Essayer une nouvelle forme d’exercice peut être intimidant. Vous marchez vers l’inconnu. A quoi cela ressemblera-t-il? L’aimerez-vous même ? La bonne nouvelle est que certains exercices de Pilates vous sembleront familiers, surtout si vous avez déjà suivi un cours de yoga.
- Le Pilates est une forme d’exercice populaire accessible à tous.
- Des études ont montré que le Pilates peut augmenter votre endurance abdominale et la flexibilité des ischio-jambiers et peut être un outil efficace pour perdre du poids.
- Il existe deux types de séquences Pilates : classique et contemporaine.
- Les exercices de Pilates partagent des similitudes avec les poses de yoga et la gymnastique générale au poids du corps.
Décomposons les avantages du Pilates et familiarisons-nous avec certains des mouvements les plus populaires. Vous seriez surpris de voir combien sont similaires à d’autres modalités de mouvement. Avec ces connaissances, vous serez en mesure d’entrer en toute confiance dans un cours de Pilates !
Quels sont les bienfaits du Pilates ?
Ne sous-estimez pas la puissance du Pilates. C’est une forme d’exercice accessible utilisée pour tonifier votre corps et même pour la rééducation après une blessure.
Peu importe la forme de votre corps; Le Pilates est pour tout le monde.
Dans une étude de J. Koubec, l’ajout de Pilates aux programmes d’exercices des participants (hommes et femmes d’âge moyen actifs) une fois par semaine pendant 12 semaines a montré une augmentation significative de trois facteurs clés :
- Endurance abdominale
- Flexibilité des ischio-jambiers
- Endurance musculaire du haut du corps
Le Pilates est également un outil efficace en rééducation pour réduire la douleur et certaines incapacités de mouvement. Dans certaines études sur des adultes en surpoids ou obèses, le Pilates a démontré sa capacité à réduire considérablement le poids corporel, l’indice de masse corporelle et le pourcentage de graisse corporelle.
Quels sont les types de séquences Pilates ?
Il existe deux types de tapis de Pilates : classique et contemporain.
La séquence de Pilates classique a été créée par Joseph Pilates et est le même ordre d’exercices à chaque fois. Il s’articule autour de six principes :
- Centrage
- Concentration
- Contrôle
- Précision
- Souffle
- Couler
Dans le Pilates contemporain, la séquence peut changer et des variations de chaque exercice sont utilisées. Se familiariser avec la séquence classique peut aider à rendre le Pilates contemporain moins intimidant.
Le yoga et le Pilates sont-ils identiques ?
Yoga et Pilates sont souvent comparés. Il existe de nombreuses similitudes dans les formes corporelles des poses et des exercices. Alors qu’en yoga, vous tenez généralement la pose, en Pilates, vous trouvez du mouvement.
Pour commencer, regardons la pose du bateau :
En pose bateau ou Navasana, vous vous asseyez confortablement sur le tapis avec les jambes fléchies et les pieds au sol. Penchez-vous en arrière avec une colonne vertébrale neutre. Soulevez une jambe puis l’autre jusqu’à ce que vos deux tibias soient parallèles au sol tout en vous équilibrant sur vos ischions.
En Pilates, il s’agit de la pose de base pour le Hundred, le Open Leg Rocker et le Teaser.
La centaine
Vous commencez dans une pose de bateau bas, également connue sous le nom de corps creux. Redressez vos jambes et pompez vos bras à vos côtés 100 fois, paumes vers le bas. Inspirez en comptant jusqu’à cinq et expirez en comptant jusqu’à 5. Continuez jusqu’à ce que vous atteigniez 100.
Le rocker à jambes ouvertes
Commencez par une pose de bateau avec vos mains sur vos chevilles. Redressez les deux jambes. Roulez sur vos épaules et roulez vers le haut. Faites attention à votre cou et à votre tête. Pour votre sécurité, ne roulez que sur vos épaules.
La bande annonce
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux sur votre poitrine. Sur une expiration, enroulez-vous dans une pose de bateau avec les bras et les jambes tendus. Vos membres doivent être parallèles les uns aux autres et vous serez en équilibre sur vos ischions.
Autres similitudes entre le yoga et le Pilates
Le pont d’épaule est une autre pose qui est à la fois dans le yoga et le Pilates. Bien qu’il s’agisse généralement d’une prise isométrique en yoga, en Pilates, vous ajoutez un soulèvement et un abaissement des hanches. Il existe de nombreuses variantes de ponts d’épaule. Les exemples sont le levage et l’abaissement des jambes, les cercles de jambes et les ascenseurs de talon.
Ensuite, pose de charrue et épaulière. En yoga, c’est là que vous êtes sur le dos lorsque vous soulevez le bas de votre corps jusqu’à ce que vous soyez en équilibre sur vos épaules. Abaissez lentement vos pieds au-dessus de votre tête jusqu’à ce qu’ils touchent le sol derrière vous. Si (et seulement si) vos pieds touchent le sol, vous pouvez retirer vos mains du bas du dos. Reposez-les sur le sol.
En Pilates, ce mouvement est poussé un peu plus loin dans plusieurs exercices.
Le retournement avec les jambes écartées
Cet exercice consiste à soulever vos hanches au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol derrière vous. Avec le contrôle, vous redescendrez.
L’équilibre de contrôle
Vous tenez une jambe pendant que vos orteils sont sur le tapis et l’autre monte haut. Avec contrôle, changez lentement de jambe.
Les ciseaux
Dans celui-ci, votre torse repose sur vos mains à un angle de 45 degrés. Vos jambes sont droites et fendues devant. Avec le contrôle, vous changerez la position de vos jambes.
Le dernier du yoga ! Rappelez-vous la pose de l’arc? Vous êtes allongé sur le ventre, les genoux pliés, en tenant le dessus de vos pieds. En pressant vos pieds dans vos mains, vous ouvrez un backbend. En Pilates, The Rocking est la même forme de corps ; cependant, vous basculez de haut en bas sur votre face avant.
Similitudes callisthéniques générales dans le Pilates
Certains des exercices de Pilates sont des exercices physiques de base au poids du corps.
Prenez la posture de la planche, par exemple. Il existe de nombreuses variantes de la planche de base dans toute forme d’exercice. Le Pilates est la base de quelques exercices de la séquence classique.
Le premier est le Front Leg-Pull. Dans cet exercice, vous commencez en position de planche et alternez le levage et l’abaissement de chaque jambe.
Inversez votre planche et vous avez The Leg-Pull in Pilates. Dans cet exercice particulier, encore une fois, vous alternez lever et abaisser chaque jambe.
Familier avec la planche latérale? En Pilates, cela s’appelle le Side Bend. Pour le Side Bend, vous soulevez et abaissez votre corps.
Le dernier exercice de la séquence classique est le Push-Up. En Pilates, vous commencez debout. Commencez par un pli debout vers l’avant, avancez vos mains jusqu’à la planche et effectuez une pompe. Inversez jusqu’à ce que vous soyez debout.
Essayer une nouvelle forme d’exercice peut être intimidant. Pourtant, comme vous pouvez le constater, de nombreux mouvements de Pilates sont similaires à d’autres modalités d’exercice, telles que le yoga et la gymnastique générale. Avec la connaissance des exercices ci-dessus, vous êtes maintenant mieux équipé pour entrer dans un cours de Pilates confiant et prêt à vous amuser !
