La transpiration est un processus naturel qui se produit dans le corps pour réguler sa température centrale¹. Cela se fait par les glandes sudoripares qui libèrent de l’eau, du sel et d’autres ions comme le calcium et le potassium sur la surface de la peau, qui s’évaporent ensuite pour aider à garder votre corps au frais. La sueur est hypotonique, composée principalement d’eau, et peut jouer d’autres rôles intéressants comme le frottement de la peau, l’hydratation et les propriétés antibactériennes potentielles² ³ ⁴.
Plus de la moitié de votre poids corporel total est de l’eau. Lorsque vous transpirez, cela affecte votre poids en eau . Cette perte d’eau est temporaire car 50% du liquide perdu dans la sueur est restauré par réhydratation en buvant de l’eau ou en mangeant⁵ ⁶.
La transpiration brûle-t-elle des calories ?
L’idée que la transpiration brûle des calories est un mythe. La plupart des gens ont cette idée fausse parce qu’ils croient que la quantité de sueur produite est un indicateur de l’intensité de l’exercice et, par conséquent, de la quantité de calories brûlées. En fait, la perte de sueur réduit à la fois le volume d’eau et la teneur en électrolytes dans le corps⁷ ⁸.
La quantité de transpiration d’une personne est souvent liée à l’intensité de l’exercice, mais dépend également fortement de la personne et de l’environnement, tels que la température et l’humidité environnantes. Les différences individuelles dans la quantité de sueur produite sont liées à une série de facteurs tels que la génétique, l’âge, le sexe, le poids, le niveau de forme physique et même la consommation d’alcool et de caféine⁹ ¹⁰.
Par exemple, les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à transpirer davantage en raison d’un excès de dépôts de graisse agissant comme isolants, ce qui augmente la température corporelle. Par conséquent, le processus de transpiration est très demandé pour réguler la température corporelle élevée. D’autre part, ceux qui sont plus en forme auront un processus de refroidissement corporel plus efficace et dissiperont plus rapidement la chaleur de leur corps. Les jeunes transpirent davantage car leur corps est plus actif sur le plan métabolique, ce qui augmente leur température corporelle centrale.
Les bienfaits de la transpiration
L’un des principaux avantages de la transpiration est une peau saine. Ses effets hydratants peuvent aider à hydrater et à reconstituer les cellules de la peau. La sueur résultant d’ exercices et d’entraînements intenses pompe le sang dans tout votre corps, permettant aux nutriments essentiels et à l’oxygène de circuler et de nourrir votre peau.
Les risques de la transpiration
D’autre part, il existe certains risques que vous devez connaître, le plus important étant lié à la déshydratation.
Déshydratation
S’entraîner par temps chaud et humide peut augmenter la quantité de sueur que vous générez. Une étude a montré que le taux de transpiration d’une personne peut s’élever à environ trois à quatre litres par heure ou même jusqu’à dix litres par jour lorsqu’elle fait de l’exercice dans des conditions chaudes¹³.
La déshydratation est un symptôme courant observé pendant l’activité physique, car la plupart des gens boivent rarement suffisamment d’eau pour remplacer leur perte de sueur¹¹.
Déshydratation sévère
Une transpiration excessive peut provoquer une déshydratation sévère et des symptômes tels qu’un épuisement extrême, une confusion, des étourdissements et même des convulsions ou une perte de conscience. En particulier, elle peut souvent entraîner une hyperthermie (température corporelle anormalement élevée) en altérant la capacité du corps à perdre de la chaleur¹². C’est pourquoi il est important de boire de l’eau pendant que vous vous entraînez.
Transpiration excessive
Il convient de mentionner que certaines personnes peuvent être diagnostiquées avec une hyperhidrose, également connue sous le nom de transpiration excessive¹⁴. Les symptômes autres que la transpiration excessive comprennent la fièvre, des douleurs thoraciques, un essoufflement et une fréquence cardiaque rapide. Si vous ressentez ces symptômes, parlez-en à votre médecin pour discuter des différentes options pour les gérer.
La verité
La quantité que vous transpirez ne peut pas être utilisée comme un indicateur fiable des calories brûlées . Au contraire, la transpiration pendant l’exercice physique représente une perte de poids en liquide ou en eau plutôt qu’une perte de graisse ou de calories. La quantité de sueur produite diffère d’une personne à l’autre, en fonction de divers facteurs tels que l’âge, le sexe, la génétique et le niveau de forme physique.
Essayer de transpirer autant que possible pour perdre du poids n’est pas durable pour la plupart des gens. L’augmentation de la transpiration pose également des risques dangereux pour la santé comme la déshydratation, qui peut entraîner d’autres risques pour la santé comme l’hyperthermie et l’épuisement extrême.
Si vous avez des inquiétudes concernant la transpiration ou des questions sur la façon de perdre du poids de manière plus durable et efficace, parlez-en à votre médecin pour des options sûres et gérables.
