7 façons efficaces d’être là pour quelqu’un aux prises avec la dépression

Il peut être déchirant de voir un proche souffrir de dépression. Naturellement, vous souhaitez les aider, mais vous ne savez peut-être pas par où commencer. La dure vérité est que quoi que vous fassiez, vous ne pouvez pas guérir la dépression de votre proche. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour les aider à se faire soigner et à mieux s’en sortir au quotidien.

1. Contactez-nous et écoutez

Être patient et écouter activement peut vous aider à mieux comprendre ce que vit votre proche. Cela peut également permettre à votre proche de se sentir validé et de lui permettre de se décharger.

Si vous ne savez pas quoi dire à quelqu’un qui est déprimé, ce n’est pas grave. C’est un sujet complexe et douloureux. Au lieu de donner de vagues conseils du type « Les choses iront mieux », offrez-lui une oreille attentive.

Essayez de dire quelque chose comme : « Je ne comprends pas totalement ce que tu traverses, mais je t’aime et j’aimerais mieux comprendre. Sache que je suis toujours là pour t’écouter sans jugement et que tu peux partager avec moi tout ce que tu ressens. »

2. Suggérer des ressources

Il existe un certain nombre de ressources conçues pour aider les personnes souffrant de dépression. Cependant, l’apathie et la perte d’initiative sont un signe distinctif de la dépression.Les personnes souffrant de dépression peuvent se sentir trop dépassées pour rechercher elles-mêmes des ressources.

C’est là que vous entrez en jeu. Offrez à votre proche un soutien pour trouver des ressources. La liste suivante est un bon point de départ :

• Association américaine pour l’anxiété et la dépression
• Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI)
• Fondation américaine pour la prévention du suicide
• Alliance de soutien pour la dépression et les bipolaires (DBSA)
• Mon équipe de dépression
• Boîte à outils du Centre de dépression de l’Université du Michigan
• Familles pour la sensibilisation à la dépression
• Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA)

3. Enregistrez-vous régulièrement

Vérifiez régulièrement l’état de votre proche en difficulté. Rendez-leur visite à la maison ou passez un simple appel téléphonique ou un SMS. Faites-leur savoir que vous pensez à eux et proposez-leur des moyens de communiquer avec vous.

L’isolement social a une relation bidirectionnelle avec la dépression.Cela signifie qu’être isolé peut conduire à la dépression, mais aussi qu’être déprimé peut conduire une personne à s’isoler.

Brisez ce cycle en contactant votre proche et en vous enregistrant. Et, si vous vous sentez ennuyé parce qu’il ne s’est pas enregistré avec vous,essayez de vous rappeler que la dépression est une maladie mentale grave. Ils ne sont pas nécessairement inconscients ou ne vous prennent pas pour acquis : leur comportement est probablement une manifestation de leur état.

4. Proposez votre aide pour les repas et les courses

Les tâches quotidiennes simples peuvent sembler insurmontables pour une personne souffrant de dépression. Les changements dans la chimie de leur cerveau rendent beaucoup plus difficile la baignade, le nettoyage de la maison, les courses et la préparation de repas sains.

Un moyen pratique d’aider une personne souffrant de dépression est d’assumer certaines de ses responsabilités lorsque vous le pouvez. Proposez de faire des choses comme planifier et préparer des repas ou faire des courses. Passez du temps à nettoyer leur maison ou à faire le plein d’essence dans leur voiture.

De nombreuses personnes souffrant de dépression évitent d’ouvrir leur courrier par sentiment d’accablement et de peur. Vous pouvez donc également leur offrir du temps pour vous asseoir avec elles et trier les lettres, les e-mails ou les SMS non ouverts.

5. Encouragez-les à se faire soigner

Soutenez votre proche souffrant de dépression en l’encourageant à consulter un professionnel. Dans la plupart des cas, rechercher un traitement revient à prendre rendez-vous avec un prestataire de soins de santé et à obtenir une référence vers un prestataire de santé mentale, tel qu’un thérapeute ou un psychiatre.

La recherche d’un traitement contre la dépression peut impliquer de nombreuses étapes, et l’impact de la dépression sur le cerveau peut rendre difficile pour les personnes vivant avec la dépression d’entreprendre ces étapes, par exemple appeler un médecin ou renouveler une ordonnance.

Rappelez doucement à votre proche l’importance de se faire soigner. Proposez-leur de les aider à gérer leur programme de thérapie, à les conduire à leurs rendez-vous, à récupérer leurs ordonnances ou à établir des rappels de médicaments.

6. Aidez-les à se fixer des objectifs

Vous pouvez également aider une personne souffrant de dépression en l’encourageant à se fixer des objectifs.

