à nouveau la maladie lors d’une future grossesse. Vous êtes également 60 % plus susceptible de développer un diabète de type II.⁴
Qu’est-ce qu’un bon régime alimentaire pour le diabète gestationnel?
Maintenir une alimentation saine est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider à gérer le diabète gestationnel. Vous pouvez travailler avec votre médecin pour discuter des meilleures options alimentaires. Ils peuvent également vous recommander de travailler avec un nutritionniste qui peut vous aider à créer un plan de repas pour le diabète gestationnel.
Essayez ces conseils pour faciliter un peu les changements de régime :
Planifiez vos repas
Cela peut vous aider à éviter les choix alimentaires de dernière minute, qui sont plus susceptibles d’être transformés et pleins de sel et de sucre inutiles. Procurez-vous tout ce dont vous avez besoin dans le magasin afin de l’avoir à portée de main, ce qui facilite une alimentation saine.
Préparer certains aliments à l’avance
Coupez les fruits et légumes et conservez-les dans des contenants hermétiques. Ils sont faciles à saisir pour les collations ou à ajouter à vos repas. Vous êtes moins susceptible de céder aux fringales lorsque des options plus saines sont prêtes à manger.
Mangez plus souvent de petits repas
Au lieu de manger deux ou trois gros repas par jour, mangez trois petits repas et prenez une collation entre les deux. Des repas plus petits et plus fréquents peuvent aider à contrôler la glycémie⁵.
Liste des aliments à manger avec le diabète gestationnel
Un régime alimentaire pour le diabète gestationnel comprend un mélange de :
Protéines maigres comme le poulet, la dinde et les œufs
Graisses saines d’avocats, de noix et d’huile d’olive
Glucides complexes comme le yogourt grec, les haricots, le riz brun et les patates douces
Beaucoup de fruits et de légumes, y compris des baies, du brocoli, des haricots verts et des pommes
Limitez votre consommation de glucides comme le pain, les haricots, les pommes de terre et les spaghettis. Certaines recherches recommandent que moins de la moitié de votre apport calorique quotidien total³ provienne des glucides. Vous devez inclure des protéines et beaucoup de fruits et légumes à chaque repas.
Lorsque votre alimentation comprend beaucoup d’aliments nutritifs, vous risquez moins d’avoir des fringales. Si vous ressentez des fringales, recherchez des alternatives appropriées aux options transformées, sucrées ou salées.
Par exemple, si vous voulez manger quelque chose de sucré, étalez du beurre de noix sur une pomme au lieu de manger du chocolat. Ou, si vous voulez quelque chose de croustillant, optez pour des carottes trempées dans du houmous au lieu de chips.
En plus de changer ce que vous mangez, vous voudrez aussi changer ce que vous buvez. L’eau est la meilleure chose que vous puissiez boire pendant la grossesse. Cela peut aider à réduire l’enflure, vous garder sous tension et n’aura pas d’impact négatif sur votre glycémie. Achetez une bouteille d’eau et emportez-la avec vous, en vous fixant comme objectif minimum de boire 64 oz par jour.
Aliments à éviter avec le diabète gestationnel
Pour votre plan de repas pour le diabète gestationnel, il y a certains aliments et boissons que vous devriez éliminer de votre alimentation. Ceux-ci inclus:
Boissons sucrées, y compris les sodas, les boissons énergisantes et les boissons au café sucrées (même si elles sont décaféinées)
Les graisses saturées, qui proviennent de la viande rouge, du fromage et du beurre, entre autres
Les glucides simples, qui proviennent d’aliments transformés, comme les bonbons, les gâteaux, le sirop et le sucre de table
Bien que vous trouviez des glucides simples dans les fruits, cela ne signifie pas que vous devriez éviter de manger des fruits lorsque vous souffrez de diabète gestationnel. Vous pouvez (et devriez) consommer deux à quatre portions de fruits par jour, qu’ils soient frais, surgelés ou en conserve.
Vous pouvez également consommer des jus de fruits, mais faites-le avec modération et assurez-vous qu’ils ne contiennent pas de sucre ajouté. Si vous vous inquiétez de la consommation de fruits, tenez-vous-en aux baies. Ils sont riches en fibres et faibles en glucides.
La verité
Le diabète gestationnel touche environ 5 % de toutes les grossesses. C’est un type de diabète qui survient pendant la grossesse et qui est causé par des hormones libérées par le placenta qui rendent votre corps plus résistant à l’insuline.
Le diabète gestationnel peut entraîner un poids élevé à la naissance et augmenter le risque de blessures à la naissance et la nécessité d’une césarienne. Cependant, c’est une condition gérable, et la plupart des femmes réussissent à la gérer grâce à un régime alimentaire et à l’exercice.
Un régime alimentaire sain pour le diabète gestationnel se compose de nombreuses protéines maigres, de glucides complexes, de graisses saines, de fruits et de légumes. Il est important d’éviter les sucres raffinés, les glucides simples et les graisses saturées. Vous devez également augmenter votre activité physique quotidienne pour aider votre corps à équilibrer naturellement la glycémie.
Pour la plupart des femmes, le diabète gestationnel disparaîtra après l’accouchement. Cependant, cela augmente votre risque de développer un diabète gestationnel lors de votre prochaine grossesse. Vous aurez également un risque accru de développer un diabète de type II plus tard. Maintenir un régime alimentaire sain pour le diabète gestationnel et faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour peut aider à réduire ce risque.
