Qu’est-ce que le poids de l’eau et ses causes courantes
Votre corps est principalement constitué d’eau. Selon l’US Geological Survey, un corps adulte est généralement composé d’environ 60% d’eau. Le rapport scientifique a également révélé que le cerveau et le cœur sont composés à 73 % d’eau, les poumons à environ 83 %, la peau à environ 64 %, les reins à environ 79 % et même vos os à 31 % d’eau.¹
Le poids de l’eau, cependant, fait référence à l’eau supplémentaire stockée dans votre corps, contribuant souvent à une différence de poids de 2 à 4 livres d’un jour à l’autre (ou même du matin au soir).² Cet excès d’eau entraîne souvent des ballonnements dans votre jambes, bras, abdomen , visage , pieds et chevilles. Pour éviter la quantité d’eau que votre corps retient, vous devrez vous familiariser avec les causes courantes et les limiter lorsque vous le pourrez.
Certaines des causes les plus courantes du poids de l’eau sont les suivantes :
Grossesse
Particulièrement fréquents au cours des dernières semaines de la grossesse, les hormones et la pression exercée sur vos vaisseaux sanguins peuvent entraîner un poids et un gonflement de l’eau. Des études montrent qu’il est normal que l’eau corporelle augmente de 6 à 8 litres au cours d’une grossesse normale. La même recherche a également révélé que près de huit grossesses sur 10 entraînent un œdème clinique démontrable (prise de poids en eau) à un certain stade.³
Aliments salés
La combinaison de sel et d’eau peut piéger l’excès d’eau dans votre corps. Vous risquez également de retenir jusqu’à 1,5 litre de liquide lorsque vous mangez trop de sel.⁴ Pour perdre ce poids d’eau supplémentaire, vous devrez équilibrer votre rapport sodium/eau pour permettre à votre corps de fonctionner correctement.²
Certains contraceptifs
Étant donné que le contrôle des naissances contribue également à faire varier les niveaux hormonaux, il peut également amener votre corps à retenir l’eau. Des études ont montré que même s’il n’est pas courant que les contraceptifs fassent prendre du poids aux femmes, certaines solutions contraceptives hormonales ont répertorié les effets secondaires de la prise de poids provoquée par la rétention d’eau, l’augmentation du tissu musculaire et l’augmentation de la graisse corporelle.⁵
Fluctuations hormonales
La fluctuation hormonale peut amener les femmes à retenir l’eau. Selon une étude menée sur 62 femmes en bonne santé, la rétention d’eau culmine souvent le premier jour de leur cycle menstruel.⁶
Longues périodes assises et haute altitude
Que ce soit en voiture, en avion ou en train, tout déplacement consistant à rester assis pendant une longue période peut provoquer un gonflement et une rétention d’eau. Avec les voyages en avion, en particulier, la haute altitude peut jouer un rôle important.
Une étude de 2008 a rapporté un cas avec une femme anglaise de 27 ans, notant qu’elle n’avait jamais été exposée à des altitudes élevées, mais qu’elle avait pris du poids en eau dans les mains et le visage lorsqu’elle atteignait près de 4 000 mètres d’altitude.⁷
Médicaments
Certains médicaments contre l’hypertension artérielle et le diabète sont connus pour provoquer une prise de poids en eau. Les thiazolidinediones, un médicament courant contre le diabète, sont associés à des effets secondaires spécifiques⁸. Parmi les effets secondaires répertoriés dans l’étude, la rétention d’eau et l’œdème ont été signalés. Si vous pensez que c’est la cause et que cela vous inquiète, vous pouvez discuter d’alternatives avec votre médecin.
Déshydratation
Votre corps stockera plus d’eau pour contrer le manque d’eau lorsque vous êtes déshydraté. Étant donné que tout dans votre corps est composé d’eau, vous avez besoin d’un bon équilibre hydrique dans votre système pour fonctionner correctement. Cela est vrai pour trop d’eau et pas assez.⁹ Un déséquilibre hydrique peut amener votre peau et vos tissus à retenir l’eau pour surcompenser le manque d’eau qui revient.
Comment perdre du poids en eau rapidement sans compromettre votre santé
Lorsque vous recherchez une solution rapide, vous pouvez trouver de nombreuses options pour perdre du poids en eau. Cependant, vous devez faire attention à vos actions lorsque vous perdez du poids en eau sans nuire à votre santé.
Des tentatives extrêmes comme priver votre corps de nutrition et faire trop d’ exercice peuvent causer plus de mal que de bien. Au lieu de cela, considérez les moyens suivants pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité .
Conseils pour perdre du poids en eau du jour au lendemain :
Gardez votre exercice léger – un exercice vigoureux peut provoquer des déchirures musculaires qui dépendent de la rétention d’eau pour guérir.
