La plupart des gens peuvent comprendre l’aggravation associée à la difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à dormir suffisamment. Malheureusement, un mauvais sommeil n’est pas seulement ennuyeux – il peut avoir un impact sur votre vie quotidienne, vos interactions avec les autres et votre santé à long terme.
La bonne nouvelle est que même si les problèmes de sommeil sont courants, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil et votre qualité de vie en général. Voici ce que vous devez savoir sur les causes, les symptômes et les options de traitement du sommeil agité.
Qu’est-ce que le sommeil agité ?
Selon l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), il n’existe pas de définition concrète du sommeil agité. Parce qu’il ne s’agit pas d’un trouble du sommeil identifié, sa signification est largement subjective. Même ainsi, il existe une compréhension générale de l’apparence et de la sensation d’un sommeil agité.
La façon dont le sommeil agité est identifié dépend si vous en faites l’expérience ou si vous observez ses symptômes chez quelqu’un d’autre.
Vous pouvez avoir un sommeil agité si vous présentez un ou plusieurs des signes suivants :
Avoir l’impression d’être à moitié endormi ou de ne pas dormir profondément
Tourner et se retourner fréquemment
Vivre des pensées de course
Se sentir irrité de ne pas pouvoir dormir profondément
Se réveiller à l’improviste
Luttant pour se rendormir
Se sentir fatigué ou mentalement brumeux pendant la journée
Si vous observez quelqu’un que vous soupçonnez de dormir de manière agitée, vous remarquerez peut-être un ou plusieurs des signes suivants :
Tourner et se retourner fréquemment
Se réveiller involontairement
Faire des bruits de halètement ou d’étouffement tout en ronflant bruyamment
Somnambulisme ou mouvements perceptibles des membres
Dormir parler ou crier
Grincement de dents pendant le sommeil (bruxisme)
Alors que de nombreuses personnes partagent des symptômes communs, tout le monde vit un sommeil agité différemment. Votre sommeil agité peut déclencher des symptômes différents de ceux de quelqu’un d’autre, et certaines personnes sont plus affectées par un mauvais sommeil que d’autres.
En quoi le sommeil agité est-il différent de l’insomnie ?
L’insomnie ¹ est un trouble du sommeil courant qui empêche une personne de s’endormir, de rester endormie ou de se rendormir lorsqu’elle se réveille de manière inattendue. En conséquence, de nombreuses personnes souffrant d’insomnie se réveillent fatiguées ou groggy. Il est normal que les adultes souffrent d’insomnie occasionnelle pendant quelques jours ou quelques semaines.
L’insomnie à court terme résulte généralement d’un événement traumatique ou d’un stress. En revanche, certaines personnes souffrent d’insomnie chronique à long terme qui peut durer des mois à la fois.
Bien que l’insomnie soit un problème en soi, elle peut également indiquer la présence d’une autre condition physique ou psychologique. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent éprouver un sommeil agité; Cependant, toutes les personnes aux prises avec un sommeil agité ne souffriront pas d’insomnie.
Qu’est-ce qui cause le sommeil agité ?
De nombreuses situations peuvent conduire à un sommeil agité, et une situation qui affecte le sommeil d’une personne peut ne pas avoir d’effets négatifs sur une autre. Cependant, il existe un certain nombre de causes courantes qui peuvent rendre une personne plus susceptible de lutter contre un sommeil agité. Ceux-ci inclus:
Choix de style de vie : Consommer de l’alcool ou trop de caféine, utiliser des produits à base de nicotine, faire de mauvais choix alimentaires ou avoir trop de stimulation avant le coucher
Esprit de course : se sentir excité, stressé ou inquiet, ou éprouver des problèmes de santé mentale (comme l’anxiété ou la dépression)
Habitudes de sommeil : Mauvaise hygiène du sommeil ou horaire de sommeil irrégulier
Facteurs environnementaux : Froid ou chaleur excessif, trop de lumière ou de bruit, un matelas inconfortable, ou des nuisances sonores
Conditions médicales : troubles du sommeil (tels que l’apnée du sommeil), syndrome des jambes sans repos ou changements hormonaux
Facteurs physiques : devoir uriner fréquemment, ressentir des douleurs physiques chroniques ou ne pas être exposé à la lumière naturelle
Autres influences : Horaire de travail, décalage horaire ou rythme circadien désaligné
Comment le sommeil agité affecte-t-il différemment les groupes d’âge ?
