PRENDRE SOIN ET traiter votre psoriasis (PsO), une affection cutanée chronique liée au système immunitaire, s’accompagne d’une courbe d’apprentissage. Votre système immunitaire trop zélé accélère la croissance des cellules cutanées et déclenche une cascade inflammatoire. Le résultat est une accumulation de peau morte qui est rouge, squameuse, qui démange et qui peut brûler ou piquer. On pense que la cause du PsO est un mélange de déclencheurs génétiques et environnementaux tels que le stress, les blessures ou même la météo. Donc, gérer vos symptômes, éviter les déclencheurs et prévenir les poussées demande du travail : votre PsO peut être affecté par tout, de la température de votre eau à la nourriture dans votre assiette. Heureusement, apporter quelques changements à votre routine quotidienne peut aider à garder votre peau calme afin que vous puissiez continuer votre vie quotidienne. Voici ce que suggèrent les meilleurs documents sur la peau.

La douche est la première chose à faire pour éliminer les plaques de psoriasis

Si vous êtes un baigneur nocturne, envisagez de passer au matin. “Les douches aident non seulement à réveiller votre corps, mais elles aident également à exfolier les épaisses plaques psoriasiques”, explique Karan Lal, DO , dermatologue pédiatrique et adulte certifié par le double conseil d’administration de dermatologie affiliée à Scottsdale, AZ. Et le Dr Lal dit que c’est mieux parce que les plaques deviennent squameuses pendant la nuit et peuvent s’écailler pendant la journée. Utilisez une débarbouillette exfoliante pour éliminer délicatement et adoucir les plaques squameuses. Si cela ne suffit pas, ajoutez un nettoyant pour le corps à l’acide salicylique tel que le nettoyant pour psoriasis CeraVe avec 2 % d’acide salicylique (12 $ ; Amazon ).

Gardez-le court et cool. De longues douches chaudes peuvent être relaxantes, mais elles peuvent aussi assécher votre peau, et la peau sèche est un déclencheur connu du psoriasis . Limitez votre temps sous le spray à cinq minutes et utilisez de l’eau tiède ou froide si vous pouvez le supporter. “L’eau fraîche aide votre corps à fabriquer du cortisol, une hormone qui vous aide à vous sentir moins fatigué et qui est anti-inflammatoire”, explique le Dr Lal. Si vous préférez les bains, l’ American Academy of Dermatology conseille de les limiter à un maximum de 15 minutes de trempage.

Lorsque vous sortez de la douche, séchez votre peau avec une serviette en peluche, pas une vieille serviette qui gratte. “Conservez des tissus doux et naturels, qui ont moins de frottement contre la peau et créent moins de traumatismes pour votre barrière tout en séchant votre peau”, déclare Joshua Zeichner, MD , professeur agrégé de dermatologie au Mount Sinai Hospital de New York. Recherchez des matériaux tels que le coton de bambou, tels que ces serviettes de bain en coton de bambou Aibaser Premium (43 $ pour un ensemble de six; Amazon ).

Préparez votre barrière cutanée pour la journée à venir

La recherche a montré qu’une barrière cutanée compromise (la couche la plus externe qui retient l’eau et les irritants et les allergènes) joue un rôle dans le psoriasis et l’application d’hydratants tels que les émollients aide à renforcer une barrière défectueuse. Comme mentionné, la peau sèche peut déclencher le PsO, il est donc essentiel de garder la peau hydratée. Pourquoi il est particulièrement important de faire ce maintien de l’hydratation le matin : La peau perd plus d’eau pendant que vous dormez que pendant la journée.

Appliquez une crème hydratante après votre douche du matin pendant que la peau est encore humide pour garder les plaques hydratées et protégées toute la journée. Recherchez un produit qui combine un mélange de différents agents hydratants, y compris des céramides, qui sont des acides gras qui aident à combler les lacunes de la barrière cutanée. La crème de soulagement multi-symptômes Gold Bond (10 $; Walmart ) comprend ce qui précède ainsi que de l’acide salicylique pour adoucir les plaques. Si vous utilisez des médicaments topiques sur ordonnance, c’est aussi le moment idéal pour les mettre sur votre peau (selon les directives de votre médecin).

