Si vous êtes diabétique , vous aurez l’habitude de surveiller constamment votre alimentation pour rester au top de vos symptômes. Bien que les ajustements alimentaires puissent être difficiles à gérer au début, ils sont essentiels au maintien d’une bonne qualité de vie. En ajoutant certains thés à votre alimentation, vous pouvez davantage soutenir votre régime de gestion du diabète.
Le thé peut favoriser plusieurs avantages liés à la santé, notamment la gestion du poids, une meilleure santé cardiaque et une meilleure fonction cognitive. Le bon choix de thé combiné avec le bon dosage peut aider si vous êtes diabétique ou si vous êtes à risque de développer un diabète.
Qu’est-ce que le diabète ?
Le diabète est une maladie chronique qui affecte la production ou l’activité d’insuline de votre corps. L’insuline est une hormone produite par votre pancréas. Lorsque vous consommez des glucides, l’insuline permet au glucose des aliments que vous avez consommés d’entrer dans vos cellules et d’être converti en énergie.
Essentiellement, l’insuline est un agent qui aide à transformer les aliments en énergie.
Lorsque vous êtes diabétique, vous faites face à l’un de ces problèmes :
Votre pancréas ne produit pas d’insuline.
Votre pancréas ne produit pas assez d’insuline.
Votre pancréas produit de l’insuline, mais vos cellules ne l’utilisent pas correctement.
Les symptômes courants du diabète comprennent :
La soif
Fatigue
Vision floue
Picotements ou engourdissements dans les mains et les pieds
Guérison lente des plaies et des coupures
Perte de poids inexpliquée et infections fréquentes
Le diabète peut également entraîner des problèmes de santé sexuelle. Les hommes peuvent ressentir une diminution de la libido et des troubles de l’érection, tandis que les femmes peuvent souffrir d’infections à levures et des voies urinaires.
Bien qu’il existe différents types de diabète, le plus courant est le diabète de type 2 . Plus de 422 millions de personnes dans le monde¹ et 37 millions aux États-Unis² souffrent de diabète de type 2, qui survient lorsque le corps n’utilise pas correctement l’insuline.
Les meilleurs thés pour le diabète
Plusieurs études ont montré que le thé peut être bénéfique si vous souffrez de diabète de type 2 ou êtes à risque de développer cette maladie.
Une étude récente³ a révélé que les patients qui consomment quatre tasses de thé ou plus par jour ont de meilleures chances de prévenir le diabète de type 2. Une autre étude⁴ a montré que boire plus de quatre tasses de thé vert par jour était associé à une meilleure longévité chez les patients atteints de diabète de type 2.
Si vous souhaitez ajouter du thé à votre alimentation pour vous aider à gérer votre diabète, envisagez de choisir l’une des options suivantes. Ceux-ci ont été identifiés comme les meilleurs types de thé pour soutenir cette condition.
Thé vert
Une étude japonaise⁵ a montré qu’une forte consommation de thé vert (plus de six tasses par jour) réduisait de 33 % le risque de développer un diabète de type 2. Selon cette étude, ce bénéfice provient de la forte teneur en caféine du thé vert.
Une méta-analyse qui a passé en revue 17 essais contrôlés randomisés a montré que la consommation de thé vert réduisait les concentrations de glucose à jeun et d’hémoglobine A1c, entraînant une baisse de la glycémie .
Le thé vert contient également une forte concentration d’antioxydants qui peuvent aider à réduire ou à prévenir l’inflammation associée au diabète.
Thé noir
Une étude⁶ a montré que la consommation de thé noir après un repas réduisait la glycémie chez les patients atteints de pré-diabète .
Le thé noir contient des composés végétaux bénéfiques appelés polyphénols⁷. Des études ont montré que les polyphénols peuvent améliorer le contrôle de la glycémie et prévenir les complications du diabète.
Comme le thé vert, le thé noir contient des antioxydants qui peuvent aider à réduire et à prévenir l’inflammation si vous souffrez de diabète.
Thé oolong
Le thé Oolong peut abaisser le taux de sucre dans le sang si vous souffrez de diabète de type 2. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour vérifier ses effets bénéfiques, une petite étude⁸ menée par des chercheurs taïwanais a confirmé l’effet antihyperglycémiant (anti-hyperglycémie) du thé oolong.
Ce type de thé contient également des polyphénols et des antioxydants qui peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang et à combattre l’inflammation.
Tisanes
Alors que les vrais thés (vert, noir et oolong) sont infusés à partir de feuilles de plantes ( Camellia sinensis ), les tisanes sont fabriquées à partir de fruits secs, de fleurs, d’herbes et d’épices. Certaines tisanes peuvent réduire les symptômes du diabète et améliorer votre qualité de vie.
Selon une étude⁹, le thé à la camomille améliore la régulation de la glycémie et augmente les niveaux d’antioxydants. Une autre étude¹⁰ a montré que le thé à la mélisse ( melissa ) produit un effet similaire.
Pendant ce temps, certaines tisanes ont également des effets calmants, aident à lutter contre l’insomnie et combattent la déshydratation qui fait grimper la glycémie.
Bien que ces études soient prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages des tisanes chez les patients diabétiques.
Quelle quantité de thé dois-je boire pour réguler le diabète ?
Les études indiquent généralement que la consommation de trois à quatre tasses de thé par jour est optimale pour la gestion du diabète. Cependant, vous devez vous assurer que le thé que vous buvez n’a pas d’effets secondaires négatifs, tels que des réactions allergiques, des brûlures d’estomac et des nausées. Certaines tisanes peuvent également avoir un effet toxique.
Si vous ressentez des effets indésirables lorsque vous buvez du thé, envisagez de passer à un autre type et consultez votre médecin.
Autres avantages pour la santé de boire du thé
En plus d’aider à lutter contre le diabète, le thé peut avoir plusieurs autres avantages pour la santé, notamment :
Réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de troubles neurologiques (par exemple, les maladies d’Alzheimer et de Parkinson)
Améliorer le taux de cholestérol
Aide à la perte de poids
Aide à combattre le cancer de la peau, de la prostate, du poumon et du sein
Améliorer la santé cardiovasculaire
Améliorer la santé métabolique
Augmenter la densité osseuse minérale
Combattre l’arthrite
Qualité du thé
Il est conseillé de boire le thé de la meilleure qualité que vous puissiez trouver, car un thé de mauvaise qualité peut ne pas offrir les mêmes bienfaits pour la santé. Le thé de haute qualité peut être identifié de la manière suivante :
Arôme fort
Goût fort
Feuilles détachées non brisées (par opposition aux morceaux friables avec des débris)
Texture (elle ne doit pas s’effriter facilement)
La verité
Le thé, à la fois vrai et à base de plantes, peut être très bénéfique pour votre santé et favoriser le bien-être si vous souffrez ou êtes à risque de développer un diabète.
La consommation régulière de thé peut abaisser le taux de sucre dans le sang, produire un effet calmant, réduire l’inflammation et combattre la déshydratation. Le thé offre également de nombreux autres avantages pour la santé, tels que l’amélioration de la santé métabolique et cardiovasculaire, la réduction du taux de mauvais cholestérol et la perte de poids.
Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de boire du thé de haute qualité et consultez votre médecin sur les éventuels effets secondaires. De plus, gardez à l’esprit que le thé n’est pas un traitement autonome pour le diabète , mais c’est un outil complémentaire qui peut améliorer votre qualité de vie.
