Une étude a révélé que les migraines sont une affection courante affectant 12 %¹ des adultes aux États-Unis, les femmes ayant des crises plus fréquentes² que les hommes.
D’autres recherches³ montrent que la moitié des personnes souffrant de migraines souffrent d’anxiété. Les patients souffrant de migraine sont cinq fois plus susceptibles de souffrir de dépression⁴ que ceux qui n’en souffrent pas.
Alors, quel est le lien entre l’anxiété et les migraines ?
Comprendre la relation entre la migraine et la santé mentale
Les problèmes de santé mentale et les migraines sont étroitement liés. Selon Dawn Buse,⁵ Ph.D., professeure agrégée au Département de neurologie de l’Albert Einstein College of Medicine à New York, 20 % des personnes souffrant de migraines épisodiques souffrent d’anxiété et 30 % à 50 % de celles souffrant de migraines chroniques. avoir de l’anxiété.
Des études⁶ ont montré que les migraines sont susceptibles d’avoir un impact sur votre qualité de vie, bien que les médecins ne comprennent toujours pas pleinement le lien entre les migraines et l’anxiété. Pour certains patients, des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété surviennent avant qu’ils ne souffrent de migraines. Pour d’autres, l’anxiété et la dépression commencent après avoir vécu avec des migraines.
Des scientifiques ont cependant rapporté quelques explications montrant le lien entre migraines et santé mentale . Une explication possible est que certains processus corporels pourraient provoquer des migraines.
L’un de ces processus est lié aux niveaux de l’hormone sérotonine, qui facilite la communication entre les cellules nerveuses). Les chercheurs ont étudié 150 familles danoises souffrant de migraine et ont découvert que la maladie pouvait être liée à une variation des gènes liés à la gestion des niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Une autre explication est que vous pourriez avoir des migraines lorsqu’il y a une baisse de la concentration d’œstrogène dans le corps. Cela explique pourquoi trois fois plus de femmes⁷ (en âge de procréer) souffrent de migraines que d’hommes.
Que sont les migraines d’anxiété ?
Comme son nom l’indique, les migraines d’anxiété sont des migraines qui surviennent parallèlement à l’anxiété. Une migraine peut vous rendre anxieux, ou l’anxiété peut déclencher une crise de migraine. Les scientifiques ne sont pas tout à fait sûrs de ce qui cause quoi, mais ils pensent que les migraines anxieuses pourraient être causées par le fonctionnement de votre cerveau.
Aucun terme ne définit clairement les migraines d’anxiété, mais la plupart des migraines ont un lien avec l’anxiété.⁸
Les migraines sont un symptôme courant de diverses formes d’anxiété, en particulier les troubles anxieux généralisés (TAG) . Le TAG est une condition dans laquelle vous éprouvez des inquiétudes irréalistes concernant différents aspects de votre vie.
Migraines
Les migraines peuvent survenir du côté gauche ou droit de la tête, et la douleur peut être si intense qu’elle interfère avec vos activités quotidiennes. Cependant, toutes les personnes souffrant de migraines ne ressentent pas de maux de tête. Les migraines peuvent évoluer en quatre étapes différentes :
Prodrôme
Aura (certaines personnes souffrent de migraines sans aura)
Attaque
Postdrome
Prodrôme
Vous remarquerez peut-être quelques signes qui indiquent une crise de migraine imminente quelques heures ou jours avant. Ceux-ci inclus:
Bâillements fréquents
Raideur de la nuque
Changements d’humeur, de la dépression à l’euphorie
Difficulté à dormir
Augmentation de la miction
Fatigue
Sensibilité à la lumière
Aura
Au cours d’une aura migraineuse, vous pouvez ressentir les symptômes suivants avant ou pendant une crise de migraine :
Perte de vision
Engourdissement d’un côté de votre corps
Lumières clignotantes
Zigzags dans ta vision
Attaque
Lorsqu’une crise de migraine peut durer de quelques heures à quelques jours si vous ne cherchez pas de traitement. Lors d’une attaque, vous pouvez rencontrer ce qui suit :
Bien que les douleurs migraineuses soient souvent unilatérales, elles peuvent survenir n’importe où sur la tête, bien que certaines personnes ne ressentent pas de douleur.
Nausées et vomissements extrêmes
Sensibilité à la lumière et au son
Douleur lancinante ou pulsatile
Postdrome
Pendant le postdrome, également connu sous le nom de gueule de bois migraineuse, vous pouvez ressentir plusieurs symptômes tels qu’une raideur de la nuque, de la fatigue et des difficultés de concentration. Ces symptômes peuvent signaler la fin d’une crise de migraine.
Qu’est-ce qui cause les migraines ?
La cause des migraines est actuellement inconnue. Cependant, les scientifiques pensent que la génétique et les facteurs environnementaux jouent un rôle.
Dans le passé, les médecins pensaient que les migraines étaient dues à une activité cérébrale anormale qui affectait temporairement les nerfs, les vaisseaux sanguins et les produits chimiques de votre cerveau. La cause exacte de ces anomalies est encore inconnue.