Essayez d’ajouter un moment de détente

Avouons-le, nous avons tous du stress. Mais si vous souffrez d’une maladie inflammatoire comme le psoriasis, une sensation de tension peut aggraver les choses. “Le stress a un impact significatif sur notre corps en général et sur notre peau en particulier”, explique le Dr Zeichner. “Le stress peut aggraver le psoriasis, alors faites ce que vous pouvez pour réduire le niveau de stress et rester calme.” Le niveau de stress est naturellement plus faible le matin, alors profitez-en pour vous mettre dans une ambiance zen. Cela peut signifier des exercices de respiration profonde, de la méditation, du yoga, tout ce qui vous apaise.

L’exercice est une autre façon de se détendre, mais il y a un avantage supplémentaire : la gestion du poids, qui aide à contrôler l’inflammation. « Le psoriasis est associé à l’obésité et au syndrome métabolique, donc une alimentation saine et l’exercice sont importants pour les patients atteints de psoriasis », explique le Dr Zeichner. Une étude sur l’exercice et le psoriasis dans la revue Medicine a suggéré qu’une activité physique intense peut aider à réduire la prévalence du psoriasis. Mais vous n’avez pas besoin d’être extrême pour profiter des bienfaits de l’exercice. La National Psoriasis Foundation suggère au moins 30 minutes de mouvement cinq jours par semaine. Vous pouvez même décomposer cela en trois blocs de 10 minutes de travail plus vigoureux.

Prenez un petit-déjeuner bon pour vous

Une alimentation saine peut vous aider à contrôler votre poids, mais peut-elle également soulager les symptômes du PsO ? Voici ce que nous savons : « Un lien entre des aliments spécifiques et le psoriasis n’a pas été identifié », explique le Dr Zeichner. Pourtant, la recherche a montré que ceux qui ont du PsO et l’anticorps pour une maladie coeliaque causée par une intolérance au gluten bénéficient d’un régime sans gluten.

Pour tout le monde, les aliments qui aident à réduire l’inflammation peuvent être utiles (bien qu’il ne s’agisse pas d’un traitement éprouvé), selon la National Psoriasis Foundation. Ceux-ci comprennent les tomates, l’huile d’olive, les légumes-feuilles, les noix, les poissons gras comme le saumon et les fruits à faible teneur en sucre comme les baies. Préparez une omelette aux épinards, tomates et lox avec de l’huile d’olive pour le petit-déjeuner. Ajoutez un côté de myrtilles et vous avez un repas anti-inflammatoire. Ou vous pouvez choisir parmi d’autres aliments de petit-déjeuner adaptés au psoriasis .

Considérez comment vous remplissez votre tasse du matin

Nous allons renverser le thé sur la caféine et le psoriasis : Il n’y a pas de lien concluant entre la caféine et l’aggravation du psoriasis, y compris le café. Pourtant, certains pensent que cela aggrave leur PsO. Nos experts suggèrent d’adopter une approche modérée. “Le lien entre la caféine et le psoriasis est controversé, mais trop de quoi que ce soit n’est pas bon pour vous, donc je recommande aux patients de ne pas prendre plus d’une à deux tasses de café par jour”, explique le Dr Lal.

En parlant de thé, la variété de thé vert a des propriétés anti-inflammatoires ainsi que les thés noirs et à la camomille, au cas où vous voudriez le changer et réduire davantage l’inflammation.

Obtenez un peu de soleil tôt

Vous avez peut-être entendu dire que la photothérapie ou l’exposition à la lumière ultraviolette B peut aider à traiter le psoriasis. Alors, cela signifie-t-il que se prélasser au soleil peut aider à réduire vos plaques ? Peut-être. Mais seulement si vous le faites de manière responsable. “Nous savons que le temps passé à l’extérieur avec la lumière naturelle du soleil peut aider le psoriasis”, explique le Dr Lal. “Je recommande aux patients atteints de psoriasis de s’exposer quotidiennement au soleil sans protection pendant 15 minutes”, dit-il. Mais pas plus que cela : “L’exposition chronique au soleil à long terme peut aggraver et exacerber le psoriasis.” Idéalement, prenez votre soleil non protégé le matin avant les pics de rayons (qui se produisent de 10h à 16h). Une fois vos 15 minutes écoulées, appliquez un écran solaire sur la peau exposée au soleil pour vous protéger du soleil pour le reste de la journée.

Conclusion : Le psoriasis est peut-être une maladie chronique, mais ces ajustements faciles du matin peuvent rendre vos journées et votre peau beaucoup plus douces.