Le syndrome des facettes articulaires est principalement causé par le processus de vieillissement ; pression excessive sur les facettes; ou une blessure traumatique. L’accumulation excessive de pression sur la facette est généralement due à des modifications dégénératives des disques intervertébraux. Cela sur une période de temps conduit à l’usure des articulations et elles commencent à s’effondrer. Le syndrome des facettes articulaires est une affection courante qui est souvent très douloureuse. Cependant, avec la pratique régulière de certains exercices d’étirement, on peut facilement contrôler l’aggravation du syndrome des facettes articulaires.
Dans la plupart des cas, des exercices sont recommandés avec des mesures conservatrices pour la gestion du syndrome des facettes articulaires. Les exercices recommandés pour le syndrome des facettes articulaires comprennent l’aérobic, les étirements et les exercices de renforcement. Les exercices posturaux sont bénéfiques pour l’alignement de la colonne vertébrale et pour diminuer la pression accumulée sur la colonne vertébrale.
Certains des exercices d’étirement pour le syndrome des facettes articulaires incluent :
Exercice d’étirement du dos pour le syndrome de l’articulation facettaire :
Pour faire cet exercice pour le syndrome de l’articulation facettaire, il faut s’allonger sur le dos avec les jambes droites et l’arrière de la tête appuyée sur le sol. Ceci est suivi en tirant les genoux vers la poitrine, en soulevant la tête du sol et en laissant tomber le menton sur la poitrine. L’inclinaison de la tête vers l’avant aide à allonger la colonne vertébrale d’en haut. Lever les genoux aide à allonger la colonne lombaire et donne ainsi un bon étirement aux articulations facettaires. Maintenez la posture pendant 15 secondes et revenez à l’état de repos normal. Répétez l’exercice 5 fois.
Exercice d’étirement des fessiers pour le syndrome de l’articulation facettaire :
Les muscles fessiers ou les muscles des fesses sont reliés au bassin. Ils tirent sur la partie inférieure du bas du dos lorsqu’ils sont serrés. Pour étirer le fessier, il est conseillé de se coucher sur le ventre et de plier la jambe droite sous l’abdomen. Placez les mains sur le sol dans la même ligne que les épaules. Après cela, pliez vos coudes pour ramener lentement votre poitrine vers le sol. L’étirement sur les fessiers droits augmente à mesure que le corps est plus abaissé. Tenez pendant 15 secondes. Changez de jambe et répétez.
Exercice d’étirement des ischio-jambiers pour le syndrome de l’articulation facettaire :
L’étirement des ischio-jambiers aide à renforcer les ischio-jambiers. Asseyez-vous sur le sol, tendez la jambe gauche et placez la plante du pied droit contre l’intérieur de la cuisse gauche. Après cela, détendez la jambe droite sur le sol et penchez-vous en avant pour atteindre les orteils du pied gauche. Tenez pendant 15 secondes.
Étirement du piriforme pour se débarrasser du syndrome de l’articulation facettaire :
Ce sont les muscles des hanches qui tirent les fibres du dos. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Ceci est suivi en ramenant le genou droit vers l’épaule gauche. Maintenant, tirez le genou droit à travers le corps, vers le sol. Tenez pendant 15 secondes. Répétez avec l’autre jambe.
Avantages de l’exercice d’étirement pour le syndrome des facettes
Des exercices d’étirement réguliers aident à réduire l’inflammation, à diminuer la douleur et à augmenter l’amplitude des mouvements qui sont affectés par le syndrome des facettes articulaires. Les exercices augmentent également l’apport sanguin à l’articulation facettaire affectée, ce qui accélère à son tour le processus de guérison. L’entraînement en force aide à développer les muscles pour soutenir et stabiliser la colonne vertébrale. Il a été noté que les exercices d’étirement aident à améliorer la flexibilité et aident à réduire la raideur causée par le syndrome des facettes articulaires. Il est plus bénéfique pour les patients en surpoids car le poids excessif entraîne une pression excessive sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une usure du cartilage à l’intérieur de l’articulation facettaire.
Il est conseillé de faire de la marche et du vélo pendant 20 à 30 minutes par jour. Les personnes atteintes du syndrome des facettes articulaires trouvent souvent le vélo stationnaire plus confortable car il offre une position fléchie de la colonne vertébrale. Il est conseillé de garder le dos droit pendant ces exercices pour réduire la pression sur le bas de la colonne vertébrale. Une fois les exercices d’étirement effectués, on peut passer aux exercices de renforcement, qui sont généralement axés sur la zone concernée. Ceux-ci incluent des levées de jambes droites, des ponts et des squats pour renforcer le bas du dos; la contraction abdominale et les craquements aident à renforcer l’abdomen. Un ballon d’exercice peut être utilisé pour un niveau d’entraînement avancé.
Conclusion
Le syndrome des facettes articulaires est une affection caractérisée par une douleur et une gêne au niveau de la colonne vertébrale en raison de l’usure de la colonne vertébrale. Il est conseillé d’effectuer tous les exercices d’étirement pour le syndrome des facettes articulaires selon les directives d’un médecin expérimenté ou d’un physiothérapeute. Les exercices effectués dans le mauvais sens peuvent aggraver la condition. Une visite chez un physiothérapeute est bénéfique pour concevoir un module d’exercice en gardant à l’esprit l’état du patient et l’étendue des dommages. Les autres modalités de gestion comprennent la traction, le massage, la stimulation électrique, l’application de chaleur et de glace. Une injection dans les facettes articulaires peut être envisagée si la thérapie conservatrice et les exercices ne procurent pas un soulagement adéquat. L’injection d’articulation facettaire a montré qu’elle soulageait pendant plusieurs mois.