Aujourd’hui, cependant, les scientifiques pensent que la migraine est un trouble de la perception sensorielle⁹, principalement parce que les systèmes sensoriels sont altérés lors d’une crise de migraine. Les personnes souffrant de migraines sont souvent touchées par une surcharge sensorielle en raison de leur sensibilité accrue à divers stimuli externes. Les médecins pensent également que certaines choses peuvent déclencher des migraines. Ceux-ci inclus:
Stress
La plupart des personnes diagnostiquées avec des migraines ont signalé que le stress était un déclencheur clé. Les niveaux élevés de stress et de lien avec la migraine surviennent davantage chez les femmes que chez les hommes. Certaines personnes souffrent de migraines lors de situations stressantes régulières ; d’autres en font l’expérience après un événement stressant majeur.
Si vous ressentez fréquemment du stress, vos fonctions cérébrales changeront probablement et les changements continueront probablement jusqu’à ce que l’événement stressant soit terminé. Qu’ils soient bons ou mauvais, tous les types de stress ont tendance à déclencher une migraine si vous y êtes sujet.
Manque de sommeil
Dormir suffisamment peut vous aider à éviter de nombreuses maladies, y compris les migraines. Un sommeil suffisant aidera à réguler votre système immunitaire, votre mémoire, vos organes internes et vos capacités d’apprentissage. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, toutes ces fonctions sont affectées négativement, entraînant des complications mentales et physiques.
La recherche¹⁰ a montré un lien entre le manque de sommeil et les maux de tête tels que les céphalées de tension, les migraines et les céphalées en grappe. Une revue systématique publiée dans The Journal of Headache and Pain ¹¹ a révélé que les personnes souffrant de migraines sont également susceptibles de souffrir de troubles du sommeil.
Une étude publiée dans Neurology¹² a révélé que le manque de sommeil paradoxal (REM) entraîne des migraines plus douloureuses. Le sommeil paradoxal, qui se produit à des intervalles de 90 à 120 minutes, est responsable de la formation de la mémoire, de l’apprentissage et de la régulation de l’humeur.
Les caractéristiques de cette phase du sommeil sont :
Mouvements du corps
Rythme cardiaque augmenté
Rêve accru
Respiration rapide
Changements hormonaux
Si vous souffrez de migraines, vous remarquerez peut-être que vous êtes plus susceptible de développer une crise de migraine avant ou après vos règles. Ces migraines menstruelles sont causées par des changements hormonaux. Lorsque les niveaux de progestérone et d’œstrogènes chutent avant et pendant les menstruations, la montée et la chute des hormones provoquent une constriction des vaisseaux sanguins, entraînant des migraines.
Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause entraînent une réduction des migraines. Vos migraines diminuent après la ménopause en grande partie parce que les poussées d’œstrogènes s’arrêtent et que leurs niveaux deviennent constamment bas.
Faibles niveaux de sérotonine
La sérotonine, un neurotransmetteur qui agit également comme une hormone, soutient la communication des cellules nerveuses. De faibles niveaux de sérotonine dilatent vos vaisseaux sanguins, ce qui pourrait déclencher une migraine.
Les niveaux de sérotonine affectent les hommes et les femmes. Le neurotransmetteur influence la libido et l’humeur et a un impact significatif sur la constriction des vaisseaux sanguins.
Prévenir les migraines
Il existe plusieurs déclencheurs de migraines. Il est conseillé d’apporter les modifications suivantes pour éviter le déclenchement d’une migraine :
Changements de mode de vie, tels que dormir suffisamment, faire de l’exercice régulièrement, éviter l’alcool, réduire le stress et adopter une bonne posture
Prendre des médicaments pour prévenir une crise de migraine, le cas échéant
Soyez conscient de vos déclencheurs de migraine et évitez-les
Reconnaître et éviter vos déclencheurs est l’un des meilleurs moyens de vous protéger contre les migraines. Par exemple, si vous avez des migraines lorsque vous ne dormez pas suffisamment, essayez d’améliorer votre hygiène de sommeil et de développer un rythme de sommeil sain. Si vos migraines sont déclenchées par une sensibilité à la lumière, le port de lunettes de soleil peut aider à réduire les crises de migraine .
