Si vous avez déjà souffert de migraine , vous savez à quel point cette condition peut être débilitante. Les migraines sont l’une des principales causes de visites aux ambulatoires et aux urgences, et 39 millions d’Américains¹ en souffrent.
Alors que les scientifiques n’ont pas encore découvert ce qui cause les migraines, la recherche identifie plusieurs déclencheurs communs. Près de 70 %² des personnes confrontées à cette condition signalent le stress comme l’une d’entre elles.
Apprendre à réduire le stress peut aider à éviter les migraines ou à réduire leur intensité. Examinons de plus près la gestion du stress migraineux.
Stress et migraines : le lien
Il existe un lien étroit entre le stress et les migraines. Bien que d’autres études soient nécessaires, plusieurs théories existent.
Hypoglycémie et migraines
Lorsque votre corps subit un stress, il commence à produire du glucose supplémentaire afin que vous puissiez générer plus d’énergie et, par exemple, fuir un tigre.
Lorsque le danger est passé, les niveaux de glucose dans votre sang chutent, ce qui peut entraîner une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Cette condition pourrait entraîner une migraine, en particulier chez les personnes atteintes de diabète .
Migraines après le déclin du stress
Selon l’American Headache Society, les gens ne signalent pas seulement le stress comme un déclencheur très courant. Ils disent également que les augmentations et les diminutions de l’intensité du stress peuvent déclencher des migraines. Une petite étude³ a montré qu’une diminution du stress provoque une crise de migraine le lendemain.
Des chercheurs rapportent⁴ que durant les six premières heures après une baisse du stress, le risque d’apparition de migraine est cinq fois plus élevé. Ils croient que le cortisol, une hormone qui augmente lorsque vous ressentez du stress, pourrait également déclencher des migraines après le passage d’un stress aigu.
Cela confirme l’importance de la gestion du stress pour empêcher l’augmentation des niveaux de stress. Même si vous parvenez à réduire le stress après son pic, vous êtes toujours susceptible de déclencher une migraine.
Le lien existe
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour expliquer pourquoi le stress entraîne des migraines, des enquêtes et des études montrent que le lien existe.
Par exemple, une étude⁵ a montré que des niveaux élevés de stress dans la petite enfance entraînaient une incidence plus élevée de migraines chez les adolescents et les adultes. Une autre étude⁶ a démontré que les personnes qui ont subi des abus dans leur enfance étaient plus sujettes aux migraines à l’âge adulte.
Une revue systématique⁷ de 2019 a démontré que le stress est un facteur de risque de nouvelle apparition de migraines chroniques. L’une des études a montré que des événements stressants majeurs de la vie survenus un an auparavant pouvaient entraîner le développement de migraines chroniques.
Une étude rétrospective⁸ portant sur 1 207 patients a démontré que le stress était le déclencheur le plus fréquent (79,7 %) chez les personnes souffrant de migraines aiguës.
Symptômes de stress et migraines
La clé de la gestion du stress migraineux est d’empêcher les niveaux de stress d’augmenter. Vous pouvez remarquer des symptômes de stress bien avant le début de la migraine. Ces symptômes peuvent être physiques, émotionnels et cognitifs.
Symptômes physiques :
Fatigue
Problèmes d’estomac (constipation ou diarrhée)
Maux et douleurs
La nausée
Douleur thoracique
Rythme cardiaque rapide
Problèmes de libido
Mains et pieds froids ou moites
Bouche sèche
Mâchoire serrée, grincement de dents
Crise de panique
Symptômes émotionnels et cognitifs :
Agitation, frustration et anxiété
Se sentir hors de contrôle
Faible estime de soi
Se sentir seul, sans valeur, pessimiste et déprimé
Pensées de course
L’oubli
Jugement entravé
Lorsque votre corps est confronté à un stress, il libère des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, qui sont responsables des symptômes que vous ressentez. Les signes d’une migraine peuvent apparaître entre une heure et plusieurs jours après l’apparition du stress.
Les migraines ont généralement quatre stades, chacun avec des symptômes spécifiques :
Prodrome : Fatigue, sautes d’humeur, fringales, soif, raideur de la nuque, bâillements fréquents, nausées, troubles du sommeil, sensibilité à la lumière et au son
Aura : engourdissements et picotements dans différentes parties du corps, problèmes de vision
Céphalée : céphalée lancinante, pulsatile, débilitante ; nausée et vomissements; sensibilité à la lumière, aux odeurs et aux sons ; congestion nasale; anxiété; une dépression
Postdrome : Fatigue, sautes d’humeur, problèmes de concentration
La durée de ces étapes peut varier d’une personne à l’autre et d’une attaque à l’autre. Certaines personnes souffrent de migraines sans aura. Le cycle complet de la migraine peut durer de quelques heures à plusieurs jours.
