L’exercice est bon pour perdre du poids, bon pour améliorer l’humeur et bon pour la glycémie et le cœur également. Bien que ce soit bon pour le taux de sucre dans le sang, cela peut parfois être délicat. Il est bien connu que l’exercice physique présente de multiples avantages et que ses bienfaits sont immenses sur la glycémie. Voyons comment l’exercice affecte le taux de sucre dans le sang pendant et après l’exercice.
Qu’arrivera-t-il au niveau de sucre dans le sang pendant et après l’exercice ?
Niveau de sucre dans le sang pendant l’exercice
Le premier bénéfice de l’exercice est qu’il réduit le taux de sucre dans le sang. Cela se produit parce que les muscles travaillent plus fort et nécessitent donc plus d’énergie. Le glucose présent dans nos cellules fournit de l’énergie à nos cellules. L’insuline est une hormone qui aide à transférer le glucose du sang vers les cellules.
Les façons dont le taux de sucre dans le sang diminue pendant l’exercice sont les suivantes :
- Augmentation de la sensibilité à l’insuline afin que les cellules musculaires puissent mieux utiliser l’insuline en absorbant le glucose avant et après l’exercice.
- Lorsque les muscles se contractent pendant l’exercice, les cellules absorbent le glucose comme source d’énergie, que celui-ci soit disponible ou non.
- L’effet de l’exercice physique sur le taux de sucre dans le sang varie en fonction de la durée pendant laquelle vous restez actif et d’autres facteurs également. L’activité physique peut réduire le taux de sucre dans le sang de 24 heures, voire plus, après l’entraînement, rendant ainsi le corps sensible à l’insuline.
À mesure que le corps se réchauffe pendant l’exercice, les muscles ont besoin de plus de nutriments pour produire de l’énergie. Utiliser de l’énergie pendant l’exercice physique aide à équilibrer l’hyperglycémie. Avec l’augmentation du flux sanguin vers les muscles, l’apport énergétique augmente également. Les cellules musculaires commencent à brûler du glucose, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang. Lorsque votre taux de sucre dans le sang est élevé lorsque vous commencez une activité physique, il peut augmenter encore plus. Cela se produit parce que le corps n’est pas capable de générer du glucose dans le sang et que le foie décompose le glycogène. Si le taux de sucre dans le sang est élevé avant l’exercice, attendez qu’il redevienne normal. Dans le cas des patients diabétiques, vérifiez les niveaux avant de faire de l’exercice et mangez beaucoup de fibres et de glucides complexes, car ceux-ci favorisent une augmentation régulière et lente de la glycémie qui aide à la maintenir lorsque vous faites de l’exercice.
Niveau de sucre dans le sang après l’exercice
Si votre taux de sucre dans le sang se situe dans les 250 avant un exercice, on constate généralement que le taux de sucre dans le sang est généralement au même niveau ou légèrement réduit après un exercice. Maintenir le même niveau d’activité physique et d’exercice aide à réduire la glycémie après un exercice, à condition que les niveaux d’insuline dans le sang soient adéquats.
Cependant, si le niveau d’insuline dans le sang est insuffisant, une séance d’exercice peut entraîner une augmentation supplémentaire de la glycémie au lieu d’une baisse attendue. Un faible taux d’insuline associé à l’activité physique favorise la sécrétion de nombreuses autres hormones comme la noradrénaline, l’épinéphrine, le glucagon, le cortisol et l’hormone de croissance. Ensemble, ces hormones font que le foie libère plus de glucose dans le sang, provoquant une augmentation de la glycémie plutôt que de la réduire. Pour éviter cela, vérifiez votre taux de sucre dans le sang avant de faire de l’exercice et si le niveau dépasse 250, retardez l’exercice jusqu’à ce qu’il descende en dessous de 250.
Une autre raison pour laquelle le taux de sucre dans le sang augmente après l’exercice est l’exercice vigoureux. Lorsque l’exercice est plus intense, la sécrétion de glucose est plus importante. Lorsque la séance est intense, des hormones de stress sont sécrétées en grande quantité qui stimulent le foie à libérer du glucose. Ainsi, lorsque l’exercice est plus vigoureux, la libération de glucose par le foie entraînera une augmentation plutôt qu’une baisse du taux de sucre dans le sang. De plus, le niveau d’hormones de stress dans le sang augmente après un entraînement intense de plusieurs heures, ce qui entraîne des niveaux de sucre assez élevés. Ainsi, le taux de sucre dans le sang peut rester élevé pendant plusieurs heures lorsque l’on fait de l’exercice.
Les athlètes qui effectuent régulièrement des entraînements intenses n’auront peut-être pas besoin de manger de grandes portions avant les séances intenses. De plus, le corps s’adapte aux entraînements intenses, provoquant une réduction de la sécrétion hormonale lorsque les entraînements sont effectués avec la même intensité. En conséquence, l’exercice au début entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang et une moindre augmentation par la suite.
Conclusion
En bref, surveillez votre glycémie avant l’exercice, pendant l’exercice si la séance d’exercice dépasse une heure et après l’exercice une ou deux fois. Les non-athlètes n’ont pas besoin d’entraînements très intenses pour améliorer leur condition physique et leur santé en général ou pour améliorer leur taux de sucre dans le sang. Cela rend la gestion de la glycémie difficile et peut même augmenter le risque de blessure.crise cardiaque, douleurs musculaires, etc.
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