Commencez par des objectifs simples et à court terme. Ceux-ci peuvent inclure des objectifs tels que « Je vais me lever du lit à ma première alarme tous les jours cette semaine » ou « Je vais sortir les poubelles aujourd’hui ».

Ils pourraient également se fixer des objectifs à long terme comme « Je vais me désendetter d’ici l’année prochaine » ou « Je quitterai la maison de mes parents d’ici juin. » Partagez avec eux l’acronyme « SMART » pour l’établissement d’objectifs, qui signifie :

• Spécifique
• Mesurable
• Réalisable
• Pertinent
• Limité dans le temps

Peut-être pourriez-vous organiser une séance de définition d’objectifs avec votre proche, au cours de laquelle vous fixerez tous deux des objectifs ensemble. Vous pouvez également leur offrir un cahier ou un agenda de définition d’objectifs et leur réserver du temps pour le réaliser.

7. Travaillez avec eux pour créer une routine

Avoir une routine peut aider les personnes souffrant de dépression à se sentir mieux.La dépression entraîne un manque de motivation interne.Fournir une structure externe peut aider à combler le manque de motivation interne.

Certaines invites pour créer une routine incluent :

• Ayez un tableau hebdomadaire ou mensuel des tâches ménagères.
• Respectez des heures de repas régulières.
• Fixez une heure de coucher et de réveil régulière.
• Réservez le même temps chaque semaine pour la planification des repas, les courses et la préparation des repas.
• Inscrivez-vous à un cours ou à un passe-temps ou à une équipe sportive ou à un groupe communautaire qui se réunit à un jour et à une heure réguliers.
• Inscrivez-vous à des cours réguliers de gym ou de fitness, surtout s’il y a une pénalité pour ne pas y assister.

La plupart des solutions ci-dessus dépendent de la discrétion de votre proche, mais vous pouvez l’encourager à commencer. Vous pouvez également organiser un rendez-vous café régulier ou les rencontrer pour contribuer à promouvoir davantage une routine.

Et si quelqu’un ne veut pas d’aide ? 

Votre proche peut ne pas reconnaître qu’il souffre de dépression ou ne pas vouloir votre aide. Vous aurez peut-être même l’impression qu’ils vous excluent. Vous devez équilibrer le respect de leurs limites et veiller à leur bien-être.

Tant qu’ils n’expriment pas de projets suicidaires, vous ne pouvez pas les forcer à suivre un traitement, mais vous pouvez toujours leur faire part ouvertement de vos inquiétudes.

S’ils présentent des signes de comportement suicidaire, vous devriez leur parler de vos inquiétudes et contacter leur professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également contacter une hotline anti-suicide (comme le 988) pour connaître les ressources près de chez vous et toujours appeler le 911 en cas d’urgence.

Effets sur la personne qui apporte un soutien émotionnel

Soutenir une personne souffrant de dépression peut également vous affecter profondément mentalement, et il est normal de le reconnaître. Vous méritez également d’être en bonne santé mentale, et vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter l’épuisement des soignants. Ceux-ci incluent :

• Communiquer clairement sur les limites: Parlez et soyez honnête avec votre proche souffrant de dépression si vous devez fixer des limites ou si quelque chose ne fonctionne pas pour vous. Fixez des limites aux types d’aide que vous proposez et à quelle fréquence.
• Rejoignez un groupe de soutien: Se connecter avec d’autres personnes qui s’occupent de personnes souffrant de dépression peut être utile.
• Demander de l’aide: Parlez à vos autres amis et aux membres de votre famille de ce que vous vivez (tout en restant respectueux de la vie privée de l’autre partie).
• Voir un thérapeute: Vous n’avez pas besoin d’un problème de santé mentale diagnostiqué pour suivre une thérapie ; de nombreuses personnes peuvent en bénéficier.
• Restez impliqué dans vos propres passe-temps: Continuez à vous engager dans les activités qui vous apportent de la joie et vous font sentir comme vous-même.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Si votre proche souffrant de dépression est un adulte, vous ne pouvez pas l’obliger à consulter un professionnel de la santé. Cependant, vous pouvez les encourager à demander de l’aide si vous remarquez les signes de dépression suivants :

• Abuser d’alcool ou d’autres substances
• Modifications de l’appétit (manger trop ou pas assez)
• Modifications des habitudes de sommeil (dormir trop ou pas assez)
• Difficulté à prendre des décisions, à se concentrer ou à se souvenir des choses
• Ne pas prendre soin de son hygiène personnelle
• En difficulté au travail ou à l’école
• Parler négativement et exprimer des sentiments de désespoir
• Retrait et isolement de la famille et des amis