Comment réduire la miction et limiter la production d’urine

Avez-vous tendance à uriner un peu trop souvent? Cela peut en fait être le signe de certaines maladies, mais de nombreuses personnes ressentent une fréquence urinaire même s’il n’y a pas de problème sous-jacent. La cause de cette fréquence urinaire n’est pas forcément grave et ne pose guère plus qu’un inconvénient à devoir se rendre aux toilettes plusieurs fois par jour. La cause peut être aussi simple que de boire trop d’eau ou de porter des vêtements serrés. Même votre état d’esprit peut être un facteur.

La miction est un processus naturel qui comprend la formation d’urine par les reins, le stockage de l’urine dans la vessie et la miction qui est l’expulsion de l’urine dans l’environnement. C’est le processus qui permet au corps de se débarrasser des toxines et des déchets dans la circulation sanguine ainsi que de réguler le volume d’eau et les niveaux d’électrolytes dans le corps. Bien que vous ne devriez pas uriner trop peu de fois par jour, il arrive un moment où des mictions fréquentes, qui ne sont pas liées à la maladie, peuvent affecter votre vie.

 

Est-ce que j’urine trop souvent?

Le nombre de fois où une personne urine dans la journée varie en fonction de l’apport hydrique, de la température ambiante, de la taille de la vessie et du niveau d’activité, entre autres facteurs. Il est donc difficile de déterminer avec précision un chiffre qui peut être considéré comme la norme pour le nombre de fois qu’une personne urine. Cependant, il est connu que l’adulte moyen devrait évacuer entre 1 et 2 litres d’urine par jour. La variation peut dépendre des mêmes facteurs évoqués ci-dessus. Parfois, le débit urinaire peut être aussi bas que 500 ml ou aussi élevé que 3 litres.

Étant donné que la vessie humaine peut contenir entre 350 et 500 ml d’urine, il est raisonnable pour une personne d’uriner environ 5 fois par jour. Quelques fois plus ou moins ne devraient pas être considérés comme anormaux. Naturellement, une personne qui consomme plus de liquide urinera plus fréquemment et cela aussi est parfaitement normal. Cependant, il y a des cas où la fréquence urinaire est le problème. Uriner trop souvent, devoir se réveiller pour uriner ainsi que des volumes trop importants d’urine peuvent être le signe de diverses maladies.

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Mais certaines personnes urinent très fréquemment malgré l’absence de maladie sous-jacente. Il est communément appelé vessie faible ou petite vessie mais n’a pas grand-chose à voir avec le fonctionnement ou la taille de la vessie. Parfois, c’est une question d’habitude. À d’autres moments, il est lié à l’anxiété ou même à l’utilisation de diurétiques dans les aliments ou les boissons de tous les jours. Bien que ce ne soit pas un danger pour votre santé, cela peut être gênant et gênant, surtout lorsque vous vous trouvez dans une situation où les toilettes sanitaires ne sont pas facilement accessibles et que le besoin d’uriner perturbe vos activités quotidiennes.

Si vous urinez trop souvent, il est important de consulter d’abord votre médecin et d’exclure le fait que cela puisse être dû à une maladie. La miction fréquente est généralement considérée comme le seul symptôme du diabète précoce. S’il n’y a pas de problème sous-jacent, voici quelques étapes qui peuvent vous aider à minimiser le nombre de fois où vous devez uriner.

Boire moins de liquides

Vous devriez boire au moins 1,5 litre (environ 50 onces liquides) d’eau par jour. Certains seront perdus avec la transpiration, sous forme de vapeur d’eau provenant des poumons et de vos selles. Mais la majorité du liquide s’écoule dans votre urine. Bien qu’un bon apport quotidien en liquides soit important, en faire trop peut être un problème. Si vous constatez que vous allez trop souvent aux toilettes pour uriner, buvez moins de liquides. Surveillez attentivement votre apport hydrique. Pas seulement de l’eau – tous les fluides. Bien qu’environ 8 verres d’eau par jour soient nécessaires pour la santé, il n’est pas nécessaire de boire de grandes quantités en une seule fois. Quelques gorgées ici et là peuvent vous assurer que vous obtenez votre apport hydrique quotidien normal sans vous obliger à trop courir les toilettes.