Pour vous aider à identifier vos déclencheurs, notez les aspects suivants de votre crise de migraine dans un journal :
Le jour et l’heure où cela s’est produit
Tous les signes avant-coureurs menant à la crise de migraine
Combien de temps ça a duré
Les symptômes avant, pendant et après une crise de migraine, par exemple, maux de tête, aura, nausées, vomissements, sensibilité à la lumière ou au bruit
Les médicaments que vous avez pris, le cas échéant
Si le médicament était efficace
Voici quelques conseils pour aider à prévenir les crises de migraine fréquentes :
Sois calme
Lorsque vous remarquez l’apparition d’une migraine, procédez comme suit :
Tamisez ou éteignez les lumières : La sensibilité à la lumière et au son augmente souvent avec les migraines, donc s’asseoir ou s’allonger dans un endroit sombre et calme aide
Thérapie par la température : l’application de compresses froides ou chaudes sur des zones spécifiques peut aider à prévenir une crise de migraine
Buvez suffisamment d’eau : la déshydratation peut déclencher une migraine. Parfois, boire suffisamment d’eau peut prévenir une migraine
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut déclencher des migraines. Suivez ces conseils pour bien dormir :
Dormez suffisamment : si vous faites des siestes pendant la journée, assurez-vous de les limiter à moins de 30 minutes
Minimisez les distractions lorsque vous vous couchez : retirez les appareils électroniques de la chambre et assurez-vous que la chambre est uniquement destinée à dormir.
Ne vous forcez pas à dormir : Plus vous essayez de vous endormir, plus il sera difficile de vous endormir
Réduisez votre consommation de caféine : ne buvez pas de thé ou de café contenant de la caféine avant de vous coucher et rappelez-vous que certains médicaments contiennent de la caféine.
La gestion du stress
Comme le stress est l’un des principaux facteurs contributifs des migraines fréquentes, il est important de gérer votre niveau de stress pour éviter les migraines. Les exercices de respiration et la pratique de la pleine conscience peuvent vous aider à réduire le stress et à prévenir les crises de migraine fréquentes.
D’autres techniques de gestion du stress comprennent:
Une bonne gestion du temps pour éviter d’être submergé par des horaires surchargés
Adopter une attitude positive pour vous aider à traverser les moments difficiles où les choses ne se passent pas comme prévu
Prendre des pauses, surtout lorsque vous avez beaucoup à accomplir. Une simple pause peut vous aider à vous distraire des tâches difficiles, vous donnant la possibilité de vous regrouper mentalement et de trouver des solutions.
Déléguez des tâches pour réduire votre charge de travail, si nécessaire. Vous n’êtes pas toujours obligé de tout gérer par vous-même.
Traitement des migraines
Les médicaments préventifs et les suppléments peuvent vous aider à :
Réduire les risques d’avoir des migraines
Atténuer la douleur migraineuse (si vous avez des maux de tête avec les vôtres)
Réduisez la durée de vos migraines
Selon vos symptômes, ces traitements peuvent aider à :
Changements de style de vie tels que la gestion du stress, une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une activité physique régulière
Médicaments et suppléments
Thérapies corps-esprit comme la thérapie cognitivo-comportementale, les massages et le biofeedback
Médecine
Puisqu’il n’existe pas encore de remède contre les migraines, les symptômes peuvent être gérés et traités dès qu’ils surviennent. La médecine de la migraine agit en soulageant les symptômes et en prévenant d’autres attaques.
Il existe deux types de médicaments contre la migraine :
Abortif
Préventif
Les médicaments abortifs (tels que les triptans) visent à arrêter une migraine immédiatement après son apparition, soulageant ainsi les symptômes. Selon une théorie, lors d’une crise de migraine, les vaisseaux sanguins du cerveau se dilatent et les nerfs environnants deviennent enflammés et hypersensibles. Les médicaments abortifs agissent en rétrécissant les vaisseaux sanguins et en réduisant la sensibilité nerveuse, soulageant ainsi la migraine.
Des médicaments préventifs sont recommandés si vous souffrez régulièrement de migraines ou si vous présentez des symptômes graves. Les médicaments préventifs sont pris quotidiennement car le but est de réduire le nombre de migraines que vous avez.
Acupuncture
L’acupuncture est une ancienne pratique de guérison chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans des zones spécifiques du corps pour stimuler les nerfs sensoriels dans les muscles. Les traitements durent une heure et il est conseillé aux patients d’y assister une fois par semaine pendant au moins six séances.
Il a été démontré que l’acupuncture réduit la fréquence des migraines chez certaines personnes de plus de 50 %.¹³ Le traitement peut être un traitement sûr, durable et efficace pour les migraines et autres maux de tête si vous constatez que d’autres mesures ne fonctionnent pas. pour vous.
Rétroaction biologique
Le biofeedback est une thérapie corps-esprit qui surveille la façon dont votre corps réagit au stress et vous fait prendre conscience de la réponse de votre corps. Le stress est un déclencheur majeur des migraines, donc en comprenant mieux comment le stress affecte votre corps, vous pouvez gérer les symptômes pour essayer de prévenir les migraines.
La verité
Bien que les maux de tête réguliers ne soient pas graves, les migraines anxieuses peuvent être douloureuses et interférer avec vos activités quotidiennes. Comprendre le lien entre les migraines et l’anxiété, et comment ils diffèrent des autres types de maux de tête peut vous aider à gérer et à prévenir la maladie.
En général, la recherche d’un traitement contre l’anxiété peut être l’un des meilleurs moyens de prévenir la maladie si vous souffrez de migraines anxieuses. Votre médecin peut également vous aider à gérer les effets des migraines et élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins spécifiques.