Le sommeil agité peut affecter n’importe qui, indépendamment de l’âge ou des antécédents médicaux. Cependant, comme de nombreuses conditions, le sommeil agité peut affecter différemment les différents groupes d’âge.
Étant donné que les besoins et les habitudes de sommeil des nourrissons, des enfants, des adolescents, des adultes et des personnes âgées varient, il n’est pas surprenant que chaque groupe d’âge soit affecté de manière unique.
Comment le sommeil agité affecte-t-il les nourrissons ?
Les habitudes de sommeil des enfants de moins d’un an sont très différentes de celles des enfants plus âgés, et la gestion du sommeil agité chez les nourrissons peut être exceptionnellement difficile. Tout d’abord, il est important de noter que les bébés ont besoin d’environ 16 à 17 heures de sommeil par jour. Bien qu’ils dorment par intermittence à toute heure de la journée, ils passeront par des mouvements oculaires rapides (REM) et un sommeil non REM.
Si votre bébé montre des signes de sommeil agité, comme se tourner et se retourner, il est préférable d’éviter de le prendre tout de suite. Au lieu de cela, donnez-leur la possibilité de revenir à un état de sommeil profond. Finalement, votre bébé pourra dormir plus longtemps pendant la nuit et faire moins de siestes courtes pendant la journée.
Comment le sommeil agité affecte-t-il les enfants ?
L’American Academy of Pediatrics indique que jusqu’à 25 % à 50 %² des enfants ont des problèmes de sommeil. Lorsqu’un enfant ne dort pas suffisamment, il est courant qu’il se comporte de manière anormale. Ils sont souvent grincheux, hyperactifs et incapables de faire attention.
Au-delà des humeurs difficiles à gérer, un mauvais sommeil chez les enfants peut entraîner des problèmes de santé, comme un système immunitaire affaibli. La première étape pour aider votre enfant à surmonter ses troubles du sommeil est de savoir de combien de sommeil il a besoin en fonction de son âge :
Tout-petits (entre 1 et 2 ans) : 11 à 14 heures par jour
Enfants d’âge préscolaire (entre 3 et 5 ans) : 10 à 13 heures par jour
Enfants d’âge scolaire (entre 6 et 12 ans) : 9 à 12 heures par jour
Si le sommeil total de votre enfant est bien en deçà de ces recommandations, il est préférable de consulter son pédiatre pour déterminer ce qui pourrait causer ses mauvaises habitudes de sommeil et créer un plan de traitement individualisé pour résoudre tout problème sous-jacent.
Comment le sommeil agité affecte-t-il les adolescents ?
La privation de sommeil est fréquente chez les adolescents. Souvent affecté par des horaires chargés, y compris les devoirs, les sports et les activités parascolaires, il peut être difficile de dormir une nuit complète et les rythmes circadiens des adolescents sont fréquemment perturbés. Comme les jeunes enfants, les adolescents qui ne dorment pas suffisamment peuvent se sentir fatigués ou de mauvaise humeur et avoir plus de mal à effectuer les activités quotidiennes de routine, y compris les travaux scolaires.
Pour qu’un adolescent fonctionne au mieux, il doit dormir entre huit et dix heures chaque nuit. Malheureusement, le stress quotidien de la vie d’adolescent, comme les examens et les obligations sociales, ainsi que les facteurs environnementaux, comme l’utilisation excessive de la technologie, conduisent à se coucher tard, à se réveiller tôt et à ne pas dormir suffisamment.
Comment le sommeil agité affecte-t-il les personnes âgées ?
Les personnes âgées ne passent généralement pas autant de temps dans les stades de sommeil profond, ce qui entraîne un sommeil perturbé et moins réparateur. Les changements dans leur rythme circadien naturel peuvent également amener les personnes âgées à se réveiller plus tôt le matin qu’elles ne le souhaitent.
Parallèlement aux changements biologiques qui surviennent avec l’âge, un sommeil agité peut se développer chez les personnes âgées qui ne reçoivent pas suffisamment de soleil pendant la journée, ainsi que chez celles qui prennent certains médicaments pour d’autres problèmes de santé.
