Les quarts de nuit demandent à notre corps de travailler contre les cycles de sommeil naturels auxquels nous sommes habitués. Cela peut mettre à rude épreuve notre santé et avoir un impact sur le bien-être à long terme.
- Le travail de nuit peut avoir un effet prolongé sur votre santé et votre bien-être.
- Garder un horaire régulier tout en travaillant de nuit peut aider à atténuer les facteurs de risque.
- Maintenir une alimentation saine et une consommation faible ou nulle d’alcool peut aider à maintenir la santé de votre cerveau et de votre cœur lorsque vous travaillez de nuit.
Certaines industries sont plus touchées que d’autres. Les travailleurs de nuit représentent environ vingt pour cent de la main-d’œuvre postée mondiale. Vous êtes plus susceptible d’être appelé à travailler de nuit dans des secteurs tels que :
- Soins de santé
- Réponse d’urgence
- Opérations industrielles
- Travail de soins
- Transport routier Conduite
Comment les quarts de nuit affectent-ils le corps?
problèmes tels que le diabète et l’obésité. Un cycle quotidien typique (rythme circadien) passe par des phases d’éveil pendant la journée et de sommeil pendant la nuit.
Un rythme circadien sain favorise la libération de certaines hormones qui influencent le métabolisme. Lorsque ce rythme est interrompu ou fréquemment inversé, la capacité de métabolisation du corps est considérablement altérée. Sans une gestion appropriée, ces problèmes peuvent entraîner des troubles métaboliques, des taux élevés de triglycérides, une réduction du cholestérol HDL, une augmentation de la glycémie à jeun et une hypertension artérielle.
Qu’est-ce que les quarts de nuit font au cerveau?
Il a également été démontré que le travail de nuit augmente les risques de problèmes de santé mentale tels que la nervosité, l’irritabilité et l’anxiété en tant que conséquences de conditions de travail stressantes.
La perte de sommeil de qualité a été attribuée à la prévalence de ces affections. Le cerveau et le corps se reposent et se rechargent pendant que nous dormons. Si nous n’obtenons pas de temps de rajeunissement de qualité, nos cerveaux n’ont pas la chance de réparer et de traiter correctement nos expériences.
La recherche a montré que les cycles de sommeil perturbés peuvent entraîner une altération des fonctions cérébrales, une diminution du temps de réaction, une altération de la mémoire et du contrôle émotionnel, un déclin cognitif précoce et la maladie d’Alzheimer.
Pourquoi nos corps et nos cerveaux sont-ils si affectés par les quarts de nuit ?
Si nos horloges corporelles internes sont correctement synchronisées, elles coordonnent tous nos processus biologiques pour qu’ils se produisent au bon moment du jour ou de la nuit. Le travail posté, en particulier le travail posté en rotation, perturbe nos horloges internes. Lorsqu’un rythme circadien est complètement perturbé, cela peut entraîner divers troubles de santé.
Des cycles de sommeil et d’éveil irréguliers empêchent les bons mécanismes de contrôle de fonctionner correctement. Lorsque nos horloges biologiques ne sont pas alignées, que ce soit à cause du travail posté ou d’autres perturbations, cela entraîne des changements dans la physiologie, les processus biochimiques et divers comportements.
Par exemple, un changement physiologique est la perturbation de la production de mélatonine. La mélatonine n’est pas seulement une hormone du sommeil, comme la plupart d’entre nous pourraient le supposer ; c’est aussi un antioxydant. Les antioxydants sont des substances qui peuvent protéger vos cellules contre les radicaux libres, qui peuvent jouer un rôle dans les maladies cardiaques, le cancer et d’autres maladies. Un rythme circadien perturbé interfère avec la production de mélatonine, donnant à votre corps moins de composé essentiel pour la protection cellulaire.
Les études sur le sommeil paradoxal montrent que c’est le stade du sommeil profond dont nous avons besoin pour rétablir notre équilibre émotionnel. Les travailleurs de nuit ne reçoivent pas autant de sommeil paradoxal qu’ils en ont besoin, ce qui entraîne des risques plus importants d’irritabilité et de troubles de l’humeur.
Les effets néfastes des quarts de nuit sont-ils réversibles ?
Des études suggèrent que les conséquences négatives du travail posté durent longtemps. Une étude a montré que malgré le retour à la normale des cycles veille-sommeil des sujets pendant un certain temps, des changements persistants ont été observés dans leurs rythmes veille-sommeil.
Ces perturbations semblent différer selon la durée du travail posté, et il y a d’autres facteurs à considérer. Un travailleur de quarts qui doit se lever tôt dans la journée pour répondre aux demandes d’une jeune famille pourrait s’en tirer moins bien que quelqu’un qui peut dormir plus longtemps.
Bien que cela puisse sembler sombre, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser ces facteurs de risque.
Comment améliorer votre santé et ralentir l’impact négatif du travail de nuit
Maintenez un horaire régulier : Si possible, essayez de vous en tenir à un horaire régulier. Si vous travaillez de nuit, couchez-vous à la même heure chaque jour en rentrant chez vous. Réveillez-vous et prenez vos repas à intervalles réguliers tout au long de la journée.
Maintenez une alimentation saine : Assurez-vous d’obtenir une nutrition à spectre complet. Lorsque vous travaillez de nuit, pensez à prendre un supplément d’oméga-3 car il aide au fonctionnement cognitif et à la réparation du cerveau.
Essayez de faire de l’exercice : même si vous vous sentez épuisé, essayez des exercices légers comme le yoga ou le pilates. Cela maintiendra la circulation sanguine dans le corps en bonne santé. Il maintient également un système lymphatique sain qui peut renforcer le système immunitaire.
Minimiser la consommation d’alcool : L’alcool a un effet néfaste sur de nombreux systèmes de l’organisme, en particulier le foie. Le foie est une voie de désintoxication majeure pour le corps et est très actif pendant que nous dormons. Si vous manquez de sommeil, votre fonction hépatique est altérée. Essayez de ne pas alourdir la charge sur le foie en consommant trop de boissons alcoolisées.
Changez la température : augmentez la température pendant votre quart de nuit et rafraîchissez le corps avant de dormir. Des recherches ont montré que nous dormons mieux lorsque nous sommes légèrement plus frais.
Obtenez la lumière du soleil sur votre peau : La vitamine D est impliquée dans les voies de production de la mélatonine. Il est donc vital d’avoir un peu de soleil. Essayez de passer autant de temps à l’extérieur et à la lumière du jour avant votre quart de nuit.
Protégez vos yeux : Portez des lunettes de soleil lorsque vous terminez votre quart de travail s’il fait beau. Cela ralentira les processus chimiques de votre corps lorsqu’il pensera qu’il est temps d’être éveillé. Limiter l’exposition à la lumière vous aidera également à mieux dormir.
Stores occultants : Investissez dans des rideaux épais ou des stores occultants pour votre chambre afin de pouvoir dormir dans l’obscurité après votre quart de nuit.
Bien qu’il soit clair que le travail de nuit a un effet néfaste sur la santé et le bien-être à long terme, il existe des mesures préventives que vous pouvez prendre pour atténuer ces effets. L’intégration de quelques-uns des conseils décrits dans cet article contribuera grandement à aider votre corps à faire face au stress des quarts de nuit.