Lorsque vous avez une crise de migraine, le stress que vous ressentez peut causer d’autres problèmes, comme une céphalée de tension ou une hypertension artérielle .⁹
Quel type de stress déclenche les migraines ?
Tout type de stress peut déclencher une migraine. Il n’a pas à être associé à quelque chose de négatif. Le stress « heureux » peut également déclencher une migraine. Tout ce qui va de la perte d’un être cher à l’achat d’une nouvelle maison peut déclencher une réaction stressante, qui à son tour peut conduire à une migraine.
Stress perçu
Vous n’avez pas besoin d’éprouver de véritables symptômes de stress pour faire face à une migraine. Des études montrent que le stress perçu est le déclencheur le plus courant des migraines.
Le stress perçu est différent du stress réel. Le stress réel est la réaction de votre corps aux changements de votre vie qui nécessitent une réponse (événements de la vie, manque de contrôle, perte d’êtres chers, trop de travail).
Ces changements sont des choses réelles auxquelles vous devez faire face.
Le stress perçu survient lorsque vous pensez et vous inquiétez de problèmes tels que le manque de contrôle, la perte possible d’un être cher ou une surcharge de travail à venir. En vous inquiétant de quelque chose qui peut ou non arriver, vous déclenchez des réactions similaires à la façon dont votre corps agit lorsqu’un problème survient.
En bref, s’inquiéter des situations stressantes à venir peut également déclencher des migraines.
Comment gérer les migraines déclenchées par le stress
Les personnes qui souffrent de migraines déclenchées par le stress perdent leur qualité de vie. Cette condition invalidante peut vous éloigner de la vie quotidienne pendant plusieurs jours. Le stress associé à l’anticipation de la migraine pourrait entraîner de l’anxiété, de la dépression et davantage de migraines.
Voici quelques choses que vous pouvez faire pour gérer cette condition.
Contactez votre médecin
Si votre principal déclencheur de migraine est le stress, assurez-vous d’en parler à votre médecin. Malheureusement, seulement 5 %¹⁰ des personnes souffrant de migraines consultent un médecin professionnel.
En diagnostiquant rapidement le problème et en élaborant un traitement, il peut être possible de prévenir, de traiter et de gérer les migraines.
Commencez par contacter un médecin traitant. Ils peuvent aider à diagnostiquer le problème, exclure les conditions sous-jacentes, faire des recommandations et vous référer à un neurologue ou, dans certains cas, à un psychiatre .
Avant de consulter un médecin, notez tout ce dont vous vous souvenez au sujet de vos migraines, y compris la fréquence et les symptômes. Envisagez de tenir un journal de la migraine pour voir quels autres déclencheurs, en dehors du stress, peuvent causer vos maux de tête.
Prendre des médicaments
Selon une étude¹¹ portant sur 5,5 millions de patients, les médicaments les plus couramment utilisés pour traiter les migraines sont :
Triptans : Ceux-ci aident à traiter les migraines aiguës. Ils peuvent arrêter l’attaque et soulager des symptômes tels que la douleur, les nausées et la sensibilité aux lumières, aux odeurs et aux sons. Ils agissent en stimulant la sérotonine (un messager dans votre cerveau) pour réduire l’inflammation et resserrer les vaisseaux sanguins.
Médicaments contre la douleur : de simples analgésiques en vente libre comme le paracétamol et l’ibuprofène peuvent soulager une partie de la douleur pendant la phase de maux de tête de la migraine. Dans de rares cas, un médecin peut prescrire des analgésiques à base d’opioïdes.
Anti – émétique : Ces médicaments traitent des symptômes tels que les nausées et les vomissements. Un médecin peut prescrire ce médicament anti-maladie si ces symptômes sont accablants. Les antiémétiques améliorent également l’absorption intestinale d’autres médicaments, tels que les analgésiques. Un médecin recommandera de les prendre en même temps que d’autres médicaments contre la migraine.
Médicaments antiépileptiques : Des études montrent ¹² que ces médicaments peuvent aider à réduire la fréquence des migraines. Votre médecin peut les recommander à titre préventif.
Antidépresseurs tricycliques : Ceux-ci peuvent être efficaces pour la prévention de la migraine. Cependant, ils s’accompagnent de plusieurs effets secondaires dont vous devriez discuter avec votre médecin.
Si vous souffrez déjà d’une migraine, les AINS en vente libre (par exemple, l’ibuprofène ou le naproxène) peuvent aider à réduire la douleur. Lorsque votre attaque est terminée, contactez votre médecin pour d’autres options de médicaments.
Remèdes maison
Si vous souffrez d’une migraine déclenchée par le stress, vous pouvez essayer des remèdes maison. Ils peuvent aider à soulager certains des symptômes et à réduire le stress associé à l’attaque.