Oubliez votre gâterie salée préférée avant de vous coucher et remplacez-la par des bâtonnets de légumes ou des fruits.
Buvez un verre d’eau pour rester hydraté
Quant à savoir comment perdre du poids en eau en quelques minutes, la réponse est que vous ne pouvez pas. Même perdre du poids du jour au lendemain nécessite un engagement régulier envers un mode de vie plus sain, car vous pouvez tout reprendre à la minute où vous revenez aux comportements antérieurs qui l’ont causé.
Notez que la quantité et la vitesse à laquelle vous perdez du poids en eau dépendent de la quantité d’eau que votre corps retient. Chaque personne sera différente et, par conséquent, chaque personne connaîtra des résultats différents. Cela étant dit, vous verrez les résultats les plus rapides lorsque vous échangez de la malbouffe contre des aliments entiers, faites de l’ exercice régulièrement et augmentez votre consommation d’eau .
Remplacez la malbouffe par des aliments complets
Comme mentionné précédemment, des apports élevés en glucides et en sodium peuvent vous faire prendre du poids en eau et gonfler. Lorsque vous passez du grignotage de malbouffe à la consommation d’aliments entiers comme des fruits et des légumes, vous pouvez vous attendre à perdre rapidement une grande partie de ce poids en eau.
“Si vous mangez toujours des repas riches en glucides et salés, puis réduisez les glucides et le sel pendant quelques jours, vous serez étonné de voir à quel point vous allez uriner en poids d’eau”, a déclaré Karen Ansel, MS, RD. Men’s Health.¹⁰ “D’un autre côté, les aliments entiers contiennent du potassium, un minéral qui aide à rétablir un bon équilibre hydrique dans le corps.”
Exercice régulier
Étant donné que participer à n’importe quel exercice peut vous faire transpirer, avoir une routine peut être bénéfique pour perdre du poids en eau avant de voir les résultats de la perte de graisse. Il est important de se rappeler que même si la perte de liquide par la transpiration est bonne pour vous pendant un entraînement, il est tout aussi important de vous assurer que vous remplacez régulièrement ce liquide par de l’eau pour éviter la déshydratation.
Augmentez votre consommation d’eau
Que ce soit pendant votre entraînement ou tout au long d’une journée type, boire plus d’eau est essentiel pour perdre du poids en eau. Bien qu’il puisse sembler contradictoire de résoudre la rétention d’eau avec de l’eau, l’hydratation de votre corps équilibre votre rapport eau-sodium, rassurant votre corps qu’il a un assez bon équilibre pour uriner l’excès d’eau qui a été stocké.
Pour obtenir une quantité suffisante d’eau par jour, les National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine des États-Unis recommandent environ 15,5 tasses de liquide pour les hommes et 11,5 tasses pour les femmes (y compris les liquides provenant des boissons et des aliments en dehors de la consommation d’eau).¹¹
Quand devriez-vous consulter un médecin à cause du poids de l’eau
Le poids de l’eau n’est pas souvent un problème et c’est quelque chose que presque tout le monde éprouve. En fait, la seule fois où cela fait une différence notable pour les gens, c’est lorsqu’ils participent à des compétitions et à des sports qui nécessitent une limite de poids ou un physique spécifique.
Cependant, certains cas nécessitent une visite chez le médecin pour vérifier votre état de santé. Le poids de l’eau peut être un effet secondaire d’un problème de santé plus grave, notamment :¹²
Insuffisance cardiaque congestive
Insuffisance veineuse
Maladie rénale
Faible taux de protéines dans le sang
Maladies du foie
Affections pulmonaires graves
Si vos ballonnements et gonflements persistent pendant une longue période, vous devriez consulter votre médecin pour identifier la source de votre rétention d’eau et les solutions potentielles. Vous devriez également consulter votre médecin immédiatement si vous ressentez un ou plusieurs des effets suivants :
La douleur
Rougeur
Plaie ouverte
Sentez la chaleur dans la zone enflée
Essoufflement
Gonflement dans une seule partie du corps
La verité
La rétention d’eau est un mécanisme de défense naturel que votre corps exécute en réponse aux déséquilibres hormonaux tels que ceux qui sont affectés par la grossesse , les menstruations, le contrôle des naissances et les médicaments . Votre corps peut également stocker du poids d’eau en réponse à trop de glucides et de sodium et pas assez d’eau.
Vous devriez faire de l’exercice plus léger que d’habitude, vous hydrater avec un verre d’eau et éviter les collations salées avant de vous coucher. Vous ne devriez jamais hésiter à consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes, surtout si vous ressentez des symptômes supplémentaires comme un essoufflement, des douleurs, des rougeurs, un gonflement dans une zone ou si vous ressentez de la chaleur dans des zones enflées.