Évitez la caféine

La caféine est un diurétique et l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous urinent si fréquemment. C’est devenu courant dans la vie moderne. Un diurétique favorise l’expulsion de l’eau du corps et en dehors des médicaments sur ordonnance, la caféine reste le diurétique le plus puissant largement utilisé au quotidien. Il ne s’agit pas seulement de café et de thé. La caféine est abondante dans les sodas au cola et même dans certaines boissons énergisantes. Si vous pensez que le thé vert est le meilleur choix, détrompez-vous. Le thé vert a une teneur élevée en caféine, près des deux tiers de celle du thé ordinaire ou de la moitié du café.

Aliments qui vous font uriner

Un certain nombre d’aliments de tous les jours contiennent des produits chimiques naturels qui ont une action diurétique. Les asperges, le céleri et le persil sont bien connus pour vous faire uriner plus fréquemment. La plupart d’entre nous n’en mangeons pas quotidiennement ou en quantité suffisante pour affecter considérablement la fréquence urinaire. Cependant, une gamme d’autres fruits, herbes et légumes qui peuvent être plus abondants dans notre alimentation quotidienne peut également être un problème. Les artichauts, les agrumes, les canneberges, les tomates et même les aliments épicés peuvent tous contribuer à la fréquence urinaire. Il est intéressant de noter les aliments que vous avez trouvés pour augmenter le nombre de fois que vous urinez et l’éviter.

Pratiquez le contrôle de la vessie

L’évacuation de l’urine est sous contrôle volontaire pour la plupart des adultes. Lorsque la paroi de la vessie s’étire considérablement, cela nous signale qu’il est nécessaire d’uriner. Cette signalisation est constante et augmente progressivement en intensité au fur et à mesure que la vessie se remplit. Certaines personnes ont tendance à réagir même à une vessie partiellement remplie et ressentent le besoin d’uriner lorsqu’elles peuvent attendre. Il est important de pratiquer le contrôle de la vessie dans ces cas et d’attendre que les signaux soient suffisamment forts pour justifier la miction. Vous n’avez pas à attendre que votre vessie soit trop remplie, mais évaluez le besoin d’uriner en raison d’une vessie pleine à partir d’une vessie partiellement remplie.

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Exercices de la vessie

Il existe un certain nombre d’exercices du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, qui peuvent aider à lutter contre l’incontinence urinaire d’effort. Il s’agit d’une condition dans laquelle vous pouvez accidentellement évacuer de petites quantités d’urine avec certains mouvements qui exercent une pression sur votre corps. L’utilité de ces exercices dans la miction fréquente peut être limitée mais peut néanmoins apporter un certain bénéfice psychologique. Les personnes souffrant d’incontinence urinaire à l’effort deviennent très anxieuses à propos des fuites d’urine et peuvent ressentir un besoin constant d’uriner pour éviter une situation embarrassante. Les exercices de Kegel peuvent aider à réduire ces accidents et à restaurer la confiance d’une personne.

Reste calme

L’anxiété, la nervosité et même la peur augmentent le besoin d’uriner. Parfois, nous pouvons même perdre notre capacité à nous retenir. Ces émotions ne sont pas entièrement inévitables dans la vie, mais pour certaines personnes, elles sont persistantes et généralement injustifiées. La vie moderne peut être éprouvante sur le plan psychologique et si vous avez une disposition plus nerveuse, vous constaterez peut-être que vous avez tendance à uriner plus fréquemment. La clé dans ces cas est de rester calme et de trouver un moyen de gérer votre stress. Vous devrez peut-être également consulter un professionnel pour obtenir des conseils psychologiques ou envisager d’utiliser des médicaments anti-anxiété si un médecin estime que cela est justifié dans votre cas.

Portez des vêtements amples

La pression exercée sur la vessie de l’extérieur du corps peut avoir le même effet que la pression dans la vessie par accumulation d’urine. Si vous portez des vêtements serrés, vous constaterez peut-être que même une vessie partiellement remplie peut déclencher l’envie d’uriner. Essayez de choisir des sous-vêtements et des vêtements plus légers, élastiques et amples qui réduisent la pression sur le bas de l’abdomen. Même une ceinture peut également être un problème lorsque vous portez un pantalon. Vous pouvez plutôt constater que les bretelles maintiendront votre pantalon tout en minimisant le serrage autour de la taille.

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