Appliquez un sac de glace : L’application de glace sur votre tête et votre cou pourrait réduire l’intensité de vos symptômes. Des études montrent¹³ qu’après 25 minutes de thérapie par le froid, de nombreux migraineux constatent une réduction de la gravité des maux de tête.
Reposez-vous : S’allonger dans une pièce fraîche, sombre et calme peut réduire les symptômes de votre migraine, surtout si la sensibilité à la lumière, aux odeurs et aux sons est l’un des symptômes. N’essayez pas de vous précipiter dans les activités quotidiennes dès que le mal de tête disparaît, car vous pourriez aggraver les symptômes du postdrome.
Acupuncture : Cela consiste à injecter de minuscules aiguilles dans des zones spécifiques de votre peau. Un examen des études¹⁴ a montré que l’acupuncture pourrait diminuer l’intensité des migraines. Dans l’une de ces études, la fréquence des maux de tête chez les personnes qui ont essayé cette méthode a été réduite de 50 %.
Lorsque le stade du mal de tête bat son plein, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour l’arrêter. Cependant, de nombreuses mesures préventives efficaces existent. Ils comprennent:
Respecter un horaire de sommeil régulier (se coucher et se réveiller en même temps ; dormir de sept à neuf heures)
Tenir un journal de la migraine pour voir quels déclencheurs autres que le stress pourraient précéder vos migraines
Manger à intervalles réguliers
Faire de l’exercice régulièrement
Dans l’ensemble, mener une vie saine peut aider à prévenir les migraines.
Comment prévenir les migraines déclenchées par le stress
La clé pour prévenir une migraine déclenchée par le stress est de réduire la quantité de stress dans votre vie. Puisqu’il est impossible d’éliminer le stress, vous devez également apprendre à le contrôler.
Pratiquer le yoga
Le yoga est une combinaison d’exercices physiques et mentaux qui aident à réduire le stress et l’anxiété. Des études¹⁵ montrent qu’en plus d’être un excellent moyen de renforcer vos muscles et d’améliorer votre flexibilité, la pratique régulière du yoga peut aider à gérer le stress.
Une étude de 2021¹⁶ sur 61 patients migraineux a démontré que le yoga pouvait également réduire la fréquence des migraines.
Essayez la méditation
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certains scientifiques pensent que la méditation peut inhiber la partie de votre système nerveux responsable du stress. En pratiquant la méditation, vous pourrez peut-être réduire les symptômes de la migraine et prévenir les conditions induites par le stress.
Pensez au massage
Selon l’American Massage Therapy Association, le massage peut aider à prévenir et à réduire les symptômes de la migraine liés à la douleur . Une petite étude de 2006¹⁷ confirme cette théorie et mentionne le massage comme traitement non pharmacologique pour les personnes souffrant de migraine.
Des séances de massage régulières peuvent vous aider à vous détendre, à réduire le stress et à vous reposer davantage. Cela peut également jouer un rôle majeur dans la prévention de la migraine.
Changer les habitudes stressantes
Pour changer les schémas stressants de votre vie, vous devez approfondir les quatre A de la gestion du stress :
Éviter : évitez tout stress inutile dans votre vie en disant non, en gérant votre liste de tâches en fonction de vos capacités et en minimisant les interactions avec les personnes qui vous stressent.
Alter : Soyez prêt à changer votre vie pour minimiser le stress. Cela peut impliquer de revoir votre emploi du temps, de demander de l’aide et de rechercher des compromis.
Adaptez-vous : Si vous ne pouvez pas éviter le stress, apprenez à vous adapter aux situations stressantes de votre vie. Pour ce faire, vous pouvez essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vous apprend à ajuster votre pensée et votre comportement.
Acceptez : apprenez à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer, car vous inquiéter à leur sujet ne fait que créer plus de stress et déclencher des maux de tête.
Apprendre à gérer le stress n’aidera pas seulement à gérer le stress de la migraine. Il peut prévenir divers problèmes de santé¹⁸, notamment le cancer, l’ulcère, les maladies coronariennes, etc.
Quand consulter un médecin
Si vous avez des migraines liées au stress, vous devez consulter un médecin. N’essayez pas de traiter les migraines par vous-même. Au lieu d’obtenir des résultats, vous pourriez aggraver les choses en augmentant l’intensité du stress.
N’attendez pas de savoir quels sont vos déclencheurs courants de migraine. Contactez votre médecin traitant et élaborez un plan de traitement.
La verité
Le stress est l’un des déclencheurs de migraine les plus courants . Pour atténuer les symptômes de la migraine liés au stress et prévenir l’apparition de cette maladie à l’avenir, il est important de contacter votre médecin.
La gestion du stress lié à la migraine implique de prendre des médicaments, d’essayer de minimiser la quantité de stress dans votre vie et d’apprendre à faire face aux situations que vous ne pouvez pas éviter.