Les bienfaits du sommeil agité
Personne ne veut mal dormir; cependant, dans certains cas, le sommeil agité peut ne pas être entièrement mauvais. Par exemple, se déplacer pendant que vous dormez peut prévenir les escarres, qui se forment en réponse à un poids excessif placé sur une zone spécifique de votre corps pendant une période prolongée. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent beaucoup de temps allongées, y compris les personnes atteintes de maladies chroniques ou les personnes âgées.
De plus, ne pas bien dormir peut servir d’indicateur précoce d’un problème physique ou mental qui doit être pris en compte et traité. Par exemple, il est courant pour les personnes qui se sentent anxieuses ou anormalement stressées de se déplacer, de parler ou même de marcher pendant leur sommeil. Lorsque cela se produit, cela permet à la personne qui en fait l’expérience (ou à un être cher qui le remarque) de savoir qu’il se passe quelque chose d’inhabituel et qu’il faut y remédier.
De même, les symptômes du sommeil agité peuvent résulter de problèmes de santé pouvant entraîner des complications. Les maladies cardiaques et l’apnée du sommeil sont deux conditions qui peuvent causer un sommeil agité et nécessitent un traitement rapide.
Quels sont les meilleurs moyens de lutter contre le sommeil agité ?
La première étape pour améliorer la qualité de votre sommeil et lutter contre le sommeil agité consiste à identifier la cause profonde. Si votre mauvais sommeil n’est pas déclenché par quelque chose de manifeste, comme le stress au travail, votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à en déterminer la cause. D’autres mesures proactives que vous pouvez prendre incluent :
Favoriser la relaxation en cultivant un environnement calme, allongé dans une position confortable et en investissant dans un matelas de qualité
Mettre en place une routine avant le coucher pour aider à préparer votre esprit et votre corps pour le coucher en :
S’engager dans des activités relaxantes dans les 30 minutes précédant l’heure du coucher
Éteindre vos appareils électroniques
Mettre des vêtements confortables
Atténuer les lumières
Baisser la température de sa chambre
Limiter les collations de fin de soirée, la caféine et l’alcool
Établir un horaire de sommeil que vous respectez chaque nuit, y compris les week-ends
Intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne
Tenir un journal de sommeil pour documenter les tendances que vous remarquez et qui peuvent influencer vos habitudes de sommeil
Pourquoi l’hygiène du sommeil est-elle importante ?
L’hygiène du sommeil fait référence à un ensemble de directives environnementales et comportementales censées favoriser un meilleur sommeil. De saines habitudes d’hygiène du sommeil préparent votre esprit et votre corps à bien dormir. Il est essentiel de noter qu’une bonne hygiène du sommeil n’est pas destinée à traiter les troubles du sommeil, bien qu’elle puisse faire partie du plan de traitement personnalisé d’une personne.
L’hygiène du sommeil est importante car un sommeil insuffisant sur une base régulière peut entraîner une série de problèmes à court et à long terme, tels que :
Augmentation du stress
Troubles de l’humeur
Moins de tolérance à la douleur
Problèmes de performances et de mémoire
Problèmes de santé graves, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques
Bien qu’un mauvais sommeil puisse affecter considérablement votre qualité de vie et votre santé, il n’est jamais trop tard pour améliorer votre sommeil et reprendre le contrôle.
Quand consulter un médecin
Si de saines habitudes d’hygiène du sommeil n’améliorent pas la qualité de votre sommeil ou si votre sommeil agité est fréquent ou s’aggrave avec le temps, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé. Les troubles du sommeil pourraient être le signe d’un autre problème de santé.
Même si votre sommeil est d’une durée suffisante, il pourrait y avoir d’autres indicateurs que vos habitudes de sommeil ne sont pas optimales, comme une mauvaise concentration et des étourdissements. Ces préoccupations méritent d’être mentionnées à votre fournisseur de soins de santé. Identifier la cause de votre sommeil agité est le meilleur moyen de le résoudre, et votre fournisseur de soins de santé peut vous aider.
La verité
Le sommeil agité est une préoccupation commune qui touche les personnes de tous âges. Bien qu’il ne soit pas reconnu comme un trouble du sommeil spécifique, certains symptômes et causes sont prédominants chez les personnes atteintes de ce problème. Si vous êtes aux prises avec un sommeil agité, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre état.
Il s’agit notamment de pratiquer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, de s’efforcer de s’endormir et de se réveiller à la même heure chaque jour, de rester actif physiquement, de tenir un journal du sommeil et de travailler en étroite collaboration avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la cause de vos problèmes de sommeil.
