Il existe de nombreuses façons de soulager la lombalgie, mais il est d’abord essentiel de déterminer la cause de la douleur en consultant un médecin.
Un médecin ou un fournisseur examinera la zone, vérifiera les signes et symptômes d’une maladie plus grave et demandera éventuellement des tests de diagnostic, tels que des tests de laboratoire et des radiographies.
Étant donné que les rayons X ne montrent que les os, si des informations plus détaillées sont nécessaires, d’autres tests peuvent être obtenus, tels qu’une tomodensitométrie (CT ou CAT), une imagerie par résonance magnétique (IRM) ou une échographie diagnostique.
Une fois que nous savons que la lombalgie est musculo-squelettique, elle peut être traitée comme n’importe quel autre trouble musculo-squelettique. Pour ces traitements, nous vous renvoyons à notre article sur les troubles musculo-squelettiques.
Ces traitements comprennent les suivants :
- Exercice
- Physiothérapie (PT) et ergothérapie (OT)
- Soins chiropratiques
- Acupuncture
- Thérapie par le chaud et le froid
- Injections de stéroïdes
- Changements de style de vie
Ces traitements conviennent tous aux douleurs lombaires d’origine musculo-squelettique, mais pour cet article, nous discuterons d’autres moyens de traiter les douleurs lombaires.
1. Déterminez et corrigez le problème à l’origine de la lombalgie.
Si possible, essayez de corriger le problème à l’origine de la lombalgie, comme la posture. Si elle est causée par le positionnement au travail, une évaluation ergonomique peut aider.
Parfois, la lombalgie peut être causée par quelque chose que vous faites à la maison. Cela peut être aussi simple que de limiter la quantité de flexion ou de soulever avec une bonne posture (en utilisant les genoux pour supporter le poids de levage au lieu du bas du dos).
2. Exercices cardiovasculaires combinés à la musculation et aux étirements.
Idéalement, on devrait combiner des exercices cardiovasculaires (exercices aérobies) avec des étirements et de la musculation (exercices anaérobies).
Chez les personnes souffrant de lombalgie, en ce qui concerne les exercices cardiovasculaires, il peut être nécessaire d’être prudent avec certaines activités. Par exemple, même si le jogging, la marche régulière et la marche rapide sont d’excellentes activités cardiovasculaires, chez certaines personnes souffrant de lombalgie, elles peuvent être nocives.
Cet effet nocif est particulièrement vrai pour le jogging en plein air puisque les vertèbres lombaires sont comprimées et secouées chaque fois que le corps quitte le sol et atterrit, en particulier sur des surfaces dures. D’autres activités physiques peuvent être mieux tolérées, comme le vélo, les machines elliptiques et la natation ; ils sont sans impact et exercent moins de pression sur le bas du dos.
Si vous aimez faire du jogging ou de la marche, mais que cela aggrave vos douleurs lombaires, nous vous recommandons de faire du jogging ou de marcher sur des surfaces plus molles, comme un tapis roulant, de l’herbe, du sable ou une piste rembourrée.
3. Attelle lombaire.
Une attelle lombaire peut aider pour deux raisons. Premièrement, il apporte un soutien supplémentaire aux muscles du bas du dos, bien que la quantité de soutien ait fait l’objet de nombreux débats.
Deuxièmement, et surtout, lorsque l’utilisateur ressent la pression de l’orthèse, cela lui rappelle d’utiliser une posture et une technique appropriées lors de l’exécution de certaines activités.
4. Support lombaire (pour maintenir la courbure normale de la colonne vertébrale).
En regardant la colonne vertébrale de côté, vous remarquerez que la colonne lombaire a une courbe naturelle appelée lordose lombaire.
La plupart des gens permettent à leur bas du dos d’être mal à plat contre la surface lorsqu’ils sont assis, mais le soutien lombaire peut maintenir le bas du dos dans sa position neutre appropriée. De nombreuses chaises de bureau et sièges d’auto ont des supports lombaires intégrés ; sinon, un peut être acheté ou ajouté.
Les supports lombaires sont particulièrement importants pour les personnes qui conduisent beaucoup ou pour gagner leur vie. Si peu ou pas de support lombaire est assemblé dans le siège d’auto et qu’aucun autre support lombaire n’est disponible, enrouler une petite serviette et la placer contre le siège d’auto inférieur peut aider.
L’oreiller d’appui-tête peut servir de support lombaire de fortune pour ceux qui voyagent beaucoup en avion ; cependant, ils peuvent être mous et plusieurs oreillers peuvent être nécessaires.
5. Dispositifs de traction
De nombreux dispositifs de traction lombaire sur le marché aident à étirer la vertèbre ; cependant, des études ont montré des résultats différents concernant la traction lombaire. Certaines études n’ont montré aucune amélioration significative avec la traction, tandis que d’autres ont noté une amélioration significative.
Ainsi, nous vous recommandons d’essayer l’appareil de traction pour voir s’il améliore vos douleurs lombaires. Si cela aide et qu’il n’y a pas d’effets secondaires, continuez à utiliser le dispositif de traction ; si cela ne vous aide pas, arrêtez l’utilisation.
Le dispositif de traction lombaire peut aider à séparer l’espace entre deux vertèbres lombaires consécutives, augmentant la mobilité et soulageant la pression sur les nerfs pincés.
6. Table d’inversion
La théorie derrière une table d’inversion est d’inverser l’attraction de la gravité sur le bas du dos. Les forces de gravité compriment les vertèbres lombaires, les tirant vers le coccyx en position assise ou debout.
Lorsque vous êtes à l’envers sur une table d’inversion, les forces de gravité sont inversées sur la vertèbre lombaire, permettant un soulagement de la compression.
Comme la traction lombaire, elle aide certaines personnes, mais pas toutes.
7. Baskets et chaussures
Une bonne paire de baskets ou de chaussures peut être importante pour prévenir et traiter les douleurs lombaires, en particulier chez les personnes qui se tiennent debout ou marchent une grande partie de la journée.
N’oubliez pas que les pieds de chacun sont différents, et ce n’est pas parce qu’une marque ou un style particulier fonctionne bien avec une personne qu’il fonctionnera bien avec une autre, en particulier chez les personnes aux pieds larges ou étroits.
Il est idéal de demander à une personne formée de mesurer vos pieds et de vous équiper de chaussures appropriées.
8. Orthèses
Des affections telles que le pied plat (pieds plats) et le pied creux (pieds arqués) peuvent causer des douleurs lombaires en raison d’une posture et d’une démarche altérées (le modèle ou le style de marche d’une personne); ces conditions sont connues pour bien répondre aux orthèses préfabriquées ou personnalisées.
