LORSQUE VOUS SOUFFREZ D’ une affection cutanée chronique comme le psoriasis, vous savez que les poussées (et les rougeurs, démangeaisons et plaques qui les accompagnent) sont normales. Par coïncidence, votre objectif est d’aller aussi longtemps que possible entre chacun. Avec le bon mélange de conseils et de médicaments, vous pouvez repousser les symptômes inflammatoires et carrément ennuyeux. Faites défiler pour quelques stratégies approuvées par des experts et des médicaments puissants pour garder les épisodes de fusées éclairantes à distance pendant une bonne partie du temps.

Démarrer un journal des symptômes

Se fier au rappel n’est pas le moyen le plus efficace de bien comprendre vos déclencheurs et d’éviter de futurs épisodes de psoriasis. Au lieu de cela, commencez à documenter ! “Je vous recommande de tenir un journal quotidiennement pendant au moins 12 semaines pour voir les tendances”, déclare Robyn Gmyrek, MD, enseignante clinique en dermatologie au Mt. Sinai Hospital à New York. Incluez des détails sur votre état de peau ce jour-là (léger ou grave) ainsi que ce que vous avez mangé, les médicaments que vous avez pris, la quantité d’exercice que vous avez fait, les allergies ou les infections et votre niveau de stress général. “Vous pourriez non seulement identifier les choses qui déclenchent les poussées, mais aussi les choses qui améliorent votre état”, dit-elle.

Adoptez une bonne hygiène de sommeil

Ah, le marchand de sable. Il est bon pour tant de choses, y compris pour garder la chiropraticienne Laura DeCesaris, 32 ans, de Scottsdale, AZ, sans symptômes de psoriasis plus longtemps. Les incontournables de DeCesaris : porter des lunettes anti-lumière bleue pour aider à filtrer la lumière de l’ordinateur lorsqu’elle travaille le soir et éviter le sucre et la caféine en fin de journée. Et pour calmer son esprit, “je garde un petit carnet près de mon lit, donc si mon esprit tourne la nuit”, dit-elle, “je peux écrire tout ce qui me passe par la tête et ‘laisser aller’ jusqu’au matin.”

Renseignez-vous sur un produit biologique

Il existe de nombreuses options de prescription pour le traitement du psoriasis, mais pour réduire la fréquence globale des épidémies, les médecins se tournent souvent vers des médicaments immunomodulateurs appelés «produits biologiques», explique le Dr Gmyrek, qui est également dermatologue à Park View Laser Dermatology à New York. . Ces injections, y compris le méthotrexate et la cyclosporine, diminuent l’inflammation provoquant le système immunitaire qui provoque des poussées, mais de manière très directe. “Contrairement aux médicaments qui agissent sur l’ensemble de votre système immunitaire, les produits biologiques utilisés pour le psoriasis bloquent des cellules spécifiques”, explique le Dr Gmyrek. “Comme [ils] sont si ciblés, ils peuvent être plus sûrs que les médicaments qui suppriment largement le système immunitaire.”

Regardez ce que vous portez

Le tissu compte ! “Je reste à l’écart du nylon et de la rayonne”, déclare Jon Quigley, 58 ans, de Lexington, Caroline du Nord, qui souffre de psoriasis. “Ils irritent ma peau.” La dermatologue Michelle Henry, MD, enseignante clinique en dermatologie au Weill Cornell Medical College de New York, le soutient : certains matériaux peuvent provoquer des frictions pouvant entraîner une épidémie de plaque. Elle suggère d’utiliser du coton plutôt que des vêtements synthétiques et d’utiliser un détergent sans produits chimiques agressifs. « L’Environmental Working Group dispose d’une base de données appelée SkinDeep , où vous pouvez rechercher des détergents et voir à quel point ils sont vraiment «propres», explique le Dr Henry. “Choisissez-en un avec une note de 1 ou 2.”

Envisagez la luminothérapie

C’est une recommandation courante avec un soutien scientifique – elle s’est avérée très efficace pour traiter et contenir les poussées, selon une étude de 2017 de l’Institut pour la qualité et l’efficacité des soins de santé à Cologne, en Allemagne – et des fans du monde réel. “J’ai fini par acheter un feu rouge [ Joovv] pour un usage domestique”, explique DeCesaris, qui l’utilise quotidiennement. Quigley emprunte la voie du soleil, que les patients du Dr Gmyrek ont ​​également trouvée bénéfique. À tel point qu’elle suggère aux patients de faire de l’exercice à l’extérieur pour leur dose quotidienne de rayons. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin pour éviter les facteurs de risque comme le cancer de la peau.

Appliquer généreusement la crème hydratante

Tous les jours! Potentiellement plusieurs fois par jour ! Cela peut être utile pour prévenir les épisodes, explique le Dr Henry, qui recommande une lotion douce . “L’hydratation entre les poussées est une bonne idée, car si votre peau est plus humide, elle risque moins de s’aggraver”, explique-t-elle. Si vous le pouvez, achetez-en plusieurs et rangez une bouteille dans votre chambre, votre salle de bain et votre sac de sport pour vous rappeler de vous en badigeonner.

Parlez beaucoup à votre médecin

Le Dr Gmyrek rappelle régulièrement à ses clients deux vérités : il n’existe pas de meilleure façon de traiter le psoriasis, et le traitement varie d’un patient à l’autre. Cela signifie travailler avec votre médecin pour trouver la combinaison exacte de changements de mode de vie, de médicaments et d’autres stratégies les plus efficaces pour vous. Bien que cela puisse prendre un certain temps, rester en communication avec votre équipe soignante et l’alerter de tout changement cutané peut vous aider à vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Soulager le stress

Nous savons tous que le stress est mauvais pour nous, mais c’est carrément mauvais pour le psoriasis. « Le stress et le système nerveux ont un impact sur les conditions inflammatoires, y compris le psoriasis », explique le Dr Gmyrek. Prendre des mesures pour trouver le zen intérieur peut arrêter la réponse qui provoque les démangeaisons cutanées et les lésions rouges. Tout ce qui vous aide à vous détendre est un jeu équitable, mais le Dr Gmyrek suggère de faire de l’exercice à l’extérieur (le soleil aide votre corps à libérer plus d’hormone calmante, la sérotonine) et des activités apaisantes comme la méditation ou le tricot.

N’oubliez pas la forme physique

Une autre raison de faire de l’exercice, au-delà de ses effets réducteurs de stress : une méta-analyse de 2018 dans Medicine a montré qu’un exercice vigoureux peut aider à éloigner les symptômes du psoriasis. Ne laissez pas le mot « vigoureux » vous dissuader de commencer un plan. « Choisissez une activité qui vous convient », conseille le Dr Henry. “Courir, nager, marcher, tout cela est excellent pour réduire l’inflammation.” Mais, souligne-t-elle, « le meilleur type d’exercice est celui qui n’aggrave pas les symptômes pour vous. Si le vélo [cause] des frottements contre le siège, essayez un cours de yoga apaisant.

Arrêter de fumer

S’il vous plaît, abandonnez-le! Le tabagisme est un déclencheur majeur du psoriasis (parmi un million d’autres problèmes) : selon une revue de la recherche, la consommation de nicotine est fortement corrélée à la fois à l’apparition et à la gravité des épidémies. Mettre fin à votre relation avec la cigarette est particulièrement important pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique . Une étude de 2015 dans la revue Annals of Rheumatic Diseases a révélé que ceux qui fumaient réagissaient moins bien au traitement une fois les plaques apparues.