C’EST NOTRE dernière semaine de méditation pour une meilleure santé de la peau. Au cours des trois dernières semaines, nous avons accompli beaucoup de choses. Nous avons peu à peu augmenté notre endurance à la méditation et nous avons expérimenté le timing et les techniques pour nous aider à rester dans l’instant. Et nous avons également eu la chance de voir si ces moments de pleine conscience ont amélioré notre peau. Selon des recherches , même seulement 10 minutes par jour de méditation de pleine conscience peuvent réduire la réponse au stress dans le corps. Étant donné que le stress est un déclencheur courant du psoriasis, l’écraser peut conduire à plus de bons jours de peau dans votre avenir.

Maintenant que vous savez ce qui fonctionne pour vous (et ce qui ne fonctionne pas), faites un plan pour la semaine ou les deux prochaines. Peut-être que vous vous engagez à réserver du temps à 20 heures tous les jours de la semaine pour ouvrir votre application de méditation dans un endroit calme après le dîner, la vaisselle est propre et les enfants se sont installés au lit. Ou peut-être avez-vous défini un rappel sur votre téléphone pour trois courts moments méditatifs parsemés tout au long de votre journée de travail. Ou collez-le à la fin de votre promenade ou de votre course matinale.

C’est quelque chose que Reena Ruparelia de Toronto, en Ontario, une guerrière du psoriasis de longue date, a apprise par elle-même. Ruparelia est devenue professeur de méditation après avoir découvert comment cela a changé sa propre vie. “Cela commence à s’infiltrer dans tous les aspects de nos vies et c’est l’un des plus grands avantages”, déclare Ruparelia. Plus précisément, la méditation l’a aidée à se traiter avec plus de gentillesse et de compassion. “Si j’ai une démangeaison ou une douleur, je le remarque et j’y reviens le lendemain pour voir si c’est toujours là. Je suis devenue plus objective avec mes sensations corporelles », dit-elle. S’accorder avec son corps a permis d’éviter beaucoup plus facilement les poussées et d’éviter les spirales lorsque les mauvais jours de peau se produisent.

Evan Rieder, MD, professeur adjoint de dermatologie à NYU Langone Health à New York, propose la méditation de pleine conscience comme outil à ses patients atteints de psoriasis . En tant que l’un des seuls médecins du pays à être certifié en dermatologie et en psychiatrie, il sait une chose ou deux sur la façon dont notre cerveau influence notre peau (et vice versa). Un de ses gros conseils : il faut être motivé pour suivre une vraie pratique de méditation. “Si vous pensez que vous allez vous améliorer en faisant cela plusieurs fois, cela ne fonctionnera pas.” La cohérence est la clé.

Objectif : 20 minutes de méditation quotidienne

Il est temps – vous l’avez deviné ! – d’ajouter quelques minutes de plus à votre routine. Vingt minutes seraient incroyables, tout comme des séances de méditation deux fois par jour. Mais rappelez-vous, ce voyage est le vôtre et le vôtre uniquement. Si vous y travaillez encore, ne vous en faites pas. Quoi que vous fassiez, c’est super. Si vous méditez encore plus longtemps, alors félicitations à vous d’être venus jusqu’ici. Il y a toujours plus à faire et vous constaterez que votre routine de méditation continuera de vous être utile si vous continuez à vous y engager.

Vient maintenant la partie amusante : adapter votre pratique à votre propre vie.

Comment faire de la méditation une habitude

L’une des meilleures choses à propos d’une pratique de méditation est que lorsque vous fléchissez régulièrement ces muscles de la pleine conscience, vous pouvez les utiliser à la demande lorsque vous en avez vraiment besoin, par exemple lorsqu’une poussée de psoriasis survient ou si vous ressentez une montée de stress et vous savez vous devez vous calmer avant que les choses ne deviennent incontrôlables. “Vous devez [méditer] lorsque vous n’êtes pas stressé et pratiquer suffisamment ces choses pour que le moment où vous êtes stressé, vous puissiez vous y mettre”, explique le Dr Rieder. Cela ne fonctionne cependant que si vous y travaillez tous les jours. Et nous l’avons été ! Il est maintenant temps de faire perdurer notre nouvelle habitude.

Tenez-vous en à ce qui fonctionne

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rendre votre routine de méditation efficace est de la maintenir cohérente, dit Ruparelia. Vous pourriez être tenté d’essayer de nouvelles techniques de méditation chaque jour ou chaque semaine après vous être un peu lassé de ce que vous faites. Résistez à l’envie.

“C’est formidable d’apprendre différents outils, mais vous voulez vous en tenir à une pratique similaire afin de pouvoir voir comment les choses changent au jour le jour”, ajoute Ruparelia. Si vous le changez constamment, il sera impossible de savoir ce qui fonctionne vraiment le mieux pour vous. N’oubliez pas : l’ennui est à prévoir. Essayez de ne pas le fuir, mais embrassez-le.

Suivez vos progrès

Avec la méditation, il n’y a pas d’objectif final. Cependant, il peut être utile de remarquer comment vos pratiques de méditation changent chaque semaine ou chaque mois, afin que vous puissiez voir le chemin parcouru et continuer à vous assurer que vous en bénéficiez. Tenir une sorte de journal des symptômes peut également vous aider à déterminer l’impact de votre nouvelle routine sur votre santé mentale et votre psoriasis, ce qui est la véritable raison pour laquelle vous vous êtes lancé dans cette aventure, n’est-ce pas ?

Vous devriez également simplement prendre note de la façon dont votre pratique se traduit dans la vie réelle – l’écrire dans un journal ne peut pas faire de mal non plus. Peut-être êtes-vous capable de rester plus patient lorsque vous avez passé une mauvaise journée. Ou au lieu de vous mettre en colère quand quelqu’un vous coupe la route, vous constatez que maintenant vous respirez profondément et laissez aller. La méditation, c’est aussi « travailler » lorsque vous pouvez être présent et profiter un peu plus de votre environnement, ajoute Ruparelia. “Peut-être que vous pouvez sentir le vent et l’herbe sous vos pieds, ou que vous écoutez réellement quelqu’un au travail au lieu d’être dans un récit constant dans votre tête.” Ce sont tous des signes que la pleine conscience vous vient plus naturellement.

Bien que la méditation ne change pas instantanément votre peau ni même ne guérisse votre psoriasis, il est indéniable que le stress et la peau sont intimement liés. Le psoriasis est pour la vie, mais votre nouvelle pratique de méditation l’est aussi, qui vous donne des moyens de maintenir votre niveau de stress bas et de réduire ce déclencheur majeur du psoriasis afin que vous ayez plus de jours sans poussée devant vous.