La discussion sur le sommeil et la longévité tout au long de la vie – le sommeil influence-t-il votre longévité ? Si oui, quelle est l’importance de l’influence ? Quelle différence cela fait-il si vous dormez ou ne dormez pas ? Qu’est-ce qui change dans votre corps lorsque vous dormez plus longtemps ? Je vais tenter de répondre à toutes ces questions dans cet article.
- De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour une bonne santé et la longévité.
- Dormir suffisamment renforce l’immunité pour aider à combattre la maladie.
- Pour vivre longtemps, mangez bien, faites de l’exercice régulièrement et dormez suffisamment.
Croyez-vous que vous pouvez vivre plus de 100 ans ?
Lorsque nous abordons le sujet de la longévité, nous l’associons à une longue vie. Dans mon esprit, la longévité et la gestion de l’énergie sont plus liées que le simple fait d’essayer de prolonger votre vie. Se concentrer sur le fait d’avoir plus d’énergie est une stratégie à plus court terme. Dans le même temps, la longévité, en revanche, est le reflet d’une personne qui a beaucoup d’énergie , est en bonne santé, n’a pas de maladies chroniques, etc.
Ainsi, l’objectif de la longévité n’est pas simplement de vivre plus longtemps, mais aussi de rester en bonne santé et plein d’énergie même une fois que vous avez dépassé l’âge mûr.
Les maladies chroniques sont l’une des principales raisons pour lesquelles il est difficile d’atteindre la longévité. Des conditions comme le diabète, l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les maladies respiratoires, l’arthrite, l’obésité et les maladies bucco-dentaires empêchent les gens de continuer à vieillir. Ces maladies ont des conséquences à long terme, qui conduisent souvent à une durée de vie plus courte. Et malheureusement, plus de 45 % de la population américaine souffre d’au moins une des maladies répertoriées. Des chiffres fous, n’est-ce pas ?
De plus, ce qui est dommage, c’est qu’une fois que vous avez une de ces maladies chroniques, vous augmentez vos chances de souffrir de plusieurs maladies chroniques . C’est le cas de plus de 31% de la population américaine. Ces facteurs diminuent considérablement la durée de vie et la qualité de vie globale.
Les pierres angulaires de la longévité
Les facteurs significatifs forment une pyramide :
La base se compose du sommeil, de l’alimentation et de l’activité physique. C’est la base dont tout dépend ; ces composants principaux doivent être solides si vous visez la longévité.
La section du milieu – traite de la gestion du glucose, de la réponse inflammatoire et du stress.
Ainsi, comme le suggère la forme, si vous voulez un chemin sain et régulier vers une véritable longévité, vous devez commencer par la base – un élément crucial est le sommeil.
Comment le sommeil influence-t-il la longévité ?
Parlons de faits simples et de science. Le sommeil influence considérablement votre corps, ce qui, bien sûr, affecte la longévité.
Le sommeil régule les niveaux de glucose et les hormones de la faim . Ainsi, après une mauvaise nuit de sommeil, vous avez peut-être envie de restauration rapide ou simplement d’aliments de mauvaise qualité.
Dormir suffisamment élimine les toxines de votre corps. Certains d’entre nous ont connu que notre mémoire commence à se relâcher en raison du manque de sommeil. L’une des toxines, appelée bêta-amyloïde, est associée à la maladie d’Alzheimer.
Le sommeil aide également votre système immunitaire. Les experts pensent qu’un sommeil de qualité suffisante renforce le système immunitaire, diminuant ainsi vos risques de contracter la grippe saisonnière ou d’autres maladies gênantes.
Le manque de sommeil contribue à l’inflammation . Pendant que vous dormez, votre tension artérielle chute et vos vaisseaux sanguins se détendent. Lorsque vous limitez le sommeil, ou en d’autres termes, que vous ne dormez pas suffisamment, votre tension artérielle ne baisse pas comme elle le devrait. Ce manque de sommeil déclenche des cellules dans les parois des vaisseaux sanguins qui activent l’inflammation. Et l’inflammation est l’une des principales causes des maladies chroniques.
Comment les niveaux de mélatonine affectent-ils votre système immunitaire ?
Certains d’entre vous pourraient considérer la mélatonine uniquement comme «l’hormone du sommeil» ou ce qui équilibre les rythmes circadiens de votre corps , l’horloge biologique interne du corps, ce qui peut améliorer les habitudes de sommeil, ce qui est, bien sûr, important pour une santé optimale. Cependant, la mélatonine fait bien plus :
Soutient la santé immunitaire. La mélatonine fournit un soutien vital au système immunitaire, aidant à coordonner les réponses immunitaires pour se défendre contre une grande variété de menaces, y compris les virus.
Activité anticancéreuse. Les scientifiques ont découvert que la mélatonine envoie des signaux au système immunitaire et que le système immunitaire « parle » en retour. Cette « diaphonie » affine et coordonne une immunité saine. Il renforce les défenses innées qui protègent contre un large éventail d’agents pathogènes, y compris les virus et les cellules cancéreuses.
Agit comme un puissant antioxydant. La mélatonine aide à se défendre contre divers facteurs de stress. En tant qu’antioxydant, la mélatonine est plus de dix fois plus puissante que la vitamine E. Elle a également 13 fois la capacité antioxydante de la vitamine C. De plus, elle est également 70 fois plus efficace que les vitamines C et E pour supprimer les dommages à l’ADN – une hormone vraiment magique. .
Ainsi, les personnes qui travaillent par quarts courent un plus grand risque de contracter certains types de cancer. Si vous êtes un travailleur posté ou simplement curieux de savoir ce que les gens devraient faire pour réduire le risque de cancer, lisez-en plus ici .
Comment le vieillissement affecte-t-il les niveaux de mélatonine du corps ?
Comme vous l’avez peut-être déjà compris, les niveaux de mélatonine diminuent progressivement avec le temps. Mais comment cela vous affecte-t-il en vieillissant?
Des niveaux de mélatonine plus faibles sont liés à une efficacité du sommeil réduite. Ceci est très souvent associé à l’avancée en âge, à la détérioration des rythmes circadiens et à l’affaiblissement du système immunitaire. Oui, toutes ces choses effrayantes se produisent simplement en raison du manque de niveaux de mélatonine appropriés.
La mélatonine présente des propriétés immunomodulatrices et le remodelage de la fonction du système immunitaire fait partie intégrante du vieillissement.
Ainsi, nous savons que la qualité du sommeil se détériore avec l’âge, ce qui affaiblit le bouclier de votre système immunitaire et, par conséquent, vous êtes plus susceptible de tomber malade. Comme vous pouvez le constater, de mauvaises habitudes de sommeil entraînent un cercle sans fin de mauvaise qualité de sommeil et de mauvaise santé.
Donc, si vous voulez vivre une vie longue et en bonne santé, vous devez vous assurer non seulement de prendre soin de votre corps en mangeant bien et en faisant de l’exercice, mais aussi de vous souvenir de l’élément crucial mais souvent négligé : le sommeil.
